糖豆廣場舞

肩周炎是人們最熟知的肩關節(jié)疾病，俗稱“五十肩”。目前，肩周炎的發(fā)病人群正朝年輕化方向發(fā)展,長期伏案的人群易患此類疾病。長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時后，稍微活動一下，同時，要加強體育鍛煉。下面就向大家介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。

肩部功能鍛煉

1. 【前后擺動練習】軀體前屈（即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30——50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5——2公斤）下垂擺動練習，做同樣時間的前后擺動（30——50次），以不產生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重?？梢韵扔?.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。 

2.【回旋畫圈運動】 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。幅度由小到大，反復作30——50次。 

3.【正身雙手爬墻】患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。 

4.【側身單手爬墻】患者側向墻壁站立，用患側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 

5和6.【肩內收及外展】患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。 

7.【拉滑車 】

8.【梳頭】患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，作梳頭動作。 

請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。