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練習(xí)瑜珈沒有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡，在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作： 1、雙腿分開站立稍比肩寬，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。 2、收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。 3、半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)?！ ?/div> 4、坐直身體，雙腿并攏，上本身向下壓。 5、收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘。 注意事項(xiàng)： 1、重量要循序漸進(jìn)增加，不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的。 2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)。 3、做瑜珈練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。 |
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