今天我們分享一則腹肌訓(xùn)練的文章給大家，其中有6個動作可以學(xué)習(xí)，最近梅雨季不能出門跑步，若是家里沒有跑步機(jī)，那我們一起來利用訓(xùn)練好好活動一下吧

　　提示：前5個動作我們做兩個循環(huán)，然后最后進(jìn)行第6個動作平板支撐！

　　準(zhǔn)備好了嗎？一起來看看動作分解說明吧！

　　動作一：觸踝卷腹

　　顧名思義就是碰觸你的腳踝！讓我們先準(zhǔn)備一張瑜珈墊或是在適合進(jìn)行訓(xùn)練的場所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進(jìn)行30秒的時間。

　　動作二：空中蹬車

　　這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進(jìn)階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓(xùn)練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓(xùn)練一樣就能夠讓團(tuán)結(jié)的小肚肚分離！

　　動作三：核心卷腹

　　大家對坐姿體前彎'還有印象嗎？跟這個動作有些微的相似，而這個動作首先是平躺屈膝，雙手伸直并且手掌重疊，坐起時手掌盡量能夠超過雙腿，別看這個動作輕松，進(jìn)行30秒也是非常有感(擦汗中。

　　動作四：仰臥直腿卷腹

　　首先將雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)90度，接著手指盡力碰觸腳掌，而這個動作的小訣竅是配合呼吸韻律，在碰觸腳掌時我們會稍微抬起上身，這時後就應(yīng)該吸氣，而吐氣時上身為平躺在瑜珈墊上，并以一般呼吸的頻率進(jìn)行此訓(xùn)練。

　　動作五：仰臥轉(zhuǎn)腰

　　首先我們平躺於瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，并盡力向側(cè)邊延伸，完成後換邊進(jìn)行，共計(jì)進(jìn)行30秒的時間換下一組動作。

　　動作六:棒式轉(zhuǎn)體

　　在前面的動作1~6進(jìn)行兩個循環(huán)后，接著以棒式做為本次訓(xùn)練的收尾！首先以基本的棒式動作可參考下圖，雙手與肩同寬，以手肘撐著因此這個動作又被稱為肘撐，小訣竅在利用腹部與臀部的力量，讓身體盡量維持直線，雙腳利用腳尖著地并且雙腳與肩同寬，進(jìn)行30秒后，再進(jìn)行進(jìn)階版?zhèn)劝羰?，而?cè)棒式將重心置於前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進(jìn)行30秒，即完成此次動作！