顧名思義就是碰觸你的腳踝啰！讓我們先準(zhǔn)備一張瑜珈墊或是在適合進(jìn)行訓(xùn)練的場(chǎng)所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進(jìn)行30秒的時(shí)間。

動(dòng)作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH

這個(gè)動(dòng)作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進(jìn)階版，在每次動(dòng)作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢(shì)，左手碰觸右膝，以此類推，對(duì)于腹肌訓(xùn)練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓(xùn)練一樣就能夠讓團(tuán)結(jié)的小肚肚分離喔！

動(dòng)作三：REACH THROUGHS

大家對(duì)于體適能中的'坐姿體前彎'還有印象嗎？跟REACH THROUGHS有些微的相似，而這個(gè)動(dòng)作首先是平躺屈膝，雙手伸直并且手掌重疊，坐起時(shí)手掌盡量能夠超過(guò)雙腿，別看這個(gè)動(dòng)作輕松，進(jìn)行30秒也是非常有感(擦汗中。

動(dòng)作四：WIDE TOE TOUCHES

首先將雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)90度，接著手指盡力碰觸腳掌，而這個(gè)動(dòng)作的小訣竅是配合呼吸韻律，在碰觸腳掌時(shí)我們會(huì)稍微抬起上身，這時(shí)后就應(yīng)該吸氣，而吐氣時(shí)上身為平躺在瑜珈墊上，并以一般呼吸的頻率進(jìn)行此訓(xùn)練。詳細(xì)可參考影片的教學(xué)，此動(dòng)作進(jìn)行30秒。

動(dòng)作五：STARFISH CRUNCH

首先我們平躺于瑜珈墊上，并將身體呈現(xiàn)大字狀，是不是很像海星呢(笑，接著將右手與左腳向上舉起，盡量手腳伸直并且碰觸到腳掌，放下后換邊進(jìn)行，進(jìn)行30秒后換下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作六：WINDWILLS

首先我們平躺于瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，并盡力向側(cè)邊延伸，完成后換邊進(jìn)行，共計(jì)進(jìn)行30秒的時(shí)間換下一組動(dòng)作。

動(dòng)作七：PLANK & SIDE PLANK

在前面的動(dòng)作1~6進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)后，接著以棒式做為本次訓(xùn)練的收尾吧！首先以基本的棒式動(dòng)作可參考下圖，雙手與肩同寬，以手肘撐著因此這個(gè)動(dòng)作又被稱為肘撐，小訣竅在于利用腹部與臀部的力量，讓身體盡量維持直線，雙腳利用腳尖著地并且雙腳與肩同寬，進(jìn)行30秒后，再進(jìn)行進(jìn)階版?zhèn)劝羰?，而?cè)棒式將重心置于前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進(jìn)行30秒后，即完成此次動(dòng)作啰！

以上就是今天分享的七項(xiàng)訓(xùn)練腹肌的最佳運(yùn)動(dòng)!