目前對(duì)肥胖癥的治療方法很多，本書介紹了飲食減肥，體育鍛煉，氣功療法、中西藥及針刺、外用藥和手術(shù)等減肥方法，如何正確選用這些減肥方法是肥胖者所關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)就此問(wèn)題講幾點(diǎn)意見(jiàn)，僅供讀者參考

怎樣減肥

一、首先要確定肥胖的原因

人們要想有一個(gè)苗條的身材，線條優(yōu)美的體形就要防止身體發(fā)胖。要健美，就要減肥，首先要了解什么是肥胖。當(dāng)體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20％以上則為肥胖。要防治肥胖，還要了解產(chǎn)生肥胖的原因。身體發(fā)胖的原因很多，通?？煞譃閱渭冃苑逝趾屠^發(fā)性肥胖。單純性肥胖最為常見(jiàn)，多由于進(jìn)食量過(guò)多而消耗又少的緣故。當(dāng)進(jìn)食熱量超過(guò)機(jī)體的消耗，多余的物質(zhì)，主要轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在各器官組織內(nèi)及皮下，使人發(fā)胖。男性脂肪多沉積在腹部，便有大腹便便之說(shuō)，女性多堆積在乳房、臀部、腹部和大腿上部。肥胖者大多有怕熱多汗、動(dòng)輒易喘易疲勞，還容易患高血壓、冠心病、高血脂癥、糖尿病和膽石癥等疾病。肥胖后增加人體各器官的負(fù)擔(dān)，成為加速衰老的原因之一。繼發(fā)性肥胖是由于其他神經(jīng)或內(nèi)分泌疾患引起的，如腦部損傷，炎癥或腫瘤，導(dǎo)致下丘腦或垂體病變時(shí)可引起肥胖。又如腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)、性腺功能不足、甲狀腺功能低下等均可使人發(fā)胖（詳見(jiàn)第一、二章）。因此，是否患肥胖癥要請(qǐng)?？漆t(yī)生檢查，明確肥胖的原因和性質(zhì)，若為單純性肥胖，可采取適當(dāng)?shù)臏p肥療法進(jìn)行減肥，若是繼發(fā)性肥胖則應(yīng)先治療原發(fā)性疾病。

二、減肥的基本原則

肥胖的原因有多種多樣，減肥的方法也是名目繁多，而每一種減肥方法都各有其特點(diǎn)、要求和注意事項(xiàng)，因此，這里僅介紹幾點(diǎn)具有“共性”的減肥原則。

（一）持之以恒，堅(jiān)持不懈　減肥必須保持經(jīng)常性和系統(tǒng)性。不管選用哪種減肥方法，都要有“面壁十年圖破壁”的決心，持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。國(guó)內(nèi)外凡是減肥卓有成效的人，他們共同經(jīng)驗(yàn)是貴在經(jīng)常、持久而不間斷。只要選擇了合適的減肥方法，制訂了減肥計(jì)劃，就要堅(jiān)持執(zhí)行，不受任何因素干擾。如節(jié)制飲食，在家、在外（出差）要一個(gè)樣，不能在家節(jié)食，在外大吃大喝。又如體育等減肥方法，認(rèn)為少作1～2次沒(méi)有什么關(guān)系，不會(huì)影響減肥效果，那樣沒(méi)有恒心和決心是收不到應(yīng)有的減肥效果的。減肥不僅是形體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

（二）循序漸進(jìn)，計(jì)劃適度　選擇合適的減肥方法后要制訂適度的減肥計(jì)劃，要根據(jù)不同程度的肥胖制訂相應(yīng)的減肥計(jì)劃。如采用體育減肥，是通過(guò)體育鍛煉達(dá)到減肥的目的，因此要掌握運(yùn)動(dòng)量的大小，尤其是重度肥胖，體質(zhì)較差的人更要注意。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉的目的，起不到減肥作用；

運(yùn)動(dòng)量太大則超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過(guò)度勞累而受到損害。其他的減肥方法也是一樣，計(jì)劃要適度，先易后難，由簡(jiǎn)到繁，先輕后重。因此，采用各種減肥方法強(qiáng)調(diào)適量不疲，循序漸進(jìn)，量力而行，不可急于求成，操之過(guò)急則往往欲速而不達(dá)。

（三）檢查效果，修訂計(jì)劃　減肥前的“基礎(chǔ)”檢查和減肥后的“成果”檢驗(yàn)，是兩項(xiàng)十分重要的工作。只有通過(guò)減肥前系統(tǒng)的血壓、心率、體重、胸圍、腹圍、心電圖、肺活量以及心肺、消化等各器官功能的檢查測(cè)定，充分了解肥胖者的“健康”狀況，才能協(xié)助選擇合適而有效的減肥方法，制訂合理的減肥計(jì)劃。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減肥治療，再請(qǐng)醫(yī)生協(xié)助進(jìn)行系統(tǒng)的全面復(fù)查，并與減肥前身體的“基礎(chǔ)”情況對(duì)比，有利于分析和鑒定減肥效果，調(diào)整或修改原訂的減肥方法和計(jì)劃，以進(jìn)一步提高減肥療效。

如何選擇減肥方法

怎樣才能預(yù)防肥胖，肥胖后又如何減肥，選擇哪些減肥方法好，是所有肥胖者想要了解的問(wèn)題。

一、如何預(yù)防肥胖

適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行體力運(yùn)動(dòng)是防治肥胖的最有效方法。

（一）節(jié)制飲食　預(yù)防發(fā)胖和減肥必須以節(jié)食為主，肥胖與飲食有密切關(guān)系。不論肥胖輕重都要做到“三低”，即飲食低脂肪、低糖和低鹽。和多吃水果和高纖維素的蔬菜。要改掉臨睡前吃點(diǎn)心及飯后立即睡覺(jué)的習(xí)慣。孕婦也應(yīng)忌食量過(guò)多及營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。不要認(rèn)為孩子越胖越好越健康，要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能帶來(lái)成年期常見(jiàn)疾病，危害健康。婦女產(chǎn)后尤其在“做月子”里，由于食欲好，消化吸收強(qiáng)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很快發(fā)胖。所以要避免產(chǎn)后肥胖，也需合理膳食。兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛(ài)子女，怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不夠，盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發(fā)胖，因此少年兒童也必須合理飲食。為避免發(fā)胖還要不飲酒和少吃咖啡之類的飲料（詳見(jiàn)第三章）。

（二）堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)　平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，以增加熱量的消耗，并與節(jié)制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。

一個(gè)體重正常的人，應(yīng)每天通過(guò)一定量的體力活動(dòng)，把攝入的熱量全部消耗，做到收支平衡，才能防止發(fā)胖。而對(duì)一個(gè)肥胖者來(lái)說(shuō)，每天消耗的熱量要超過(guò)攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重，達(dá)到減肥的目的。

二、如何選擇減肥方法

（一）減肥治療要采取綜合的方法　減肥和治療其他疾病一樣，不能只選用一種方法，要多種方法同時(shí)并進(jìn)。至少兩種或兩種以上方能收到良好的效果。不論肥胖程度輕重，節(jié)制飲食和進(jìn)行體力運(yùn)動(dòng)是防治肥胖最基本的兩種方法。如果再根據(jù)個(gè)人具體情況加上其他療法，如氣功或藥物治療就更能收到顯著的減肥效果，起到錦上添花的作用。

（二）要正確選用各種減肥療法　無(wú)論肥胖輕重，最基本的、首選的方法是節(jié)制飲食和體力運(yùn)動(dòng)（包括氣功）。

1、一般的或輕度的單純性肥胖，只要適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食及堅(jiān)持體育鍛煉，必要時(shí)可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣、愛(ài)好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。

2、中度以上肥胖，不僅要嚴(yán)格控制飲食、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，特別是年紀(jì)大、體質(zhì)差、運(yùn)動(dòng)量不大的肥胖者，還應(yīng)加用中、西藥物及針刺等療法方能收到一定的效果。藥物減肥可能有副作用，要嚴(yán)格掌握。

3、中老年肥胖者，特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動(dòng)也不方便。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥或者采用外科手術(shù)治療（詳見(jiàn)第八、十章）。

4、繼發(fā)性肥胖要請(qǐng)?？漆t(yī)生診治。主要治療原發(fā)性疾病。

不管采用哪些方法減肥，最好都要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。