德國運(yùn)動專家為你澄清一些似是而非的說法，并且告訴你如何避免一些最常見的錯誤。

1.慢跑：速度一半，效果倍增（正確）

慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快。在最佳的訓(xùn)練脈搏狀態(tài) 下進(jìn)行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(tài)（有氧健身狀態(tài)）下取得減肥，瘦身美體的最佳效果。德國運(yùn)動科學(xué)家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點(diǎn)，讓你更容易地掌握慢跑的 速度：一是你慢跑10分鐘后，不會因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時(shí)還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量器也是慢跑初學(xué)者的好幫手，因?yàn)樗诼?者開始出現(xiàn)超負(fù)荷現(xiàn)象時(shí)就會發(fā)出警告。弗勒泊澤教授還指出：如果你想使心臟循環(huán)系統(tǒng)經(jīng)受住比較快的速度，那應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行慢跑鍛煉2～3個(gè)月。這樣，韌帶和關(guān) 節(jié)才能得以適應(yīng)。

2.體力訓(xùn)練也適合女性（正確）

如果你想要讓身體看起來更緊致結(jié)實(shí)，應(yīng)補(bǔ)充進(jìn)行體力訓(xùn)練，可配合慢跑或步行。每周最好2次，每次30分鐘。

3.鍛煉要取得成績，應(yīng)肌肉疼痛（錯誤）

肌肉疼痛表明訓(xùn)練要求過高、勞累過度和肌肉產(chǎn)生了小損傷。正確的鍛煉方法應(yīng)在開始時(shí)強(qiáng)度小，慢慢地逐步提高每個(gè)訓(xùn)練單元的負(fù)荷。

4.運(yùn)動不能消除臀腿部脂肪團(tuán)（錯誤）

通過器械運(yùn)動或增氧健身法來鍛煉臀和大腿，就能重新塑造這兩個(gè)問題部位的肌肉，從而肌膚也得以繃緊，并且在一定程度上從內(nèi)而外得以修復(fù)。

5.步行或跑步前無需做熱身準(zhǔn)備活動（錯誤）

不論你從事哪一種運(yùn)動項(xiàng)目，都要做熱身準(zhǔn)備活動。慢跑和步行也一樣。只不過步行前只需做一些輕柔的放松活動或最初5分鐘完全放松地行走，而慢跑在開始時(shí)，應(yīng)跑得十分慢。

6.力量訓(xùn)練是塑造女性身材的好辦法（錯誤）

力量訓(xùn)練塑造肌肉有強(qiáng)壯或者細(xì)薄兩種結(jié)果，關(guān)鍵由鍛煉者自己掌握方法：一種是塑造肌肉的專門練習(xí)，另一種是強(qiáng)健肌肉的專門練習(xí)。

7.力量訓(xùn)練前應(yīng)用力做伸展活動（錯誤）

被動伸展既不能提高訓(xùn)練成績，也不宜用于熱身準(zhǔn)備活動。它會導(dǎo)致痙攣和減少肢體最大力量。熱身準(zhǔn)備活動的最好辦法是騎自行車10分鐘。

8.鍛煉時(shí)汗流得厲害，就表明方法正確。（錯誤）

常見運(yùn)動：錯誤方法VS正確方法

1.走路正確姿勢：挺直行走

如果你養(yǎng)成耷拉著肩膀和弓背的走路姿勢，姿勢不僅難看，久而久之也會對身體造成損害，頸部痙攣和背痛是最常見的后果。你應(yīng)自覺提醒自己：頭略微提起，背部挺直，肩膀持水平狀。

2.游泳時(shí)為強(qiáng)背部力量，應(yīng)將頭部浸入水中

只有當(dāng)你在游泳時(shí)掌握正確的方法，才能達(dá)到如此效果。游泳時(shí)每劃動一次，應(yīng)將頭部浸入水中，以使脊柱筆直地伸展。因?yàn)轭^部在水面上易導(dǎo)致頸椎過度伸展。

3.熱身時(shí)可用腳尖做跑跳練習(xí)

錯誤的方法：當(dāng)你鍛煉身體前做熱身準(zhǔn)備活動時(shí)，如果不斷用腳尖來回蹦跳，會使小腿肚肌肉縮短。其后果是：小腿肚痙攣。

正確的方法：熱身活動應(yīng)使整只腳都承受負(fù)荷。例如，跑步時(shí)，應(yīng)從腳后跟向趾尖依次落地。當(dāng)你向側(cè)邊或前后邁步時(shí)，應(yīng)使腳后跟和趾尖分別來回地承受負(fù)荷。練習(xí)中間應(yīng)經(jīng)常重復(fù)抖動兩腿。

4.仰臥腹部練習(xí)

錯誤的方法：抬起上身，下巴向胸部下壓，動作做得太猛時(shí)，腹部會被擠之。其后果是：腹部肌肉沒有繃緊，而脊柱變彎曲。

正確的方法：頸部放松，頭放在兩手上，手肘向外。只將上部脊背（從胸部起）提起，而肩胛骨不要收縮。做任何腹部練習(xí)時(shí)，都要將將腹肌輕微繃緊。

5.臂部練習(xí)

錯誤的方法：兩臂向前伸展或交叉在身體前面，脊柱后凸，長期以往可能產(chǎn)生疼痛性的痙攣。此外，你也不能正確地深呼吸。

正確的方法：做這種力量訓(xùn)練時(shí)最重要的是挺胸。因?yàn)槟阏玖⒉⑼χ保ǖ瑫r(shí)放松），你的整個(gè)脊柱就減輕負(fù)擔(dān)。頸部和肩部也得以放松。胸腔擴(kuò)大，從而使呼吸暢通無阻。

6.伸展練習(xí)

錯誤的方法：雙腿伸直，屈身兩手著地。這種后大腿伸展練習(xí)法已列入許多健身和放松教程之中。殊不知這是對脊柱和椎間盤，同時(shí)也是對膝關(guān)節(jié)韌帶的一種折磨。

正確的方法：將一腿向前邁一步，腳尖繃緊，雙腿微屈。背部挺直，往前屈身。用兩手支撐身體重心。這樣能減輕背部負(fù)荷。

7.俯臥撐練習(xí)

錯誤的方法：雙臂完全伸直，兩手關(guān)節(jié)往外扭，背部完全下彎。這種俯臥撐易對脊柱，包括臂關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)和足關(guān)節(jié)造成勞損。

正確的方法：初練者應(yīng)首先采取貓弓背姿勢練習(xí)俯臥撐（鍛煉臂部和肩部肌肉）。兩手和兩前腳掌撐地，身體俯臥，全身繃緊。重量移至兩臂，兩臂彎，連續(xù)平起平落。在平起時(shí)，兩臂切不可完全伸直，指尖朝外。

8.頭部旋轉(zhuǎn)

錯誤的方法：許多人喜歡做頭部旋轉(zhuǎn)練習(xí)作為放松健身的良方。現(xiàn)今，人們已發(fā)現(xiàn)，這種放松練習(xí)反而會使頸椎負(fù)荷過重。

正確的方法：為使痙攣頸肌得以放松，最重要的是將頭部盡量保持挺直和將頸伸長。以此姿勢出發(fā)，可做各種不同的練習(xí)。例如，將頭部輕柔地扭轉(zhuǎn)至一側(cè)和輕輕地點(diǎn)頭。