胖哥首先告訴你肯定是可以的

肌肉的形成

我們來(lái)從肌肉的形成分析一下就知道了，肌肉增長(zhǎng)是一個(gè)超量恢復(fù)的過(guò)程，大力量的訓(xùn)練會(huì)使肌肉撕裂，細(xì)胞受到損傷，在細(xì)胞恢復(fù)的規(guī)程中，只要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，就能長(zhǎng)出肌肉。

但是肌肉的質(zhì)量和密度是需要刻苦鍛煉加上合理的飲食搭配，雖然是50歲了，但是新陳代謝應(yīng)該還可以，沒有那么差！

胖哥簡(jiǎn)單的出一個(gè)健身計(jì)劃

1、前兩周做為適應(yīng)期，每天先跑步熱身，做一些徒手的自重訓(xùn)練，教程可以參考Keep，這樣可以對(duì)自己的體能做一個(gè)全面的了解。

2、 從第三周開始，逐漸增加一些啞鈴的訓(xùn)練（家里準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴，有條件可以準(zhǔn)備杠鈴）建議采用3天煉一天休的周期

第一天

30分鐘慢跑至中速跑熱身 深蹲12-8個(gè)*4組，組間休息一分鐘

啞鈴或者杠鈴做硬拉，12*4第一組

杠鈴彎舉12*4

第二天

30分鐘慢跑至中速跑熱身 深蹲30*4第一組

卷腹30*4 仰臥舉腿30*4 手持小啞鈴跑15分鐘

第三天

30分鐘慢跑至中速跑熱身 臥推30*4

杠鈴或啞鈴肩舉30*3

仰臥啞鈴飛島30*3

第四天

今天休息，在做力量訓(xùn)練的時(shí)候注意選擇好自己的重量，量力而行，重量盡量大一些！

飲食也要注意

飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營(yíng)養(yǎng)均衡，多食用蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣有利于肌肉合成！

只要能支持到3個(gè)月以上，相信你的肌肉量一定會(huì)有增長(zhǎng)的！

要給自己信心，健身會(huì)使一個(gè)人變的年輕，胖哥發(fā)的微頭條里有個(gè)老頭61歲了一身健碩的肌肉，根本看不出來(lái)實(shí)際的年齡，健身可以改變一個(gè)人的容貌真的不假！

雖然白發(fā)蒼蒼但是依然是不老女神