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第四點是圓襠，圓襠的第一步動作是開膝；第二步是扣膝，與髖關(guān)節(jié)放松相結(jié)合，扣膝時提髖下則輕靈；第三步是吊襠，即提會陰和微提肛門。因襠的功能是使會陰穴不受壓擠而又不敞開，達到氣機暢通，“地戶永閉”，氣不外溢的目的。 第五點是收腹，即向內(nèi)回收趾骨以上的小腹，不能使腹部肌肉緊張，收腹可幫助丹田元氣內(nèi)斂，加強內(nèi)壓促進內(nèi)氣周身運轉(zhuǎn)。 第六點懸頂，頭為六陽之首，即手、足太陽經(jīng)，手、足陽明經(jīng)，手、足少陽經(jīng)，三陽之會，盡于頭上。腦是身體各部的司令部，一切都由此發(fā)號施令。頭頂如懸，懸則虛靈，“虛靈頂勁”，因此頭必須擺正，頭正而周身皆正。正頂虛懸不僅是周身中正，“斜中寓正”的關(guān)鍵，而且導(dǎo)引內(nèi)氣沿督脈直上百會，以養(yǎng)腦營神，使主宰全身活動的“司令”的機能增進，從而使人的精、氣、神旺盛。另外懸頂在鐵頭功中亦是致關(guān)重要的。 第七點是閉目勾腮，要求目似垂簾，上眼皮自然下垂，但不要將眼閉死，眼閉死則上下眼皮緊張。微合雙目，則神光內(nèi)斂，內(nèi)斂則安神、寧魂。眼光平視，平視則可調(diào)整顱腔靜脈壓，同時可以避免久行靜功而易出現(xiàn)的垂頭昏睡狀態(tài)。勾腮者，下頜內(nèi)收，頭頂百會穴方可正懸，才能使呼吸通順。 第八點是合唇舌抵上顎，唇齒輕輕合攏，臼齒咬住，則為氣功升陽之法，合唇則內(nèi)氣不溢。舌舐上顎實際是舌舐內(nèi)齦交，不要用力硬頂，應(yīng)以輕輕接觸為宜，以免舌頭發(fā)硬和頭暈，血脈不能暢通。它的作用一是起“鵲橋”作用，俗名“搭橋”。搭橋之意在勾通督任兩脈，使其兩脈內(nèi)氣連接在一起。督脈總督諸陽經(jīng)，起下極之腧，并于脊里，上至風(fēng)府，至頭巔百會，循額至鼻柱；任脈總?cè)沃T陰經(jīng)，起于胞宮，循會陰上行經(jīng)關(guān)元、氣海至承漿。兩脈相通則陰陽交流，可以祛病延年，強身壯體。兩脈合一至于鼻，止于口，以舌溝通，故名“鵲橋”。另外，在呼吸過程中，用舌點上顎，還可以避免灰塵直接入肺，保持清潔。 第九點是含胸拔背，含胸是含而不露，決不可挺胸，挺胸就要束腰，那是外家拳的姿勢。胸椎部位向心虛含則要胸肋部外開，外開與內(nèi)含構(gòu)成的整體，就能使胸部放松。這樣既可使胸部開擴，降心火于丹田，神氣相抱，又可使胸肌不致緊張。拔背是使脊骨直立中正，關(guān)鍵在于垂肩，兩肩平落，腰節(jié)伸直，胸與背是身軀的主干部分，前胸為陰，后背為陽，背要挺直，胸要虛含，這是一體兩面，矛盾的統(tǒng)一和對立。含胸與拔背的功能在于安然心肺，心肺居于胸中，心主神明，又主血脈運行，胸腔開闊，脊背正直，則心安神靜，肺 葉清朗。含胸拔背，胸背放松又利于任督二脈的通達。 第十點垂肩墜肘、虛腋松腕，練氣功一般有兩個重要的要領(lǐng)，一是要周身放松，二是要心靜。放松就能達到運轉(zhuǎn)自然，心靜就能保持安定。如何能夠保持周身放松，其關(guān)鍵在于肩，肩一松，兩臂就自然下垂，如同曬衣服時，兩肩掛在掛鉤上，衣服的水就順著流下去了。肩是上肢的主要關(guān)節(jié)，以肩領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)手，一節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫通。垂肩要將腋下虛空，關(guān)鍵在兩肘尖向左右外開，注意不可溜肩，亦不能端肩，虛液則上肢氣血流通。肘欲下墜則先要略屈，下墜感須注意到肘尖，下墜要懸空，否則會使肩肘重滯。松腕實際包括腕松、掌涵、指舒。松腕則使腕間腧穴貫通臂指，掌涵指舒攏是要自然伸屈，不可僵直，也不要曲指，掌涵指攏則氣不外溢。 “松靜童子樁”初看似動作簡單，實則不然，其中奧妙萬千，功理無窮，想真正練好，卻決非易事。萬事開頭難，練功亦然，所以行者一定要細細體會，把功理搞透搞懂。 http://www./shaolin/01.htm |
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