一.腎虛

　　自測腎虛：

　　1.早晨起來眼睛浮腫;

　　2.中年男性早晨起來無勃起現(xiàn)象;

　　3.小便無力淋漓不進;

　　4.不提重物走到3樓就兩腿無力;

　　5.坐在椅子上超過2小時就會開始腰酸;

　　6.做飯1小時就會兩腿發(fā)軟;

　　7.總想閉目養(yǎng)神 不愿思考 注意力不集中;

　　8.洗頭時頭發(fā)脫落嚴重;

　　9.有困意卻睡不著，好不容易睡著了卻又睡睡醒醒;

　　10.正常飲水下，夜尿3次以上;

　　11.牙齒松動，容易脫離;

　　以上情況您符合了3種以上，就很可能腎虛了。

　　零食養(yǎng)腎：核桃.板栗.松子.黑豆

　　總結(jié)：

　　*食療：杜仲豬骨湯（適合任何腎虛）

　　原料：杜仲30克，豬骨500克，生姜10克。

　　作法：杜仲洗凈，用冷水泡30分鐘;豬骨綽開水（去血水）;沙鍋+豬骨+杜仲+生姜大火燒開

　　轉(zhuǎn)小火慢燉2小時，+鹽調(diào)料。

二.腎陽虛

　　自測腎虛：

　　1.一年四季手腳冰涼 感覺象缺少熱量一樣;

　　2.容易拉肚子;

　　3.尿頻尿急且尿色清如水;

　　4.有熊貓眼 還經(jīng)常浮腫;

　　5.腰部有冷感 且軟弱無力;

　　6.耳鳴健忘容易頭昏;

　　7.月經(jīng)遲來 色暗 量少 有痛經(jīng);

　　8.睡眠質(zhì)量不好睡醒后仍然覺得疲倦;

　　9.早起或傍晚腿腳有明顯腫脹;

　　以上情況您符合了3種以上，就很可能腎陽虛了。

　　養(yǎng)陽食療：牛尾.鴿子.羊肉

　　總結(jié)：

　　*食療：當(dāng)歸生姜羊肉湯（適合腎陽虛）

　　原料：羊肉500克，當(dāng)歸20克，生姜30克，黃酒1湯勺;

　　做法：羊肉洗凈切塊放入加了冷水的沙鍋中大火燒開;+當(dāng)歸+生姜+黃酒開鍋后;小火慢燉2小時，

　　肉爛后+鹽.味精調(diào)味即可。

　　*自我按摩：1.雙手搓熱，用手掌搓命門至發(fā)熱（搓時手掌盡量向下搓，要搓到穴位）。

　　早.中.晚分3次搓

　　2.轉(zhuǎn)揉神闕穴（男順時針，女逆時針）。 每次5分鐘

三.腎陰虛

　　自測腎陰虛：

　　1.口干 咽干 愛喝冷水;

　　2.怕熱特別喜歡陰涼環(huán)境;

　　3.下午到晚上手腳心發(fā)熱發(fā)燙;

　　4.失眠 上半夜經(jīng)常睡不著覺;

　　5.耳鳴 注意力不集中 健忘;

　　6.眼睛無神易疲勞;

　　7.皮膚暗淡 頭發(fā)枯黃 白發(fā)早生;

　　8.大便干燥;

　　9.牙齒易松動;

　　以上情況您符合了3種以上，就很可能腎陰虛了。

　　養(yǎng)陰的食療有：銀耳.蓮子.枸杞.何首烏.

　　總結(jié)：

　　*食療： 冬蟲夏草豬肝湯湯（適合腎陽虛）

　　原料： 冬蟲夏草10克，豬肝200克，枸杞和百合30克

　　作法：冬蟲夏草+枸杞和百合用水煮開，再煮20分鐘;+豬肝煮30分鐘，再+鹽調(diào)味。

　　*滋補腎陰：

　　1.清晨空口咬牙齒，門齒（大門牙）36下，臼齒（后面的板牙）36下，一共76下。

　　2.桃木梳頭，從頭往后，120次。

四.腎氣虛

　　自測腎氣虛：

　　1.小便滴滴達達沒力氣 尿頻但尿量少;

　　2.渾身沒勁乏力;

　　3.精力不集中 記憶力減退 工作效率低 反應(yīng)遲鈍 ;

　　4.月經(jīng)量少 顏色淡;

　　5.愛出虛汗活動后更嚴重;

　　6.冬天怕冷 夏天怕熱;

　　7.想睡是睡不著 平時總感覺睡不醒;

　　8.頭發(fā)脫離嚴重;

　　以上情況您符合了3種以上，就很可能腎氣虛了。

　　補腎氣的食療有：山藥.板栗.小米.

　　總結(jié)：

　　*食療：懷山藥燉雞（適合腎氣虛）

　　原料：雞肉400克，懷山藥500克.黃芪50克.紅棗10克.黃酒1湯勺.蔥姜少許。

　　作法：1.雞過開水，撈出;放沙鍋里+黃芪+紅棗+姜片+黃酒大火煮開，轉(zhuǎn)慢火1.5小時;

　　2.懷山藥去皮，切塊;+沙鍋中，再煮30分鐘，+鹽調(diào)味。

　　*自我按摩：1.雙手搓熱，用手掌搓涌泉穴至發(fā)燙，時間5-10分鐘，早晚各1次。