在外面用餐，店家總是在出完菜后才送上水果；早上趕著上班，很多人習(xí)慣喝牛奶當(dāng)早餐。腸胃科醫(yī)師表示，餐后立即吃水果、早起空腹喝牛奶或果汁、飯后大量喝水，都是錯誤的飲食習(xí)慣，會影響腸胃道健康。下面10個飲食習(xí)慣，會讓你擁有年輕健康的腸道。

　　一、10種健康飲食習(xí)慣

　　1、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水。

　　2、餐一定要吃。

　　3、三餐定時定量，不增加腸道負(fù)擔(dān)。早、午、晚餐比例3:2:1

　　4、實(shí)行慢食運(yùn)動減緩腸老化，用餐時間宜在20-30分鐘以上。

　　5、天天五色蔬果，增強(qiáng)免疫力。水果最好餐前1小時或兩餐間食用。

　　6、攝取足量食物纖維，幫助代謝廢物。

　　7、每天至少喝8-10杯水，可消除便秘。

　　8、選擇秋葵、海帶、山藥、蘆薈等黏稠性食物，促進(jìn)腸壁蠕動。

　　9、攝取維生素B群，強(qiáng)化有益菌增生。

　　10、適量攝取脂肪(成人每天2-3湯匙)，增加腸道潤滑作用。

　　俗稱大腸癌的結(jié)直腸癌，已經(jīng)打敗肝癌，成為國人十大癌癥頭號殺手。書田診所大腸直腸外科主任 醫(yī)師洪耀仁，他的父兄也都是腸胃科醫(yī)師。但三年前體檢時，竟發(fā)現(xiàn)自己的升結(jié)腸長了息肉，而且有局部癌化病變。

　　雖然后來切除治療，今年再次檢查腸道也一切正常。但這個經(jīng)驗(yàn)讓他驚覺，連他身為腸胃科醫(yī)師也面臨腸胃道疾病威脅，更何況一般民眾，因此決定出書，教民眾利用簡單方法，在日常生活中保持腸道年輕，遠(yuǎn)離腸道癌癥威脅。

　　他提出讓腸道變年輕的第一個方法，就是每天起床后，空腹喝一杯水。洪耀仁每天起床后，一定會喝一杯 300cc、15到20度的溫水或是涼水，但絕不喝冰水。 空腹喝水的目的是刺激腸胃，使大腸吸收水分，把前一晚累積的消化物排出體外，同時可降低血液濃稠度。如果不愛喝開水，也可以喝蜂蜜水或是檸檬水。

　　他提醒，早上千萬不要空腹喝牛奶、果汁、咖啡或奶茶。因?yàn)榭崭购扰Ｄ涛改c來不及消化吸收，空腹喝果汁會增加胃腸工作量；咖啡、紅茶則容易刺激胃壁道致胃酸分泌過度；奶茶易形成人體無法吸收的草酸鈣提高結(jié)石風(fēng)險。如果一早要喝牛奶，正確方法是喝溫牛奶搭配饅頭或五谷雜糧。

　　不少人習(xí)慣飯后喝大量的水，或是飯后吃水果、抽煙。洪耀仁也提出飯后不宜立刻做的十項禁忌，包括:大量喝水、喝汽水或茶、吃水果、抽煙、排便、看書、睡覺、唱歌、洗澡、運(yùn)動或泡溫泉。

　　洪耀仁提出選好水、喝好水的方法，建議平常最好喝30度左右的溫開水，喝水時先把水含在口中再緩?fù)滔?。每天喝水的時間，可分散在早晨刷牙后、早餐后、上午11時、午餐后1小時、下午4時到晚飯前、晚餐后1小時、睡前半小時或洗完澡后。