拳諺：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強(qiáng)身的功法訓(xùn)練，為的是讓練武者身強(qiáng)力壯，耐力體力增強(qiáng)，打拳威猛有力，重若千均。只練拳不練功的人，只能算是花架子，不堪一擊。

    以下介紹的幾種功法雖然簡(jiǎn)單，效果卻宏大，屬于傳統(tǒng)武術(shù)的精華內(nèi)容。傳統(tǒng)武術(shù)一般有這種壞毛病，喜歡把真正有效果的功法內(nèi)容加一些復(fù)雜無(wú)效的動(dòng)作隱藏起來(lái)，編造出又長(zhǎng)又臭的動(dòng)作，取個(gè)威威風(fēng)風(fēng)的名字，比如“金剛?cè)?#8221;，“撼天震地七十二式”等等，全套練完得花個(gè)一兩小時(shí)，看似很辛苦，但是大部份時(shí)間是在練習(xí)無(wú)用的動(dòng)作，練習(xí)來(lái)事倍功半，效果極微。以下的幾個(gè)小功法是從傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練體系抽出來(lái)的核心內(nèi)容，真正能長(zhǎng)功力的功法，故雖然簡(jiǎn)單，但是只要每天堅(jiān)持十分鐘左右，效果顯著。

    第一種：臥虎功，這種功法以早就介紹過(guò)，也是本人經(jīng)常練習(xí)的，可能不少人都會(huì)了。但是因?yàn)樾Ч茫救巳滩蛔≡俳榻B一次。

    練法如下：以俯臥撐的形式（別告訴我不會(huì)做俯臥撐），雙掌盡量靠攏一點(diǎn)，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動(dòng)，堅(jiān)持下去。呼吸剛開始別管，自然就行。能堅(jiān)持到十分鐘以上身體不抖動(dòng)，即可以試試本書中所說(shuō)的“逆式呼吸法”。

    如果練后加上排打，身體的抗打能力絕對(duì)比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習(xí)者強(qiáng)得多。能堅(jiān)持五分鐘不動(dòng)身體基本上有了一定的抗重?fù)裟芰Γ軋?jiān)持二十分鐘至三十分鐘以上，軀干結(jié)實(shí)得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。（注意，頭部和襠部除外）。

    此功另一種功能則會(huì)令人精力充沛，如吃了興奮劑一樣，每天工作很有盡頭。


    第二種：金剛鐵板橋，此功并不是以后腦頂?shù)氐纳倭骤F橋功，而是南派功夫的練腰軀干的秘法，配合臥虎功會(huì)軀干強(qiáng)壯結(jié)實(shí)如鋼鐵，腰力更會(huì)大增，效果比壯陽(yáng)藥要好。

    練法如下，準(zhǔn)備兩張同樣高的椅子，身體仰臥平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只許腳跟以下搭在椅子上，身體懸空，手自然放在身上，盡量堅(jiān)持下去。如果怕受傷，盡量用矮椅子。

    以前練金剛鐵板橋時(shí)，師父會(huì)在屁股下點(diǎn)一只香，要是堅(jiān)持不住，屁股下垂，必會(huì)被灼傷。借以鍛煉自己的意識(shí)力和堅(jiān)持力。當(dāng)然，不推薦大家也照此練習(xí)。

    此功能堅(jiān)持一小時(shí)，腰力必會(huì)強(qiáng)大如此，在床上也會(huì)變成猛男一個(gè)。如果想繼續(xù)強(qiáng)化，請(qǐng)?jiān)谏砩戏胖匚锞毩?xí)。能讓自己的老婆坐在身上也堅(jiān)持一小時(shí)腰不下垂，你功力就到家了。

    第三種：腿屈伸，腿部力量練習(xí)最有效的法子之一。自然站立，兩腿分開與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲時(shí)保持身體中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到腳跟，再緩慢起立，一起一立完成時(shí)間最好超過(guò)十秒以上。能一次性做完二十次，試試一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手輕扶著墻，但是不能用手借力起立。

    一般來(lái)說(shuō)，能用一只腿輕松起立百次以上，腿部力量和爆發(fā)力必會(huì)大增，配合腿法練習(xí)，一腳蹬倒蹬飛一個(gè)人輕而易舉。


    第三種：鷹爪功，一般來(lái)說(shuō)，練指力的方法最好用手指做俯臥掌，不過(guò)想要練習(xí)抓扣力，還是下面的方法更好。

    練法如下：找一個(gè)健身圈，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力，每次練習(xí)上百次就行。

    抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習(xí)的效果要比五根手指同時(shí)練習(xí)更快速更顯著。


    圖解如下：