在強(qiáng)化腰背功能上首推“金剛鐵板橋”，堅持練習(xí)，腰背便會變得強(qiáng)如鐵板，強(qiáng)腎壯陽自然不在話下！

基本練法：取兩個等高的椅子，適中距離擺放，仰臥姿勢，肩膀以上部位和腳踝以下部位放于椅子上，身體挺直懸空，注意身體一定要挺直，屁股不可以下垂。當(dāng)然，鍛煉是循序漸進(jìn)的，一開始可以用肩膀支撐，然后逐漸后撤椅子。

一開始堅持兩三分鐘很正常，后逐漸一點一點的延長時間，通常在能夠堅持30分鐘以上后，再練習(xí)三個月，腰酸背疼、男性早泄、遺精等癥狀也會大大改善，精力旺盛起來，走路有勁，不會感受到疲勞！在常年練習(xí)后，便可增加難度，腹部坐人，或者懷抱重物練習(xí)鐵板橋，那時你就是“大神”級別的人物了，即使到老年，也同小伙子般生龍活虎！這么厲害的功法，是不是已經(jīng)迫不及待、躍躍欲試了，別著急，下面小編要講的才是重點，特別是最后三點，一定腰謹(jǐn)記謹(jǐn)記！

一、松腰很重要

練習(xí)鐵板橋時，腰背部用力處于緊張狀態(tài)，肌肉、筋骨感到疲累！練習(xí)完畢之后，稍作休息，就可以練習(xí)一下“蹲墻功”（這個功法，小編再2月17日所發(fā)的文章里有講），蹲墻功又稱“松腰功”，效果加倍！如果不想做蹲墻功，就自己輕微的扭扭腰、晃晃腰，讓僵硬的腰部得到放松！

二、伴隨意念練習(xí)

這個意念，并沒有那么的神奇，就是感受身體全部的力量都集中在腰背部，收縮肛門，（夾斷便便的感覺）始終保持平行像橋一樣，就是一由內(nèi)而外都標(biāo)準(zhǔn)的鐵板橋動作

三、安全第一

練習(xí)時，盡量找低一些的椅子，再腰部位置放置一個略微低一點的凳子，這樣有三個支點，練習(xí)時，腰部一用力就可以練習(xí)，累了，屁股就可以坐再凳子上，保證安全很重要。

四、如何避免腰肌勞損

練習(xí)“金剛鐵板橋”時，可能會出現(xiàn)酸痛的情況！第一種，是正常的，就是腰肌的疲勞感！第二種：如若腰部酸痛一直沒好，這時就要注意了，可能是傷到了腰??！出現(xiàn)這種情況時，一定要停止練習(xí)，多休息幾天，待完全恢復(fù)后再練習(xí)。如果再沒有完全恢復(fù)的情況下就接著練習(xí)，便如同飲鳩止渴，對腰部的損傷更厲害！

腰部是我們一直在用到的部位，如保養(yǎng)不好，一會就痛一下將是非常痛苦的事情！因此切記這一點，要量力而行！

五、熱身運動

熱身運動很重要，但是只需要簡單幾分鐘的熱身就好，不可不做，也不能過量！踏踏實實做好熱身，才能既保證不受傷，又增加練功效果！

六、練功的目的不是“飲鳩止渴”

練習(xí)“金剛鐵板橋”之后，覺的自己變得很厲害，開始放縱自己，這種情況便和飲鳩止渴一樣！功法的關(guān)鍵在于氣，“煉精化氣，聚氣凝神”，精都沒有了，你的氣從哪來！舉個例子說給大家聽：人體就如同一汪大河，“金剛鐵板橋”如同是對周圍堤壩的加固，水是有限的，如果不懂得開源節(jié)流，堤壩再堅固，那也只剩下一池子淤泥而已！所以小編建議：練習(xí)功法時，一定要懂得節(jié)制，最好可以禁欲100天，“百日筑基”為身體鑄造一個好底子！

小編查閱了很多資料，并結(jié)合了自己和功友們的經(jīng)驗，才給大家做的分享。大家如果有疑問或者建議的都可以在評論區(qū)留言！屆時，小編會積極總結(jié)，再次分享給大家！