輕松學(xué)做脊柱保健操
動(dòng)作要領(lǐng)：平緩，盡量做到極限，每個(gè)動(dòng)作都是3秒鐘，要重復(fù)8-10次．
動(dòng)作一：頭頸后仰，復(fù)原放松，再前屈，復(fù)原．
動(dòng)作二：頭頸左轉(zhuǎn)，復(fù)原放松，再右轉(zhuǎn)，復(fù)原．
動(dòng)作三：頭頸左屈，復(fù)原放松，再右傾，復(fù)原．
動(dòng)作四：轉(zhuǎn)體向左，目視左肘，復(fù)原，轉(zhuǎn)肘向右，目視右肘，復(fù)原．
動(dòng)作五：聳右肩，放松后再聳右肩，再放松，然后同時(shí)聳兩肩．
動(dòng)作六：雙手握拳屈肘，至胸前，與肩同高，交叉雙臂成合抱姿勢(shì)，并盡力前撐，同時(shí)頭頸含胸，復(fù)原（深吸氣），稍　　　　微停頓后，轉(zhuǎn)為向外后仰，向后擴(kuò)胸．同時(shí)頭頸后仰，挺胸（深吸氣），稍微停頓后，復(fù)原（呼氣）
動(dòng)作七：腰充分前屈含胸（呼氣）復(fù)原（吸氣），然后充分后仰，挺胸（吸氣），復(fù)原（呼氣）
動(dòng)作八：左膝屈曲上提至足底，高出椅面，雙手抱住小腿下斷，并向腹部方向拉壓，上身前俯至胸腿互貼，復(fù)原，以相　　　　同方法做右腿．

腰肌勞損治療體操
動(dòng)作一：仰臥位，雙腿伸展，雙手伸直至于體側(cè)，一側(cè)腿盡量上舉，膝部微屈持續(xù)5秒鐘，然后腿伸直，復(fù)原，同樣方法　　　　換另一側(cè)及雙腿同時(shí)的動(dòng)作，重復(fù)8-10次。
動(dòng)作二：仰臥位，雙膝屈雙足底著地，雙腿分開與肩同寬，雙手伸直至于體側(cè)，頭及一側(cè)肩一起抬高，朝對(duì)測(cè)膝部靠　　　　　近，手觸膝部持續(xù)5秒鐘，復(fù)原，同樣方法進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作，重復(fù)8-10次。
動(dòng)作三：上半身貼于床面，雙下肢伸直輪流上提，在一并上提，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5秒鐘，復(fù)原，重復(fù)8-10次。

頸椎病治療體操
動(dòng)作一：端坐位，頭頸前屈，后仰，左右旋轉(zhuǎn)，左右側(cè)傾，運(yùn)動(dòng)到極限時(shí)保持2-3秒鐘，復(fù)原，重復(fù)8-10次。
動(dòng)作二：端坐位，頭頸充分后仰，眼睛看上方，在此基礎(chǔ)上做頭頸緩慢的左右旋轉(zhuǎn)及左右側(cè)動(dòng)作，重復(fù)8-10次。
動(dòng)作三：端坐位，頭頸伸直，兩手并攏，掌心向內(nèi)按住下巴，做頭部向前后平移動(dòng)作，重復(fù)8-10次。
動(dòng)作四：端坐位，雙手下垂于體側(cè)，聳左肩，聳右肩，兩肩同時(shí)聳，然后兩肩同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，重復(fù)　　　　8-10次。
動(dòng)作五：端坐位，雙手分別放于同側(cè)肩部，肘尖朝正下方，前臂靠攏，分開，重復(fù)8-10次。
這是我在健康之路里看到的，經(jīng)常坐辦公室的人不妨試試。
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