現(xiàn)代人越來越容易患頸椎病。俗話說，疾病三分治七分養(yǎng)。如果真的患上頸椎病，也無需擔憂，閑暇時間可以多做做頸椎康復操，功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

那么哪些動作有助于頸椎病康復呢?下面麥瑞骨科醫(yī)生為我們介紹了幾組簡單的頸椎康復操：

1、前屈后伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次。

2、旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側重復同樣動作。反復做10次。

3、回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作。如此重復10次。

4、雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復原位。如此重復10次。

5、搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。

溫馨提示：在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩，速度與太極拳近似;活動度由小到大，保持在生理范圍內，即前屈、后伸、側屈40度左右，側旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力;鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，每日2-4組。