1、左右歪頭：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂。頭先向左歪，用左側(cè)耳朵靠近左側(cè)肩膀，然后再向右歪，以右側(cè)耳朵靠近右側(cè)肩膀，如此反復(fù)，每側(cè)各20次。
       2、仰頭低頭：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂。頭先向后仰，臉朝天上看，停3秒種后頭向下低，用下頜骨靠近胸骨，然后再向后仰頭，如此反復(fù)做東20次。
       3、伸縮頸部：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂。先將頸部盡量向上伸，伸到不能再伸時(shí)，再晝向下縮，縮到不能再縮時(shí)，再向上伸，如此反復(fù)伸縮頸部各20次。
      4、旋轉(zhuǎn)頸部：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂。先將頸部向左旋轉(zhuǎn)，等兩眼看見左側(cè)肩膀時(shí)再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至兩眼看見右側(cè)肩膀時(shí)再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)左右旋轉(zhuǎn)頸部各20次。
       5、按摩頸部：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先將兩手搓熱，再用兩手在頸部的前后左右按摩，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。
      6、拍打雙肩：
       站在地上，兩臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打，左右各拍打20次。
      溫情小提示：對(duì)于經(jīng)常伏案工作和學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō)，注意預(yù)防、自我保養(yǎng)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉十分重要。首先要避免過(guò)度勞累并改掉不良的生活習(xí)慣。如有頸椎病的人不要用高枕頭，一般7~9厘米為宜，不要躺在床上看書、看電視；更不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，不要猛然用力，同時(shí)避免頸部著涼。另外體育鍛煉應(yīng)適度，頸椎病患者可做些頸椎操，以緩解頸部肌肉的緊張度。

頸椎病是現(xiàn)代都市人的常見疾病，多發(fā)于中年人。隨著電腦的普及，生活節(jié)奏的加快，頸椎病的發(fā)病年齡日趨年輕化。如果處理不當(dāng)，頸椎病便會(huì)持續(xù)或經(jīng)常發(fā)作，產(chǎn)生包括頭痛在內(nèi)的諸多癥狀，而在日常生活中，注意并輔助必要的理療措施，常可收到較好療效。

    日常自我理療　　
　　
    ◆自我鍛煉 　　

    注意增加日常的體育鍛煉，如游泳、羽毛球、網(wǎng)球、放風(fēng)箏等抬頭活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)對(duì)防治頸椎病有幫助。每日早晚進(jìn)行緩慢的頸部屈伸運(yùn)動(dòng)，比如“米字操”，按照前、后、左、右點(diǎn)頭各一次，然后順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各一圈，適當(dāng)重復(fù)，動(dòng)作輕柔緩慢。鍛煉者切忌不要猛烈快速旋轉(zhuǎn)頸部，同時(shí)加強(qiáng)頸背肌肉等收縮鍛煉。
　　
    ◆避免高枕
　　
    一般成年人臥床休息時(shí)，頸部最好墊高約８～１０厘米，過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部被迫彎曲，如同低頭姿勢(shì)。睡覺時(shí)頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。
　　
    ◆避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
　
    　如伏案辦公、使用電腦、玩麻將等，應(yīng)每隔２０～３０分鐘左右進(jìn)行頸部放松運(yùn)動(dòng)，最好每隔１小時(shí)能站起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、踢踢腿、看看窗外遠(yuǎn)處景物，呼吸一下新鮮空氣。 　
　
    ◆避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng) ]　　在患病期間，應(yīng)避免做某些導(dǎo)致頸椎過(guò)度活動(dòng)的動(dòng)作，如擦高處的門窗。還要避免頸部外傷，同時(shí)保證足夠的休息。
  
    頸椎病康復(fù)治療
　
    在康復(fù)理療專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，絕大多數(shù)頸椎病引起的頭痛患者通過(guò)以下理療可以獲得康復(fù)：
　　
    ◆推拿按摩
　　
    患者可在專業(yè)康復(fù)理療醫(yī)師的指導(dǎo)下，按摩枕、頸、肩部。主要手法有：揉壓彈撥岡上肌群；按摩、彈撥肱二頭??；捏拿提彈三角肌、肱二頭??；揉壓提捏斜方肌與菱形??；搖肩、抖肩。每次２０～３０分鐘，每日１次。

　　
    ◆電療
　　
    １．超短波治療：頸部對(duì)置法，每次２０分鐘，每日１～２次。
　　
    ２．溫?zé)岽暖煟侯i部對(duì)置法，每次２０分鐘，每日１～２次。
　　
    ３．低、中頻電治療：常用有電腦中頻治療儀、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等，痛點(diǎn)并置或?qū)χ茫看危玻胺昼?，每日１～２次?/p>

　　
    ◆牽引
　　
    其他治療完成后，肌肉組織處于放松狀態(tài)，最后牽引效果更好。一般采用垂直或者頸屈５～１０度，重量通常從３～５千克開始，逐漸增至８～１０千克，每次２０～３０分鐘，每日１次。
　　
    大量的臨床觀察結(jié)果表明，針對(duì)頸椎病發(fā)生的慢性生物力學(xué)失衡機(jī)理，康復(fù)理療應(yīng)該堅(jiān)持多次（數(shù)次至數(shù)十次）治療才可能奏效，同時(shí)，患者應(yīng)糾正不良姿勢(shì)與不良工作、生活習(xí)慣，保證足夠的休息，適當(dāng)鍛煉頸肩部位是鞏固療效、預(yù)防頭痛復(fù)發(fā)的重要措施。需要提醒大家的是，診斷不明時(shí)，不可冒險(xiǎn)進(jìn)行推拿等治療，以免產(chǎn)生嚴(yán)重后果或者延誤病情。
最常見的頸椎病
　　
    人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，是頭部的支架，而人的頭部有七八斤重，需要運(yùn)動(dòng)，可以前后、左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來(lái)承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過(guò)重，或者是長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就容易疲勞，失去彈性。
　　
    最常見的頸椎?。?br>
    １、神經(jīng)根型：由于支配上肢的神經(jīng)受到刺激，肩部、上肢麻木、疼痛，手指活動(dòng)不靈，不能很好地完成拿筷子、系扣子等動(dòng)作。

    ２、脊髓型：早期為雙下肢麻木、活動(dòng)不靈、行走困難，走路時(shí)雙腳步感覺像“踩棉花”，后期可發(fā)展至大小便障礙，雙上肢麻木、無(wú)力。

    ３、交感神經(jīng)型：頭暈、頭痛、視物模糊，心慌、異常出汗、耳鳴等。

    ４、椎動(dòng)脈型：由于椎動(dòng)脈受刺激，導(dǎo)致腦供血不足，表現(xiàn)頭暈、頭痛，可因轉(zhuǎn)頭時(shí)突然加重甚至?xí)炟剩ǘ虝夯杳裕?br>
    ５、混合型：兩種或兩種以上類型同時(shí)存在。