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別低頭，頸椎病會犯!5招幫你搞定你的頸椎

 漸近故鄉(xiāng)時 2016-08-12



頸椎護理，

下面的你都做到了嗎？

1
選擇合適的枕頭

選擇厚度和寬度合適的枕頭，對于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應(yīng)盡量滿足以下三點：仰臥時枕頭高10cm；側(cè)臥時枕頭有一肩高；枕頭的???????????寬度最好有一肩寬以上。

睡眠時應(yīng)保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，不宜過高，為握拳高度（平臥后），枕頭的頸部稍高于頭部，可以起到良好放松作用。避免頸部懸空。

2
頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低，勿貪涼對著空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸部。
3
勞逸結(jié)合
在埋頭工作或者休閑時，盡量避免長時間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前后左右活動活動頸部。
4
頸部鍛煉
有效的頸椎鍛煉操，對預(yù)防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉(zhuǎn)頭部5次，然后是按“米”字的書寫筆畫來轉(zhuǎn)動頭頸部，再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn)，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然后輔以按摩放松運動。

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5
急性期的處理
如果在頸椎病的急性期，除了選擇藥物、物理治療外，還可以使用熱水袋熱敷頸部，或者將雙手十指交叉放于頸部后方，輕柔的按摩，連續(xù)按摩直至感覺發(fā)熱為止，這兩種方法可以緩解頸椎病引起的頸部酸脹等不適感。


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