準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

　　左顧右盼：頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

　　旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20~30次，再由前向后旋轉20~30次。

　　翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

自我運動治療

　　1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

　　2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 。

　　4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

　　5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

　　6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

　　7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

　　8、用拇、食指掐揉人中穴。

　　9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。