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很多中年人有記憶力不如年輕時(shí)的感覺。然而，如果中年人注意講究健腦之道，可以有效地延緩大腦的衰老過程。以下建議可助您一臂之力：
輸入信息要多。“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50％。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人，在中年時(shí)期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。 保證睡眠時(shí)間。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會(huì)疲勞。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補(bǔ)充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時(shí)間的長短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。 多吃益腦食物。大腦重量占體重的2％，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20％，其中85％是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動(dòng)物內(nèi)臟等。 保持豁達(dá)樂觀的心境。平時(shí)要保持積極向上的精神狀態(tài)，因?yàn)橛鋹偟男木秤欣谏窠?jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)強(qiáng)化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。 進(jìn)行適當(dāng)適度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識(shí)分子來說，適當(dāng)適度的運(yùn)動(dòng)有益健康。因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。 預(yù)防腦機(jī)能受損。長期過量飲酒會(huì)使腦細(xì)胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動(dòng)脈硬化、肺心病、腎病等，都會(huì)相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害，故應(yīng)注意防治。 借助科學(xué)的醫(yī)療儀器進(jìn)行調(diào)整。人腦有大約120億個(gè)腦細(xì)胞與生俱來，且不可再生，而一般人在日常生活工作中僅啟用了不到10%，其余均處于抑制、沉睡狀態(tài)，未被充分利用。選用科學(xué)有效的儀器可通過其釋放出的特殊腦電生物節(jié)律，促使腦內(nèi)嗎啡大量分泌，在短時(shí)間內(nèi)激活處于抑制、沉睡狀態(tài)的腦細(xì)胞，代替受損腦細(xì)胞參與工作，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)功能，達(dá)到科學(xué)養(yǎng)腦、健腦、用腦之目的。 |
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