秋天是一個瘦身的好季節(jié)，一天吃5餐，居然可以瘦身!為什么?原因就在于怎樣吃。這是秋季的瘦身攻略——飲食減肥。不一樣的減肥食譜，不一樣的不節(jié)食減肥。就讓小編帶你去了解一下，秋季瘦身攻略——飲食減肥……

　　秋季瘦身之飲食攻略

　　秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍饑挨餓，就可以達到減肥的效果。

　　原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖(葡萄糖)就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里，多余的就轉換成脂肪儲存?zhèn)溆?。事實就這么簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體將進入脂肪代謝。

　　(1)脂肪和蛋白質搭配，肉放心吃

　　肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋

　　油：植物油，魚油、蠔油、營養(yǎng)調合油、欖橄油、花生油、核桃油

　　秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

　　(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來說，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行，又會發(fā)胖而且還促進排毒。

　　(3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配

　　加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪

　　沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規(guī)律。

　　(4)喝夠8杯水

　　水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。水可以調節(jié)人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。