近年來，調(diào)整飲食順序的 Carborast減肥法非常流行，不僅能成功變瘦，還可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

什么是調(diào)整飲食順序的 Carborast減肥法？

調(diào)整飲食順序，進(jìn)食時(shí)，將富含碳水化合物的食物放在最后吃。（飲食中最常見的富含碳水化合物的食物是主食）

Carborast減肥方法，通過最后吃碳水化合物的方式，能夠有效的降低飯后血糖水平，從而達(dá)到減肥瘦身和保持身材的效果。

如果按照以往的飲食順序，先空腹吃米，面包，面條和饅頭等含糖過多的食物，血糖水平會(huì)急劇上升，并且會(huì)分泌大量胰島素來抑制血糖，最終會(huì)誘發(fā)脂肪囤積和糖尿病發(fā)生率升高的狀況。

Carborast可獲得三種效果

1.抑制脂肪的蓄積

往常先吃主食的飲食順序，很容易造成血糖值的急劇升高和胰島素分泌，最終胰島素會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)。而當(dāng)按照Carborast的方式調(diào)整飲食順序以后，就可以降低飯后血糖水平，有著抑制脂肪生成和囤積的作用。

2.防止暴飲暴食

飯后血糖水平急劇上升時(shí)，胰島素會(huì)過量分泌來降低血糖水平。如果血糖急劇下降，饑餓感反而會(huì)更強(qiáng)烈，極易誘發(fā)暴食的狀況，最終會(huì)胖的更加嚴(yán)重。

按照Carborast飲食順序減肥以后，血糖值相對(duì)平穩(wěn)，能夠輕松緩解暴食狀況的發(fā)生。

3.改善專注力

改變飲食順序以后，血糖水平穩(wěn)定，既能防止嗜睡狀況，還可以提高專注力，對(duì)提高學(xué)習(xí)和工作效率都有很大的幫助。

正確調(diào)整飲食順序，提高減肥效果。

步驟1，先吃蔬菜和蛋白質(zhì)類食物

先吃肉，魚和豆制品等含有大量蛋白質(zhì)的食物。就會(huì)因?yàn)閿z入充足的蛋白質(zhì)而促進(jìn)GLP-1的分泌，GLP-1是刺激胰島素分泌的腸降血糖素之一。GLP-1還具有抑制食欲的功能。

先吃蔬菜可以利用蔬菜中的食物纖維來抑制血糖升高和胰島素過度分泌，同樣有助于抑制脂肪生成和減肥瘦身的效果。

步驟2，最后吃主食

最后吃米，面包和面條等，就能控制糖分?jǐn)z入和防止血糖值的急劇升高，對(duì)保持身材以及減肥瘦身都有極大的幫助。

另外在吃零食時(shí)，不要只選擇含糖量高的糖果和甜面包，而要嘗試食用低GI食品，例如無糖酸奶和緩慢增加血糖水平的堅(jiān)果，同樣有助于減肥瘦身。

減肥也可以不用限制飲食，只要合理調(diào)控飲食順序一樣能夠取得成功。