大家都知道：糖吃多了，容易形成脂肪讓人變胖。但你知道嗎？糖吃多了，還容易皮膚變差變黃、讓人變老變丑！

BBC有部紀(jì)錄片披露：體內(nèi)含糖高的人，肌膚普遍更黃、更松弛。

當(dāng)然糖帶給身體的影響不僅僅只體現(xiàn)在皮膚上，更體現(xiàn)在我們的身體健康上，所以，今天小輕就來給大家大家講講：控糖飲食。

為什么要控糖？

《大健康數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示：在中國(guó)，糖尿病患者高達(dá)9240萬(wàn)人，平均每30秒就有一個(gè)人患糖尿病。

可能有朋友想說：我沒有糖尿病，就不用控糖了吧！

當(dāng)然不是！食用過多的糖，不僅會(huì)讓皮膚老化、引發(fā)身體疾病，還會(huì)形成更多脂肪！所以如果想要瘦身減脂，那就要從控糖開始！

你以為不吃糖、不喝奶茶、不吃巧克力、不吃蛋糕就是控糖了嗎？

不！「糖」的來源不僅限于糖果、奶茶、可樂等，而是來源于日常飲食中看不見的隱形糖，比如每天吃的大米饅頭、面包面條等碳水化合物，都是糖！

這些糖最終都會(huì)以血糖的形式進(jìn)入體內(nèi)，一部分轉(zhuǎn)化為葡萄糖提供能量，多余的就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在我們的身體中。

所以，我們控糖的根本原因就是：防止多余的血糖以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。

不控糖的3大危害

很多朋友說，吃糖使我快樂，而且我又不怕胖，那就不用控糖了吧！當(dāng)然也不是，因?yàn)椴豢靥菍?duì)身體還有以下3個(gè)危害：

1.增加患老年癡呆患病率 

不控糖，會(huì)傷害腦細(xì)胞降低記憶力。

因?yàn)殚L(zhǎng)期過多的糖分進(jìn)入體內(nèi)，就有可能引發(fā)胰島素抵抗，當(dāng)胰島素抵抗進(jìn)入大腦掌控記憶的海馬體里的細(xì)胞時(shí)，人的學(xué)習(xí)、記憶能力就會(huì)變得越來越低，最后導(dǎo)致患老年癡呆的概率增加。

2.降低胃的活力 

「糖」有抑制胃部活動(dòng)的作用，這種現(xiàn)象叫做「糖反應(yīng)」。

正常吃食物后胃會(huì)分泌胃酸來消化和吸收，但是糖在胃里賴著不走，導(dǎo)致胃部分泌胃酸無(wú)法正常工作，時(shí)間久了不僅會(huì)影響消化，還會(huì)增加「反流性食管炎」的風(fēng)險(xiǎn)。

3.容易誘發(fā)多種癌癥 

糖的本身不會(huì)致癌，但是會(huì)促癌。

因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入高糖食物，會(huì)導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗，造成體內(nèi)氧化應(yīng)激、內(nèi)分泌紊亂及免疫功能障礙，從而導(dǎo)致各種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

3個(gè)妙招正確控糖

為了保證皮膚狀態(tài)和身體健康，小輕為大家整理了3個(gè)簡(jiǎn)單的控糖方法：

1.控制碳水化合物攝入量 

小輕建議大家，每天攝入的主食最好在250-400g之間。

2.控制碳水化合物的種類 

瘦身減脂期間，要吃低GI”的碳水化合物，以便我們的血糖平穩(wěn)。比如：燕麥、玉米、紅薯、糙米等粗雜糧和薯類。

3.吃水果要限量 

很多人認(rèn)為吃水果有利于瘦身減脂，這是很大的誤區(qū)。因?yàn)樗械墓巧且埠芸?，雖然吃進(jìn)去的不是脂肪，但它最后很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，存儲(chǔ)在你的體內(nèi)。

當(dāng)然啦，最科學(xué)的方法，還是合理的飲食搭配，通過正確合理的飲食搭配，我們不僅能控制血糖平穩(wěn)，還能滿足身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。

小輕總結(jié)

瘦身減脂要控糖，更要建立正確的飲食和生活習(xí)慣。