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動(dòng)作一：駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
動(dòng)作三：輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
 動(dòng)作四：脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
 動(dòng)作五：脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話(huà)，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話(huà)，可以將雙手在背后直接相握。
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