六個(gè)動(dòng)作拉伸脊柱，助你瞬間長高5cm！
2016-05-26
全球健身指南
全球健身指南 前兩天發(fā)了一篇《最受女生歡迎的男生身高》 很多肌友看完后都表示 我要長高！ ▼ A：MAX,十九周歲還有可能長高么？？ B：今年18，才168cm C：我24、173能不能長啊，買了增高片吃著呢 二十多歲，骨骼已經(jīng)閉合了，就不能長高了吧，其實(shí)，這個(gè)說法并不準(zhǔn)確，每個(gè)讓你的脊柱都有一定一定程度的彎曲，這種彎曲就給我們的身高帶來了生長的空間。 善良如MAX 為大家整理了一套瑜伽增高方案 長高從今天開始！ ↓↓↓ 第一招 駱駝式 雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 第二招 犁式 仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。 第三招 輪式 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。 第四招 脊柱伸展式 雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。 第五招 脊柱扭轉(zhuǎn)式 如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。 第六招 三角伸展式 呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。 注意：練這些動(dòng)作時(shí)要充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則。尤其是兒童，更應(yīng)該避免過度拉伸，會(huì)造成肌肉損傷。練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥?？偟膩碚f，不建議小朋友練瑜伽增高。 增高瑜伽是針對(duì)成年之后的練習(xí) 想長高的肌友們要堅(jiān)持練習(xí)哦！ -END- |
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我想再高點(diǎn)
