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2025年，新的一年，新的開(kāi)始，我們將開(kāi)啟新的篇章，為大家提供更好的優(yōu)質(zhì)內(nèi)容與服務(wù)。在此，由衷感謝一直關(guān)注和支持我們的武友，武宗祝大家：身若游龍康，虎步邁前程；財(cái)如巨浪涌，功業(yè)馬到成；兒孫平安孝，滿堂笑開(kāi)顏！ 樁派功 萬(wàn)拳起于樁·無(wú)樁無(wú)功夫 以武學(xué)打開(kāi)世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 體虛是指人的體質(zhì)虛弱，機(jī)體某些功能有所減退。體虛主要是由于人體的氣血陰陽(yáng)失調(diào)所致，可分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛、氣血兩虛和氣陰兩虛等不同類型。 兩腳站立，間距為肩寬的1.5至2倍，兩腳掌的重心位于掌面外側(cè)，兩膝微微彎曲。雙手向前自然放松，兩腿之間形成一個(gè)圓形。雙手掌心相對(duì)，又構(gòu)成一個(gè)球形。呼吸采用逆腹式呼吸法，意念首先集中在雙手掌心的勞宮穴。靜立片刻，待雙手之間氣感增強(qiáng)，掌心出現(xiàn)麻、脹、熱、跳的感覺(jué)后，仿佛兩勞宮穴之間有無(wú)形的吸力。此時(shí)，意念轉(zhuǎn)移到球心，雙手開(kāi)始相對(duì)移近。當(dāng)壓力增大到無(wú)法再壓時(shí)，雙手開(kāi)始相對(duì)移開(kāi)；當(dāng)引力增大到無(wú)法再拉時(shí)，雙手再相對(duì)移近。如此反復(fù)練習(xí)，兩勞宮穴之間的氣感越來(lái)越濃厚，隨后開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)雙手掌心之間的“氣球”。起初為水平方向的內(nèi)旋轉(zhuǎn)，然后改為垂直90°旋轉(zhuǎn)，再垂直旋轉(zhuǎn)90°，如此在三維空間內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。先在原地運(yùn)轉(zhuǎn)，然后上下移動(dòng)、水平移動(dòng)、上下左右混合移動(dòng)。運(yùn)轉(zhuǎn)結(jié)束時(shí)，逐漸由動(dòng)轉(zhuǎn)靜，將氣收入雙手掌心，再歸入丹田，最后以摩掌浴面收功。三圓式動(dòng)作平穩(wěn)放松，松養(yǎng)結(jié)合，適合所有體質(zhì)虛弱者練習(xí)。靜立，兩腳平行站立，間距略大于肩寬，五趾抓地，仿佛五趾與腳跟都踏在鐘上。兩膝微微彎曲，雙手自然向前蕩出，掌心向下，五指如抓鐘狀。全身呈上虛下實(shí)之態(tài)，如一鐘形，腳踏兩只鐘，手提兩只鐘，因此也稱五鐘功。呼吸采用逆腹式呼吸法，意念集中在雙手掌心的勞宮穴。吸氣時(shí)，雙手勞宮穴同時(shí)微微內(nèi)收；呼氣時(shí)，雙手勞宮穴向外輕推。一呼一吸，一推一收，如此往復(fù)。雙手勞宮穴的氣息進(jìn)出自然，猶如兩扇門口。由于銅鐘功站樁時(shí)下實(shí)上虛，因此此法以瀉為主。對(duì)于虛證病人，也可以以練功為主（即兩勞宮穴進(jìn)氣）。此功法適合肝陽(yáng)上亢、心火上炎、脾胃內(nèi)熱者練習(xí)。本樁法屬于中位站樁的強(qiáng)壯功法。兩腳平行站立，間距與肩同寬。呼吸平靜后，雙手陽(yáng)掌（掌心向上）漸漸上舉至水平位置。固定上臂，將前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)180°后，雙手掌向上翹90°。然后雙手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)90°，至十指相對(duì)，掌心向前。完成上述動(dòng)作后，兩腿下蹲，同時(shí)手臂向下旋轉(zhuǎn)90°，掌心向下成陰掌（掌心向下）。此時(shí)拔腰、虛靈頂頸（頭部微微上抬，保持頸部放松）。雙手勞宮穴向下，用意控制，雙眼平視正前方。呼吸采用逆腹式呼吸法，意念集中在丹田和雙手勞宮穴。收功時(shí)，逐漸還原至起始姿勢(shì)。此樁法以強(qiáng)筋壯腰為主，具有補(bǔ)腎固陽(yáng)的功效。長(zhǎng)期練習(xí)，可使腎陽(yáng)不虛。本樁法與上述三樁的不同之處在于它為非對(duì)稱性樁法，即身體兩邊虛實(shí)不同。含機(jī)式：為本樁第一式。右腳坐實(shí)，左腳虛點(diǎn)地，腳尖著地。右腳屈膝，左腳微屈。雙手成陰陽(yáng)掌十字交叉，左手掌側(cè)擱在右手虎口上，寓意含而不發(fā)、進(jìn)退隨心。此時(shí)呼吸自然，意念存于勞宮穴，雙手若開(kāi)若合，奧妙無(wú)窮。拿云式：為本樁第二式。兩腳姿勢(shì)基本不變，左手外翻180°，掌心向外，同時(shí)位置移到右眉之上。右手向后抽到右腰側(cè)，掌心向上成陽(yáng)掌。此時(shí)呼吸采用逆腹式呼吸法。如果說(shuō)含機(jī)式比較平和的話，那么拿云式已有小補(bǔ)之意。此時(shí)，左手補(bǔ)心，右手補(bǔ)腎。重點(diǎn)在于補(bǔ)心，應(yīng)意念集中在印堂穴。之字式：為本樁第三式。兩腳姿勢(shì)亦不變。左手腕內(nèi)移90°至180°成平勾手，右手掌心向上，向內(nèi)平移270°。左、右手皆成之字形，整個(gè)身體亦成之字形。故稱之字樁，亦稱三元樁。此時(shí)采用逆腹式呼吸法，雙手隨呼吸由肩帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)。意念集中在丹田穴。收功時(shí)，逐段還原至起始姿勢(shì)。此樁為大補(bǔ)心陽(yáng)之功法，對(duì)神經(jīng)衰弱、心動(dòng)過(guò)緩、神疲乏力等心陽(yáng)虛癥狀尤為適宜。這是一種低位站樁法。準(zhǔn)備時(shí)，兩腿成馬步下蹲，兩腳間距為肩寬的2至3倍。下蹲后，雙手握拳置于兩小腿間，將余氣呼盡。然后身體由蜷曲而挺直，但仍保持馬步式，拔背挺胸。雙手由下向上、向兩邊拉開(kāi)，如拉一弓。同時(shí)，左手和右腳、右手和左腳之間也仿佛各有一張弓。此外，嘴和兩腳之間也張開(kāi)兩張弓，共為五張弓。雙手之弓扣于雙手虎口之中，兩腳之弓踏于足底涌泉穴上，口之弓用牙齒咬住。身體上升時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。如此反復(fù)練習(xí)，極為發(fā)力。此樁法強(qiáng)筋補(bǔ)腎效果顯著，但年老體弱者難以練習(xí)。
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