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1.第一個(gè)：使勁搓手心，搓它個(gè)一百次，讓血液循環(huán)加速，手心發(fā)熱，仿佛握住了青春的脈搏。 2. 第二個(gè)：踮腳尖，隨時(shí)隨地都能做。雙腳后跟緩緩抬起再放下，重復(fù)幾十次，促進(jìn)下肢血液回流，為心臟減負(fù)，每一次踮腳都是向活力的邁進(jìn)。 3. 第三個(gè)：轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，緩慢地向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頭，再前后點(diǎn)頭，活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)與肌肉，各做 20 次，預(yù)防頸椎僵化，腦袋靈活了，生活也更有勁頭。 4. 第四個(gè)：深蹲運(yùn)動(dòng)，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起，一組 15 次，每日 3 組。鍛煉腿部力量，讓你步伐穩(wěn)健，輕松應(yīng)對(duì)日常出行，走出長(zhǎng)壽路。 5. 第五個(gè)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂伸直在胸前交叉，再向兩側(cè)打開(kāi)，重復(fù) 30 次，打開(kāi)胸廓，增強(qiáng)心肺功能，呼吸間攝取更多活力。 6. 第六個(gè)：仰臥抬腿，平躺在床上，雙腿伸直慢慢抬起至與床面呈 45 度，堅(jiān)持 30 秒后放下，一組 10 次，激活腹部與腿部肌群，身體有力量，歲月不慌張。 7. 第七個(gè)：高抬腿，原地交替抬腿，膝蓋盡量貼近胸部，頻率稍快，持續(xù) 1 分鐘為一組，做 3 組，快速提升心率，喚醒身體機(jī)能，越動(dòng)越年輕。 8. 第八個(gè)：彎腰摸地，雙腿伸直，身體前屈用手去觸摸地面，感受腰背拉伸，一組 10 次，保持脊柱柔韌性，身姿矯健，不懼時(shí)光。 9. 第九個(gè)：深呼吸練習(xí)，找個(gè)安靜角落，閉目慢吸氣 5 秒再慢呼氣 7 秒，重復(fù) 20 次，為身體充分供氧，平復(fù)身心，開(kāi)啟長(zhǎng)壽冥想之門(mén)。 10. 第十個(gè)：步行，每日飯后半小時(shí)，甩開(kāi)膀子大步走，每次 30 分鐘以上，步頻適中，這最是簡(jiǎn)單易行，卻能有效消耗熱量、增強(qiáng)體質(zhì)，一步步丈量出健康長(zhǎng)壽路。  |
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