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看似簡(jiǎn)單的抻筋拔骨走步法，卻有強(qiáng)腎壯骨、強(qiáng)筋健體的諸多不尋常效果。以每分鐘30幾步的速度慢慢走，十幾分鐘就會(huì)走得全身出汗,腳底發(fā)熱，腎血充盈，對(duì)于改變虛寒體質(zhì)功效尤為明顯。1、穿平底鞋。雙腿繃直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，上身中正不動(dòng)。4、開(kāi)始行走。行走時(shí)以股骨頭帶動(dòng)大腿向上提起，直到不能再抬高時(shí)落下，落下時(shí)，整個(gè)腳掌要同時(shí)接觸地面，起步抬腳時(shí)也要同時(shí)離開(kāi)地面，也就是雙腳要平起平落，動(dòng)作象個(gè)機(jī)器人。 5、腳落地時(shí)不要有向前邁步的意識(shí)和動(dòng)作，只是自然落地，腳跟大約落在前面那只腳的中間位置。6、速度：每分鐘不超過(guò)36步，以33步左右為好，這樣能充分地抻拉全身的筋骨 。7、時(shí)間的長(zhǎng)短：依個(gè)人體質(zhì)而定。體弱的人可能走5分鐘已覺(jué)很累。一般人開(kāi)始可以走20分鐘，無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短，當(dāng)腰部有酸、累、痛、脹的感覺(jué)時(shí)都要立即停止，以防兩腎被過(guò)度抻拉。1、冰涼的腿腳很快會(huì)熱起來(lái)。干裂的腳漸漸變得柔潤(rùn)。如腳上長(zhǎng)有硬繭、雞眼會(huì)漸漸變軟直至消失。2、能疏通腸胃，排除里面的脹氣、濁氣，寒氣。胃里有脹氣，走十分鐘左右會(huì)打嗝，如腸內(nèi)有脹氣會(huì)邊走邊排氣，把腹腔里的脹氣、濁氣、寒氣排出體外。3、增強(qiáng)腹肌收縮力，使大便順暢，小便有力。4、由于腹肌一直收縮繃緊被抻拉，肚子會(huì)漸漸變小，腰變細(xì)；而由于挺胸夾脊，使人形體挺拔不駝背，精氣神隨之顯露出來(lái)。5、如果腿腳肌肉萎縮，堅(jiān)持走步也會(huì)漸漸長(zhǎng)出肉來(lái),使腳由薄變厚,腿由細(xì)變粗。6、改變頸椎、腰椎的僵緊狀態(tài)，如果每天走一、兩次，每次30分鐘左右，幾天后，每次做完后慢慢活動(dòng)一下腰部，頸部，你會(huì)感覺(jué)到腰椎，頸椎的椎體間仿佛有一個(gè)氣墊，又象是上了潤(rùn)滑液一般，腰和脖子轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)輕松靈活又滑利。7、能緩解或消除肩、頸、背部肌肉的僵緊、乏累和酸痛。如自己留意，邊走邊會(huì)感覺(jué)到肩頸部肌肉有被抻拉感。8、能夠抻筋拔骨。如果堅(jiān)持走下去，會(huì)出現(xiàn)一些意想不到的變化，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，身體的變化越大。以至于有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)高了。其實(shí)呢，是有些扁縮了的椎間盤(pán)（纖維環(huán)）由于得到氣血的滋養(yǎng)又恢復(fù)了彈性而變厚了，這樣每一節(jié)椎間盤(pán)都增厚一點(diǎn)，整根椎骨也就變長(zhǎng)了，象被拔起來(lái)一樣，可謂“抻筋拔骨”。如此簡(jiǎn)單的走步法為什么能有諸多功效呢？這是因?yàn)榈谝?，它能夠“抻直筋”。第二，它能夠“拔正骨”。古人說(shuō)：“人體背懸五臟”，就是說(shuō)人體五臟是懸掛在脊柱兩旁的，脊柱兩側(cè)還分布著五臟的各腧穴。脊柱挺拔、中正五臟方能安舒,方能各居其位，盡司其職，人們也因此而擁有健康的體魄。醫(yī)書(shū)上說(shuō)，人的身體里有485道大筋，可謂人身無(wú)處非筋。筋的特性是剛勁、柔韌，能屈伸。筋的疾病有兩種：一種是受熱縱馳不收,就是筋變軟了,使肢體不能隨意運(yùn)動(dòng),如半身不遂；另一種是筋遇寒拘急,就是筋變硬了,使身體俯曲不伸。身體受寒著涼，筋會(huì)收縮變短，肌肉也會(huì)隨之收縮，經(jīng)脈、血管、神經(jīng)皆因肌肉的收縮而彎曲，致使氣血不能暢行，大腦神經(jīng)信息傳遞受阻。而抻筋跋骨走慢步能夠抻拉從腳趾到頭頂所有的筋，起到舒筋、活血、通經(jīng)絡(luò)的作用。（1）它首先抻拉的是從腳趾到大腿根部的六根大筋，使氣血能直達(dá)腳底，長(zhǎng)年寒涼的腳很快會(huì)變熱；粗糙干裂的腳能退去死皮漸漸柔潤(rùn)。（2）向上再抻直大腿后邊經(jīng)過(guò)臀、胯至腰部的筋，使腰部肌肉恢復(fù)正常，致使兩腎舒張，腎功能逐漸增強(qiáng)，人便漸漸地有了精氣神。腎主水道，尿頻尿急會(huì)得到改善。腎主骨、骨生髓、髓造血，椎間盤(pán)獲得氣血，腰椎、頸椎就能活動(dòng)自如不僵緊。（3）它能抻拉到脊柱兩側(cè)的大筋，使背部肌肉結(jié)實(shí)，對(duì)脊柱起到穩(wěn)固作用使之不易彎曲。（4）它能抻拉從大腿穿過(guò)骨盆至腹部的筋，因而能使腹部肌肉結(jié)實(shí)，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)促使大便通暢。（5）推能向上抻拉至胸、頸、達(dá)面部的筋，使人昂首挺胸，精神飽滿....。另外，筋的兩端深深地長(zhǎng)在骨頭的兩端，它們象錨地一樣堅(jiān)穩(wěn)牢固，約束著骨骼完成各種動(dòng)作，骨節(jié)、關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)自如完全依賴(lài)于筋的彈性和韌性。抻筋拔骨走步法能強(qiáng)化筋的這種特性。抻筋拔骨走慢步，能使全身的筋骨皮肉充滿氣血、結(jié)實(shí)有力，形體挺拔、盡顯健康體態(tài)。
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