形意拳的整勁是一種將全身力量整合在一起的發(fā)力方式。

從身體的角度講，整勁要求在發(fā)力時，通過腰胯的扭動和傳導(dǎo)，把腿部蹬地產(chǎn)生的力量，經(jīng)過脊背的拉伸與扭轉(zhuǎn)，再傳遞到手臂，使身體各部位協(xié)調(diào)配合，形成一個有機(jī)的整體。就像揮鞭一樣，力量從根部（腳和腿）一直傳導(dǎo)到梢部（手）。在這個過程中，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)協(xié)同作用，沒有局部的分散用力。比如形意拳的崩拳，出拳瞬間全身力量集中在拳頭上，其威力比單純用手臂力量出拳要大得多。

練習(xí)形意拳的整勁主要有以下方法：

樁功練習(xí)

- 三體式樁：這是形意拳的基本樁法。在三體式中，要注重身體各部位的細(xì)節(jié)。雙腳分清虛實，前腳微微內(nèi)扣，后腳外撐，重心前三后七。膝蓋微屈，胯部要坐住，就像坐在高凳上一樣。含胸拔背，頭部中正。通過長時間站樁，體會力量在腳底扎根，慢慢向上傳導(dǎo)，感受身體各部分在這種靜態(tài)下的力量連接，為整勁發(fā)力打基礎(chǔ)。

單式動作練習(xí)

- 五行拳練習(xí)：五行拳是形意拳的核心拳法。以劈拳為例，在練習(xí)時，從起勢開始就要注重力量的連貫。起手時，通過腳蹬地，力量上升帶動腰脊扭轉(zhuǎn)，然后通過肩、臂傳導(dǎo)到手掌。整個動作過程中，力量不能斷，要節(jié)節(jié)貫穿。每次出拳都要體會從下而上的力量傳遞，感受全身力量匯聚于拳鋒的感覺。

- 十二形練習(xí)：十二形結(jié)合了動物的動作形態(tài)，更有助于體會整勁。如練習(xí)龍形，模仿龍的蜿蜒曲折和升騰之勢，身體要像彈簧一樣，起鉆時把力量從地拔起，身體扭轉(zhuǎn)前進(jìn)，手腳配合，將周身力量整合成一股向上向前的勁。

呼吸配合

- 形意拳講究呼吸與動作相配合，通常是“起吸落呼”“開吸合呼”。在發(fā)力的瞬間，往往伴隨著呼氣，通過呼吸來調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的氣息運(yùn)行，使身體的外部動作和內(nèi)部氣息相互配合，從而增強(qiáng)整勁的發(fā)放效果。例如在崩拳發(fā)力時，隨著拳的擊出，迅速呼氣，以氣催力，讓力量更加飽滿。

形意拳的渾圓勁是一種高級的整體勁力狀態(tài)。

它是在整勁的基礎(chǔ)上更強(qiáng)調(diào)勁力的圓潤、飽滿與渾厚。從外在來看，當(dāng)達(dá)到渾圓勁狀態(tài)時，身體就像一個充滿氣的球體，各個方向都能承受和發(fā)出力量。在與人接觸的瞬間，周身之力能像球體一樣向任何方向反彈或滲透。

在練習(xí)渾圓勁的過程中，樁功很關(guān)鍵。渾圓樁要求練習(xí)者在站樁時，想象自己的身體被一層氣包裹著，手臂與身體之間、雙腿之間都有向外膨脹又相互呼應(yīng)的力量。隨著功夫的深入，這種勁力會逐漸充盈于身體內(nèi)部。

而且，在做形意拳動作時，要把這種渾圓的意識融入其中。比如在走五行拳時，每一個動作的運(yùn)行軌跡都不是簡單的直線，而是帶有一種圓活的意味，使力量在循環(huán)無端的狀態(tài)下得以施展，讓力量像漩渦一樣連綿不絕，從而達(dá)到一種更高級的勁力境界。

站樁時，可以想象，你的手臂同時有來自上下左右前后六個方向的力量，你要相應(yīng)的做出反作用力，如果身邊有其他人在場，可以讓他對你的手臂從前后左右6個方向給你施加力量，你相應(yīng)的去頂住，這就是渾圓勁。

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