“醫(yī)生，我這幾天總覺(jué)得累，頭發(fā)掉得厲害，冬天手腳冷得像冰塊，是不是身體出問(wèn)題了？”

在門診，這樣的問(wèn)題總是層出不窮。

每當(dāng)患者這樣問(wèn)，我都會(huì)打趣道：

“身體的能量庫(kù)要是'缺電’了，整個(gè)人的運(yùn)行效率可就拉胯了。別擔(dān)心，這個(gè)問(wèn)題還能補(bǔ)回來(lái)！”

但很多人不知道，所謂的“缺電”，其實(shí)在中醫(yī)里叫氣血不足。

這不僅僅是一種狀態(tài)，而是健康的大敵。

它可以讓你精氣神大打折扣，手腳冰涼、睡不好覺(jué)、免疫力下降，甚至讓你更容易感冒。

說(shuō)白了，氣血不足就像一輛車的油箱沒(méi)油，跑不動(dòng)也就理所當(dāng)然了。

這“氣血”到底是什么？又該如何補(bǔ)回來(lái)？

氣血不足到底是什么？

氣血，聽(tīng)起來(lái)像是個(gè)玄妙的概念，但其實(shí)非常“接地氣”。

中醫(yī)認(rèn)為，氣是推動(dòng)身體運(yùn)行的“動(dòng)力”，血是滋養(yǎng)身體的“燃料”。

兩者密不可分，正如汽車需要發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)和汽油驅(qū)動(dòng)一樣，氣推動(dòng)著血的流動(dòng)，而血又承載著氣的能量。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，氣血不足可以對(duì)應(yīng)到多個(gè)層面，

比如血液循環(huán)減弱、代謝功能下降、免疫力低下等。

血液中的紅細(xì)胞負(fù)責(zé)攜帶氧氣，供給全身各器官。

如果血液生成不足或運(yùn)輸效率低，人體自然會(huì)缺乏能量。

再如，細(xì)胞代謝需要能量，氣不足時(shí)，代謝也會(huì)變慢，這就會(huì)導(dǎo)致人感覺(jué)疲憊、精神不濟(jì)。

氣血不足的成因

1. 久視與久臥的雙重傷害

工作一天后，許多人回家后便“葛優(yōu)癱”在沙發(fā)上，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)刷視頻。

殊不知，這種久視傷血、久臥傷氣的行為，是氣血不足的最大幫兇。

中醫(yī)認(rèn)為，“久視傷血”是因?yàn)檠劬﹂L(zhǎng)時(shí)間緊盯屏幕或書本，耗費(fèi)了過(guò)多的氣血。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，長(zhǎng)期用眼會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉疲勞，甚至血液供應(yīng)不足。

至于“久臥”，不活動(dòng)會(huì)讓氣血循環(huán)停滯，身體仿佛變成一灘死水，健康自然每況愈下。

2. 飲食中的“寒涼殺手”

很多人愛(ài)吃冷飲、冰淇淋，甚至一年四季都離不開(kāi)冰啤酒。

這些寒涼食物雖然一時(shí)痛快，卻會(huì)嚴(yán)重傷害脾胃功能。

脾胃是氣血的“加工廠”，飲食不當(dāng)會(huì)直接降低它們的工作效率，進(jìn)而導(dǎo)致氣血虧虛。

這也解釋了為什么不少人手腳冰冷、腹脹不適，其實(shí)根源就在脾胃功能受損。

3. 熬夜與壓力，耗盡你的精氣

熬夜不僅讓人“熊貓眼”加重，還會(huì)擾亂身體的代謝節(jié)律，損傷氣血。

壓力過(guò)大則會(huì)消耗心血，讓你整個(gè)人都感到身心俱疲。

現(xiàn)代社會(huì)的職場(chǎng)人壓力山大，長(zhǎng)期的精神緊繃使得氣血源源不斷地被“透支”。

氣血不足的身體信號(hào)

如果你的身體是一部手機(jī)，氣血就是電量不足時(shí)的“低電量警告”。

以下這些癥狀，可能正在提醒你，該給身體“充電”了：

頭暈疲憊，像極了“沒(méi)睡醒”

有些人一大早醒來(lái)，感覺(jué)像是沒(méi)睡夠一樣昏昏沉沉。

這其實(shí)是大腦供氧不足的表現(xiàn)。

血液的輸送效率低下，腦部營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)跟不上，自然會(huì)感到無(wú)精打采。

手腳冰涼，尤其是冬天更嚴(yán)重

手腳冰冷，說(shuō)明氣血無(wú)法流通到身體末端，溫暖不足。

尤其在冬天，寒冷環(huán)境會(huì)加劇血液循環(huán)障礙，讓人感覺(jué)更加刺骨。

皮膚黯淡，頭發(fā)干枯脫落

氣血不足的人通常面色蒼白、蠟黃，頭發(fā)也容易干枯分叉。

這是因?yàn)槠つw和頭發(fā)得不到足夠的血液滋養(yǎng)，表層細(xì)胞新陳代謝變慢的緣故。

女性月經(jīng)異常，男性免疫力下降

對(duì)于女性，月經(jīng)量少或顏色變淡是最典型的氣血不足表現(xiàn)。

而男性則可能表現(xiàn)為免疫力下降，感冒、疲勞更容易“找上門”。

調(diào)理氣血的簡(jiǎn)單家庭療法

發(fā)現(xiàn)氣血不足也別慌，日常生活中有一些簡(jiǎn)單易行的方法，可以幫助你逐步恢復(fù)氣血，讓身體煥發(fā)活力。

1. 溫陽(yáng)泡腳，讓血液“動(dòng)”起來(lái)

泡腳是很多人熟知的養(yǎng)生方法，但泡腳時(shí)水溫最好保持在40℃左右，

時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，不要泡到滿頭大汗。

特別是在冬天，泡腳可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的問(wèn)題。

2. 補(bǔ)氣血的黃金食材

食補(bǔ)是調(diào)理氣血最溫和的方法。

紅棗、山藥、蓮子、紅豆等都是常見(jiàn)的“補(bǔ)血明星”，可以通過(guò)日常煲湯、煮粥的方式加入飲食中。

比如，山藥富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅健脾胃，還能益氣血。

而蓮子則有助于改善脾虛，穩(wěn)定情緒。

3. 日常按摩，疏通經(jīng)絡(luò)

按摩頭部和足三里穴是非常推薦的調(diào)理方法。

用木梳從前額到后腦梳理頭發(fā)，可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞；

而按揉足三里穴則能增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)氣血流動(dòng)。

教你一招，氣血雙補(bǔ)，讓免疫力蹭蹭長(zhǎng)

日常調(diào)理固然重要，但想要更快恢復(fù)氣血，關(guān)鍵是做到“飲食+運(yùn)動(dòng)”雙管齊下。

1. 飲食均衡，多攝入高鐵、高蛋白的食物

富含鐵的食材如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋等是血液生成的基礎(chǔ)，

而魚肉和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白則是身體能量的來(lái)源。

鐵和蛋白質(zhì)的結(jié)合攝入，可以提高血紅蛋白水平，促進(jìn)血液的氧氣攜帶能力。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)

氣血不足的人不宜做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但可以選擇慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘即可。

運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)血液流動(dòng)，還能幫助代謝廢物排出，提升身體活力。

氣血不足并不可怕，可怕的是我們?cè)谌粘Ｉ钪袑?duì)身體發(fā)出的“信號(hào)”視而不見(jiàn)。

通過(guò)科學(xué)的生活方式、均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都可以讓氣血重新煥發(fā)活力，找回最好的自己。

現(xiàn)在就從一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的晚餐、一次溫暖的泡腳開(kāi)始，給自己的身體好好“充充電”吧！

聲明：文章內(nèi)容僅供參考，故事情節(jié)純屬虛構(gòu)，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下求醫(yī)。