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很多人都知道，沉肩墜肘是太極拳的重要要領(lǐng)之一，就是在打拳的過程中，肩和肘要沉要墜不能起浮，但很多人都不知道的是：第一，這個(gè)要領(lǐng)不適用于初學(xué)者或沒有氣感者；第二，肩部的要領(lǐng)，不只是沉肩，還有松肩和空肩。初學(xué)拳者，尤其是練拳之前缺乏鍛煉者，肩關(guān)節(jié)往往僵硬銹澀，氣血流通不暢，久居空調(diào)之室、50歲多的拳友應(yīng)該深有體會，因?yàn)楹芏嗳苏弧拔迨纭彼_。這個(gè)時(shí)候，最需要做的是拉開、活化銹死的關(guān)節(jié)，讓氣血暢快通行。拉開活化的方法很簡單：就是把手臂掄圓畫大圈，動作幅度大，開肩的效果才會好，如果遵照沉肩墜肘的要求，就會縮手縮腳，開肩的效果可想而知。所以，初學(xué)太極者放開手腳，大開大合是必經(jīng)之路。當(dāng)你有了氣感，尤其是感覺到氣上浮或者橫氣填胸時(shí)，才可以考慮沉肩，在這個(gè)階段，你的肩關(guān)節(jié)多半已經(jīng)開了一半以上，所以，可以考慮沉肩和墜肘。以肩井為中心的一小片區(qū)域，也就是用來挑擔(dān)子的地方。那么，沉肩是什么感覺？怎么樣才能知道自己有沒有沉呢？現(xiàn)在請你放下手機(jī)，雙手下垂（站起來效果更明顯），深吸一口氣，然后慢慢呼出來，邊呼邊關(guān)注肩部的感覺，這個(gè)時(shí)候，肩部會慢慢下降，呼到最后，再也呼不出來的時(shí)候，就是最佳的沉肩狀態(tài)。學(xué)會了沉肩就夠了嗎？不夠，這僅僅是第一步。第二步，是松肩，所謂松肩，指的是肩關(guān)節(jié)不怎么受力，要放松自然。首先，兩者是不同部位的要求，沉肩沉的是肩井，松肩松的是肩關(guān)節(jié)（參考上圖）。 第二，沉肩的作用，是與墜肘配合，促進(jìn)氣沉丹田，避免橫氣填胸。而松肩更側(cè)重于確保手臂與軀干之間的“道路”暢通，確保氣血順暢流過。 在練拳的過程中，只要?jiǎng)泳蜁o，所以，肩部發(fā)緊是正?，F(xiàn)象，松肩就是在緊中求松，要使勁但是又不能使大勁。具體如何操作呢？主要在六個(gè)方向上控制肩的運(yùn)動幅度：不能過于向前（含胸不過度），絕不能向后（避免挺胸），不能向外過多（“靠”勁不能太大），肘不能向里過多（腋下要虛），向上向下的度也要適可而止。如果你能把握沉肩和松肩的度，一切都剛剛好，那么，恭喜你！你達(dá)到了最高階段：空肩。所謂空肩，就是動作順?biāo)熳匀?，在練拳的過程中，肩部仿佛空無一物，感覺輕盈、自如。有人可能會說，我不做任何動作，肩也沒感覺，這叫空肩嗎？這不是空肩，是空想。太極拳是陰陽平衡的藝術(shù)，一切都在矛盾中求?。簞又星箪o，緊中求松，有中求無……一切都是對分寸的拿捏與把握。宋代禪師青原行思說：“老僧三十年前未參禪時(shí)，見山是山，見水是水。及至后來，親見知識，有個(gè)入處，見山不是山，見水不是水。而今得個(gè)休歇處，依前見山只是山，見水只是水。”
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