誰都知道運動重要，只是，“臣妾做不到??！”

“工作太忙沒時間”、

“今天太累了”、

“大姨媽來了”、

“朋友晚上約我喝酒”、

“外面霧霾天不適合運動”、

“今天要接孩子”......

我竟無法反駁。

好吧，抵制這些借口，只好來個日常的“微運動”，不占大塊時間。

這種“微運動”，花樣繁多，每個人都可以自由發(fā)揮，生活中見縫插針，好玩兒又有效。

分享我的“微運動”，可臨摹，可復(fù)制。只要簡單器械：啞鈴、健身椅，即可。

1.早上起床，直接躺在健身椅上，用小啞鈴做重力拉伸、擴胸、推舉，然后卷腹，時間自由隨意，5-10分鐘；

2.洗臉?biāo)⒀?，擦了爽膚水待干時，利用衛(wèi)生間墻，做推肩動作1分鐘，再擦面霜；時間允許，再做個大啞鈴硬拉，或深蹲彎舉1-2分鐘。

3.吃早飯。微波爐熱牛奶的幾分鐘內(nèi)，廚房原地開合跳，或者啞鈴側(cè)平舉，3分鐘；

4.騎車上下班，每天早中晚。

5.工作時間，能爬樓梯不坐電梯；能去科室溝通，就不打電話；

6.中午飯后做些家務(wù)，躺在健身椅上休息，頭低腳高位，腰下墊小枕，順便下肢和腰部拉伸，1分鐘。

7.晚飯后收拾完畢，是否運動，就看心情了。

這時我的借口來了：身體電量已不足，做些安靜的事情。

微運動，可以穿插在任何時間的空隙內(nèi)。

比如，等公交時，腳尖踩馬路牙磚沿上，做腓腸肌拉伸，踮腳尖、活動腳腕......這些動作微小，身邊的人，沒人會注意到你。

另外的“微運動”，大家耳熟能詳：

久坐40分鐘到1小時，起身活動一下；

乘坐交通工具，提前一站下車，步行；

開車去一個地方，把車停遠(yuǎn)點；

多做家務(wù)。

......

一位哈佛教授說：

適度給身體施加一些壓力，比如運動、饑餓，會讓你的身體處于逆境，從而啟動一些保護(hù)機制，幫助身體自我防御。

如果你久坐不動，不斷進(jìn)食，你身體內(nèi)的保護(hù)機制就不活躍，衰老會迅速加快。