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熬夜的危害，大家都耳熟能詳了：精力差、反應遲鈍、記憶力下降、免疫力降低，甚至會導致早衰。
那睡得越早越好嗎？ 并不是。 最近，歐洲心臟病學會（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月發(fā)表的一項大型研究中，來自英國牛津大學等研究團隊發(fā)現(xiàn)了預防心血管疾病的最佳“入睡時間”。
而且，睡早了，或睡太晚，都存在健康風險…… 22點至22點59分的人心血管疾病的風險最小，太早太遲睡覺都會增加患病風險，凌晨（24點）及更遲午夜或更晚入睡患病風險最高。（這個時間指的是當?shù)貢r間，而不是北京時間。） 其實，對于這個問題國內(nèi)外的很多專家已經(jīng)進行了相關的研究，美國的科學家對于50～79歲的人，進行了為期7年的跟蹤研究。該研究表明，年過50歲的人，睡眠時間在7小時左右的，要比睡眠時間超過9個小時的，患中風的風險低70%。 此外，睡眠時間在7個小時左右的，要比睡眠時間在6個小時左右的，患心腦血管的風險要低很多！由此可見，年過50歲的人，最佳的睡眠時長并不是6個小時，而是7個小時，而且最好不要超過9個小時。 睡眠是養(yǎng)生的第一大補 ▌ 冬日養(yǎng)陰，關鍵在睡 我們的作息時間是隨著氣候變化在不斷調(diào)整的，中醫(yī)里說，冬日當養(yǎng)陰，主收，主藏，古時候人們把白天和晚上分別納為陽和陰，每天有個好睡眠就是最好的養(yǎng)陰方法。 ▌ 睡眠是最好的“自然康復劑” 古代醫(yī)學家稱“睡眠是養(yǎng)生之要務”，現(xiàn)代醫(yī)學家也把睡覺稱為“自然康復劑”，這個可不是夸張哦，我們自己也能切身感覺到。 經(jīng)過一夜酣睡，醒來時就覺得精神飽滿，體力充沛，可是如果睡不好，就會明顯覺得精神狀態(tài)不行，頭暈頭昏，難以集中注意力。要是這種睡不好的狀態(tài)長期出現(xiàn)，那就會像古語里說的那樣：“睡不好，百病生”。 ▌ 長期失眠會致癌 偶爾的睡不好很正常，但是長期失眠，就要小心了！ 世衛(wèi)組織早在2007年就把「失眠癥」定義為了2A類致癌因素，失眠和睡眠質(zhì)量差，是被公認的猝死誘因。 另外，據(jù)不完全統(tǒng)計，長期失眠會引發(fā)多種疾病，包括心臟、肝臟、腎臟等多個方面疾病，所以千萬別把睡眠不當回事。 中老年人為什么更容易睡不好？ 小孩子出生以后，大多數(shù)的時間都在睡覺，可是隨著年齡的增長，尤其上了年紀以后，睡眠卻越來少了。 據(jù)中國醫(yī)藥報數(shù)據(jù)顯示，我國中老年人失眠率高達38.2%，其中45歲-55歲中年女性、65歲以上老人是失眠高發(fā)群體。 這是因為中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影響睡眠的重要因素。 但是隨著年齡的增長，身體的褪黑素分泌量會減少，一般在35歲之后下降趨勢會越來越明顯，而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。 除了褪黑素，人體還會有多種激素參與到睡眠當中，但是機體減退會影響激素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。 提高睡眠質(zhì)量，從這4點入手 雖然這種情況不可避免，但是想要提高睡眠質(zhì)量，也并不是完全沒有辦法！ ? 1、保持固定的生物鐘 人體有一個生物鐘，如果我們可以養(yǎng)成固定的睡覺時間，漸漸的，到了這個點就會感覺困，也許一開始，可能會比較難，每一個好習慣養(yǎng)成都不容易，要堅持。 但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況，不切實際的標準只會增加心理壓力，影響睡眠。 ? 2、睡前做好足部保暖 足底是從陽走陰的交匯點，如果腳冷，陽氣虛弱，則會導致經(jīng)氣凝結(jié)而不易入陰分，從而難以入睡。 如果自身經(jīng)常手足冰冷，那么睡前最好用熱水泡腳（推薦用艾葉或干姜泡腳，每1000毫升用干艾葉30克或干姜30克）；或用熱水袋暖腳；穿上柔軟的襪子睡覺也是不錯的選擇。 ? 3、平時多按神門穴
此穴位于靠小指這一側(cè)的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位，常按可以養(yǎng)心順氣，對健忘、神經(jīng)衰弱、失眠都有很好的作用。 方法：拇指的指甲掐按神門穴，每只手50次左右，能讓心氣暢通無阻，還能防癡呆。 ? 4、別太在意睡眠時間 太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力，影響失眠，當準備睡覺的時候，就不要看時間了，即使半夜睡醒了，也不要去看時間，更不要拿起手機，接著睡即可。 如果你是睡不著，又特別想睡的情況，可以試試下面這個小方法：4、7、8呼吸法。 1、閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，默數(shù)4拍； 2、屏住呼吸，默數(shù)7拍； 3、然后用嘴巴緩緩呼氣，同時默數(shù)8拍。 如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。因為鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上有副交感神經(jīng)，鼻子呼吸可以提高鎮(zhèn)靜效果，讓身體感覺到放松，舒緩焦慮情緒。 千年名方專治失眠 在沒有安眠藥的古代，人們是怎么治療失眠癥的呢？醫(yī)圣張仲景就有一個千古名方——酸棗仁湯，調(diào)理失眠收效甚好。有歌訣道：酸棗仁湯治失眠，川穹知草茯苓煎，養(yǎng)血除煩清虛熱，安然風如睡夢香甜。
【組方】酸棗仁(炒)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g。 【功效】養(yǎng)血安神，清熱除煩。主治肝血不足，虛熱內(nèi)擾，虛煩失眠，心悸不安等癥。 【方解】 酸棗仁性平，味甘、酸，能補血養(yǎng)肝，益心安神，斂汗； 川芎，性溫，味辛，既能活血又能行氣，能調(diào)血疏肝； 知母，性寒，味苦，質(zhì)潤，能清熱降火，滋陰除煩； 茯苓，性平，甘淡無味，能寧心安神；甘草清熱，調(diào)和諸藥。 諸藥相配，滋陰養(yǎng)血，清熱降火，調(diào)血疏肝，安神除煩，以治療肝血不足，虛熱內(nèi)擾，肝陽上旋而致虛煩不得眠等癥。 【制法】把藥放入冷水中浸泡1小時，然后放砂鍋中加水淹沒草藥高出2-3cm 大火煮開，中小火煮20-25分鐘。分3次溫服。 關于睡眠的小誤區(qū)： 最后再給大家科普一下小誤區(qū)，雖說人年紀大了，會有睡眠減少的情況，但并不是說中老年人睡得少是正常情況，即便已經(jīng)超過65歲，每天的睡眠時間5.5-8小時，太少或太多都不是正?，F(xiàn)象，需要家人關注，必要時刻，最好去醫(yī)院進行診斷治療。 |
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來自： 用戶08204546 > 《失眠，多夢，打鼾，不寐 ，嗜睡》
