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按當(dāng)摩 按通則不痛·推拿通經(jīng)絡(luò) 天竺國按摩法，源自古印度，是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生自我按摩方法。這種健身法早在唐代就已傳入中國，并被著名醫(yī)家孫思邈收錄在他所著的《千金要方》中。天竺國按摩法共計(jì)十八式，簡(jiǎn)單易學(xué)。以下是根據(jù)《千金要方》所載原文，結(jié)合相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)其進(jìn)行的詳細(xì)釋譯：兩腕各自轉(zhuǎn)動(dòng)30次，然后將兩手十指互相扭捉，如同洗衣的動(dòng)作，持續(xù)約2分鐘。（注：此動(dòng)作旨在活動(dòng)腕指關(guān)節(jié)，增加其靈活性。）兩手十指交叉，一翻手使掌心朝前，一回手使手心朝胸。一翻手一回手計(jì)為一次，共做30次。先將兩手掌心搓熱，然后迅速用兩掌心搓摩左膝蓋與左小腿內(nèi)外兩側(cè)，共30次。接著，以同樣的方法搓摩右膝蓋與右小腿內(nèi)外兩側(cè)30次。先快速搓摩左大腿內(nèi)外兩側(cè)30次，然后將兩手掌重按在左大腿膝蓋上面，做挺身運(yùn)動(dòng)30次。之后，再用同樣的方法搓摩右大腿內(nèi)外兩側(cè)30次，并將兩手掌重按在右大腿膝蓋上面，做挺身運(yùn)動(dòng)30次。左手前伸，如挽弓之勢(shì)，右手后拉，如拉滿弓弦，連續(xù)拉30次。然后換右手前伸，左手后拉，同樣連續(xù)拉30次。右手叉腰，左手握拳，向前伸臂做搗空運(yùn)動(dòng)30次。之后，換左手叉腰，右手握拳向前伸臂，同樣做30次。先將左臂向上直伸，如托天之狀，連續(xù)做30次。然后換右臂向上直伸，同樣連續(xù)做30次。（注：此式旨在鍛煉兩側(cè)肩臂與胸肺。）左手握拳，向左伸臂，做頓拳運(yùn)動(dòng)30次。右手同樣握拳，做頓拳運(yùn)動(dòng)30次。平坐床上，向左斜身，然后恢復(fù)正直，連續(xù)做30次。接著，向右斜身，再恢復(fù)正直，同樣連續(xù)做30次。（注：此式利用左右斜身來鍛煉腰脊。）十、抱頭轉(zhuǎn)股運(yùn)動(dòng)兩手抱住后頭頸，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腰部30次。兩手撐地，掌心接近地面，縮身屈脊，然后向上挺身3次。（注：地面可放置軟墊以增加舒適度。）左手握拳，用左手拳背連續(xù)捶擊腰背部30次。然后換右手握拳，用右手拳背連續(xù)捶擊腰背部30次。（注：此法可防治腰背疼痛、腰肌勞損及腎虛腰痛等癥。）平坐床沿，兩腿下伸，先將左腳向右側(cè)連續(xù)挈拉30次，再將右腳向左側(cè)連續(xù)挈拉30次。俯腰，兩手撐地（下墊薄被或硬板床上），頸部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，虎視左前方3分鐘，然后復(fù)原，休息片刻。再俯腿，兩手撐地，頸部向右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，虎視右前方3分鐘。立正，先緩緩向前彎腰，然后直身，再向后彎腰（稍彎即可），一前一后計(jì)為一次，連續(xù)做7次。兩手十指交叉，先用左腳踏掌心7次；再用右腳踏掌心7次。（注：此式動(dòng)作較難，適合臂長(zhǎng)腿短且有腰腿基礎(chǔ)功者練習(xí)，初次可慢慢嘗試，不要勉強(qiáng)，久練則自然。）直立，兩手叉腰，先提左腿，離地約半尺，左腳做踏空運(yùn)動(dòng)14次，休息片刻。然后照前式，兩手叉腰，再提右腳離地約半尺，右腳做踏空運(yùn)動(dòng)14次。平坐床上，伸直兩腿，漸漸彎腰，用左手勾右腳心14次，直身。再照前式，漸漸彎腰，用右手勾左腳心14次后復(fù)原。天竺國按摩法確實(shí)是一種延年益壽的較佳功法?！肚Ы鹨健酚涊d：練習(xí)此法可使“百病除，行及奔馬，補(bǔ)益延年，能食，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。年老體弱者，最初可選擇一式或數(shù)式練習(xí)，以后逐漸增加。體壯者可練習(xí)全式。
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