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朋友你好。我是乘風(fēng)，人生半坡，重啟做讀書博主，以閱讀進(jìn)化生命。朋友，我要送給你一份精心準(zhǔn)備的禮物（試卷），想必你會喜歡。 而且這本好書，不弄個試卷考考，太可惜了。
今天分享周嶺的《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動力》。微信讀書給它的評價是“神作”。從本書出版以來，我發(fā)現(xiàn)周圍越來越多的朋友，很認(rèn)真地看完并推薦它，它也成為很多人的第一本“覺醒之書”。我以前只淺淺讀過，覺得沒有高深的道理，也沒有留下印象。最近靜下心來，發(fā)現(xiàn)書里的道理和觀點，雖然簡單，但闡述起來旁征博引，深入淺出，非常容易理解。更重要的是，作者是從實踐和改變的角度而寫。書中所論述的底層概念和邏輯，非常精練，只要實踐，一定會有令人振奮的效果。
試想一下，如果讓我做摘選核心邏輯，講解明白，那我得多頭痛。“一看就懂，一做就廢”這句話，在我對這本書前后的態(tài)度變化里，再次被證實了。這幾年來，我一直想搞清楚這個問題的答案：“一個人，到底要怎樣才能改變？尤其是他還沒有準(zhǔn)備的時候。”這個問題，想了許久，我都沒有找到答案。只是越來越覺得，難！
一個人如果有了動力，有了渴望，只是缺方法，這樣啟動改變之路，雖難也能到達(dá)。
最怕的是完全沒有想法，依照天性而生活。或者有了模模糊糊的想法，但又沒有真正“覺醒”的，那可真是難上加難。
天雨雖大，不潤無根之草；佛門雖廣，不度無緣之人。那無緣之人，又何以“覺醒”呢？比如這本，可能就算是一個機(jī)緣。真是本好書啊，如果你還沒看，那必須安排。或者多看一遍，想必隨著你的成長，會有新的領(lǐng)悟。
本文里，我試著自己整理一些問題，幫助你在讀書時帶著目標(biāo)，讀完后促進(jìn)理解。是的，我出了個習(xí)題集，來烤烤吧。注：依據(jù)布魯姆Bloom的6大認(rèn)知層級（記憶、理解、應(yīng)用、分析、評價、創(chuàng)造）設(shè)計本卷。2. 連線題，請把上述三重腦發(fā)展時間正確連線：約3.6億年，約2億年，約250萬年3. 我們當(dāng)前遇到的幾乎所有的成長問題都可以歸結(jié)到以下兩個原因上，請?zhí)羁眨?/span>（ ）只做簡單和舒適的事，喜歡在核心區(qū)域周邊打轉(zhuǎn)，待在舒適區(qū)內(nèi)逃避真正的困難；（ ）凡事希望立即看到結(jié)果，對不能馬上看到結(jié)果的事往往缺乏耐心，非常容易放棄。4. 書中提到了五種焦慮的形式，請補充缺失空格，連線其解決辦法。②定位焦慮 ③（ ） ④環(huán)境焦慮 ⑤（ ） a)接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事； b)克制欲望，不要讓自己同時做很多事； c)直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。 d)要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情； e)面對現(xiàn)實，看清自己真實的能力水平； 5. 對個人成長來說，怎樣排列以下幾個事項的權(quán)重：①思考量，②行動量，③學(xué)習(xí)量，④改變量，請?zhí)羁眨?/span>6. 能力成長有拉伸區(qū)，舒適區(qū)和困難區(qū)三者之分。最里面的是（），最外面是（），我們最好在（）的外邊緣練習(xí)。第二節(jié) 感性：頂級的成長竟然是“憑感覺”1. 作者在這一章提出進(jìn)化的意識分層給人類帶來的大麻煩——模糊。我們要通過學(xué)習(xí)知識，消除（）模糊；通過拆解煩惱，消除（）模糊；做到里清外明，消除（）模糊。2. 靠理性分析，靠感性決策，我們要注重潛意識和感覺。書里給出捕捉感性的6個方法：1）“最”字法；2）“總”字法；3）無意識的第一反應(yīng)；4）夢境；5）身體；6）直覺。請聯(lián)想你過往已經(jīng)發(fā)生的事件，給出以上任一方法的案例，即“過往事件+感性層面的發(fā)現(xiàn)和思考”。第一節(jié) 元認(rèn)知：成長慢，是因為你不會“飛”第二節(jié) 自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手 1. 元認(rèn)知是對自身的（）進(jìn)行認(rèn)知和理解。2. 如何獲取元認(rèn)知能力，作者給出了哪四種方法？3. 從實用的角度，元認(rèn)知能力可以被重新定義為：自我審視、（），防止被潛意識左右的能力。第二節(jié) 學(xué)習(xí)專注：深度沉浸是進(jìn)化雙刃劍的安全劍柄 1. 回顧任何一件事，我們的注意力其實都可以分為“集中在（）上”和“集中在（）上”的兩部分。想專注起來，解決分心走神的問題，就是讓（）回歸（）。2. 想實現(xiàn)深度學(xué)習(xí)，需要“主動選擇信息”和“深度沉浸”，這要靠“刻意練習(xí)”這個正確方法，它有四個特征：3. 請思考你正在學(xué)習(xí)的某一項技能，怎樣按照“刻意練習(xí)”的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行調(diào)整，請按四個要素簡要描述（100字）。第五章 學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味地努力第一節(jié) 匹配：舒適區(qū)邊緣，適用于萬物的方法論第二節(jié) 深度：深度學(xué)習(xí)，人生為數(shù)不多的好出路第三節(jié) 關(guān)聯(lián)：高手的“暗箱”第四節(jié) 體系：建立個人認(rèn)知體系其實很簡單第五節(jié) 打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來第六節(jié) 反饋：是時候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)了第七節(jié) 休息：你沒成功，可能是因為太刻苦了1. 作者認(rèn)為刻意練習(xí)的真正核心不是深度沉浸或?qū)Ｗ?，而是“難度匹配”上。請簡要說明“匹配”是如何輔助實現(xiàn)刻意練習(xí)的四個特征（目標(biāo)，專注，反饋，拉伸區(qū)）。2. 請默畫出埃德加·戴爾，及美國緬因州國家訓(xùn)練實驗室總結(jié)的“學(xué)習(xí)金字塔”。3. 作者認(rèn)為在建立知識體系時，不能照搬別人，而要打造適合自己當(dāng)前狀態(tài)的認(rèn)知體系，方法就是“只學(xué)觸動點”并“積極關(guān)聯(lián)”。請用你自己的語言清楚解釋這個說法，并舉一個你實際應(yīng)用的案例。4. 請簡要分析“打卡”的優(yōu)點和不足，給出改進(jìn)的建議。5. 作者在第一章就提出，用“理智腦”壓制“本能腦和情緒腦”，努力學(xué)學(xué)學(xué)，并不是最優(yōu)策略。能驅(qū)動本能腦和情緒腦去“要反饋，玩玩玩“才是更好的做法，所以作者用一個專門的文件夾收藏讀者的夸獎。并總結(jié)出“鎖定價值—打磨作品—換取反饋”策略，請說明你對這個觀點的理解。6. 作者在說明”及時休息“的重要時，提出一個重要概念假設(shè)——”把精力水平高于70%的區(qū)域視為高效學(xué)習(xí)區(qū)“，請用你自己的語言，重述作者論證的過程，以得出”輕松者的高效區(qū)“比”刻苦者的高效區(qū)“要大的觀點。第一節(jié) 清晰：一個觀念，重構(gòu)你的行動力第二節(jié) “傻瓜”：這個世界會獎勵那些不計得失的“傻瓜”第三節(jié) 行動：“道理都懂，就是不做”怎么破解1. 手機(jī)重啟，可以重獲純凈內(nèi)存，等待你點擊app發(fā)出指令。我們每天早晨醒來，也重獲純凈的注意力，不同的是，需要我們明確地給出當(dāng)天的指令。這首先得清晰地知道要做的事，否則日子就很容易浪費。作者的實踐是“寫下來當(dāng)天的日程規(guī)劃”，你有沒有這樣的習(xí)慣？如果要開始，你打算按四象限，每天一件要事，每天三件事，或者哪種方式開始？2. 作者在本篇提供“魯莽地開始”，做一名不計得失的“傻瓜”。你過往有哪件事情，是因為以下任一種原因而沒有啟動呢？1）我必須在看到明確的結(jié)果后才行動，以免浪費自己的精力和時間。如果前景不確定、不明朗，即使別人說得再有道理，我也不會投入。2）如果一個道理或方法不能讓自己快速發(fā)生變化，就不是最優(yōu)的，我會繼續(xù)尋找，直到找到最好的方法。現(xiàn)在隨著回答這個問題，你有沒有新的覺察？3. 作者分析“行動和結(jié)果”時，以下哪個說法是正確的？（多選）1）想先看到結(jié)果再行動的人，因為距離過遠(yuǎn)，往往無法看到結(jié)果。2）光想不做，容易高估自己的能力，放大自己的欲望，真正開始反而會發(fā)現(xiàn)做成一件事不容易，會更聚焦。3）不計得失，積累行動，從量變到質(zhì)變，才能突破閾值，跨越平臺期，不會半途而廢。4）如果別人講得有理有據(jù)，自己暫時無法反駁，也是自己想做的事，那就可以傻傻開始，不適則改，適則用。4. “囤課讓我快樂，練習(xí)使我痛苦”，這是因為“認(rèn)知學(xué)習(xí)”和“技能學(xué)習(xí)”，在“正向反饋”和“多多練習(xí)”兩個環(huán)節(jié)有什么不同？第二節(jié) 單一視角：你的壞情緒，源于視角單一第三節(jié) 游戲心態(tài)：幸福的人，總是在做另外一件事1. 情緒是很大的話題，作者在本章用“相機(jī)”作了類比，相比拍照的角度可以不同，同時相機(jī)的鏡頭本身就有不同，不同的器材拍出來的客觀世界就會不同。所以做好生活的“攝影師”需要經(jīng)常練習(xí)多維度拍照的功力，要向下兼容，向上升級。有幾個方法：1）勤移動，2）善學(xué)習(xí)，3）要開放（客觀），4）尋幫助，5）多運動，6）常反思。請舉一個事例，你恰巧用過上述某種方法，使你有不同視角，最后得到令你驚訝結(jié)果的過程。2. 愛德華·德西和理查德·瑞恩的“自我決定理論”（STD）指出：人類有三種天生的內(nèi)在需求。（多選）①能力需求 ②自我實現(xiàn)需求 ③自主需求 ④自尊需求 ⑤關(guān)系需求 ⑥安全需求3. 依據(jù)自我決定理論的原理，我們主動給事情賦予不同的意義。使用“不是(在做某件討厭的，被逼無奈的事）...而是（在做我選擇的，我喜歡的，主動要求的事）”來讓自己跳出郁悶，歡欣跳躍，充滿成就感地去投入。比如“我并不是為老板做事，我只是為了提升自己”。請你應(yīng)用這個方法，找個新角度看待某個讓你心煩意亂的場景。第八章 早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道第一節(jié) 早起：無鬧鐘、不參團(tuán)、不打卡，我是如何堅持早起的第二節(jié) 冥想：終有一天，你要解鎖這條隱藏賽道第五節(jié) 運動：靈魂想要走得遠(yuǎn)，身體必須在路上1. 睡眠的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠、1.5小時非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換，一般睡著之后的前3小時中質(zhì)量最高。所以人在睡眠后的哪一個時間節(jié)點醒來，是不太建議的？2. （實踐題）千日研教，不如一日修道。關(guān)于冥想，不需多講。找個地方坐好，正常呼吸，集中所有注意力，關(guān)注鼻尖一呼一吸時的身體感覺，如果察覺到走神，把念頭輕拉回到呼吸上，持續(xù)5分鐘。體會完成，是否有輕松平和的感覺。3. 發(fā)生在你身上的哪一件事，讓你體會到閱讀對你很重要？4. 作者在寫作一節(jié)，提到要用“簡單的語言”和“自己的語言”，并強(qiáng)調(diào)用“類比”和“講故事”，引起對方“感性小人”的注意，最終讓“理性小人”的理解。你有沒有自創(chuàng)的，令你得意自豪的“類比”和“故事”呢，分享一個吧。5. 作者認(rèn)為，好的運動方式一定同時包含（ ）和（ ）。對于運動小白來說，剛開始讓自己保持做（ ）時有些氣喘的狀態(tài)，即有好的效果。①有氧運動 ②無氧運動 ③復(fù)雜運動 ④簡單運動讓我們回顧周嶺的理念：最重要是改變！讓我們一起踐行吧。
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