56歲的李阿姨（化名）剛剛退休，平時愛跳廣場舞。但最近幾個月，她總是感到腰背疼痛，一開始還以為是跳舞累著了，直到有一次跌倒后，到醫(yī)院就診，才發(fā)現(xiàn)是腰椎骨折！經(jīng)過仔細檢查，李阿姨被診斷為骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥多見于絕經(jīng)后女性和老年男性，但它其實可以發(fā)生在任何年齡。專家支招不同年齡人群如何正確補鈣，防治骨質(zhì)疏松癥。

　　不同人群如何補鈣？

　　骨質(zhì)疏松癥是一種全身性骨病，其表現(xiàn)為骨量低下和骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導致骨脆性增加和易發(fā)生骨折。

　　對于高風險人群，如老年人、絕經(jīng)后女性和有脆性骨折家族史的人群，以及長期服用影響骨代謝藥物的患者，應定期進行骨密度檢查，并采取適當?shù)念A防和治療措施。

　　首先優(yōu)選食補和適當日曬。

　　1.牛奶和酸奶：每天一杯，有助于增強骨骼。

　　2.豆制品：如豆腐和豆?jié){，含有豐富的鈣質(zhì)。

　　3.小魚干和蝦皮：這些海產(chǎn)品含有高量的鈣質(zhì)，且味道鮮美。

　　4.綠葉蔬菜：如菠菜和小白菜，含有鈣質(zhì)，同時提供維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積在骨骼中。

　　5.運動和日曬：要多進行戶外活動，可以選擇散步和慢跑等，適量的陽光照射有助于體內(nèi)維生素D的合成，促進鈣質(zhì)吸收。

　　日常還要注意避免過多攝入咖啡因和鹽分，以免影響鈣質(zhì)吸收。

　　如果已經(jīng)確診為骨質(zhì)疏松癥或擔心有此風險，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，以獲得個性化的補鈣建議。市面上的鈣劑有多種，主要包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等。每種鈣劑的適用人群有所不同。

　　不同人群選擇鈣劑不同

　　那么不同人群如何選擇鈣劑？

　　1.兒童：可以選擇葡萄糖酸鈣，因為其容易吸收，對胃腸道刺激小。

　　2.老年人：檸檬酸鈣是更好的選擇，因為它不依賴胃酸，更適合胃酸分泌減少的老年人。

　　3.孕婦：建議選擇含有維生素D的鈣劑，以促進鈣質(zhì)吸收。

　　4.普通成年人：可以選擇碳酸鈣。

　　對于高尿酸血癥及結(jié)石患者來說，不當?shù)难a鈣方式可能會加重病情，補鈣需要更加謹慎，務必遵醫(yī)囑補鈣。

　　高尿酸血癥患者補鈣時，建議選擇不含有維生素D的鈣劑，或者單獨補充維生素D以促進鈣的吸收，但不建議同時補充鈣和維生素D。

　　此外，高尿酸血癥患者應避免攝入碳酸鈣，因為碳酸鈣可能導致鈣沉積在腎臟，形成結(jié)石，影響尿酸排泄，可以選擇有機鈣。