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轉(zhuǎn)載請聯(lián)系授權(quán)（微信ID：716223201）在這個信息化爆炸的時代，手機已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分。 但它也給我們帶來了不少困擾。 比如，我以前晚上明明已經(jīng)很困了，卻還是控制不住自己，熬夜刷短視頻，哪怕眼睛都快睜不開了，手指還在屏幕上不停地滑動。 又或者，當我們打算拿起書本學習或者做一些有意義的事情時，不到幾分鐘，手機就像有魔力一樣把我們的注意力吸引過去，一玩就是好幾個小時。 甚至在走路的時候，我們也總是低頭看手機，完全不顧周圍的安全。 相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，其實這就是典型的 “手機癮”。 手機帶來的即時爽感讓我們陷入其中，但久而久之，我們卻在海量的信息流里變得焦慮不安、精神內(nèi)耗。 不過，別擔心，阿浩今天給大家整理了 8 本好書，讀完它們，真的可以幫助我們戒掉手機癮，重新掌控自己的生活。 《生命時報》發(fā)布的《當代人縱欲觀察報告》揭示了很多年輕人在縱欲中浪費身體和時間的現(xiàn)狀。這本書卻告訴我：“毀掉我們的，不是我們憎恨的東西，恰恰是我們熱愛的東西?！?nbsp;比如，電視出現(xiàn)前美國政治家演講觀眾會專注于內(nèi)容，電視出現(xiàn)后觀眾卻只在乎演講者形象舉止。手機更是如此，我們想想，一天中有多少時間在對著手機里的沙雕視頻傻笑，為網(wǎng)紅明星八卦義憤填膺，又有多少時間用來汲取知識呢？原想玩手機放松 10 分鐘，結(jié)果 2 個小時過去了。手機背后的娛樂內(nèi)容通過大數(shù)據(jù)精準算法，無休止地供應(yīng)滿足，囚禁了我們的時間。其實這都和大腦中的一種單分子結(jié)構(gòu) —— 多巴胺有關(guān)。每當我們刷短視頻、收到新消息時，多巴胺就會控制大腦，讓我們產(chǎn)生滿足感，從而促使我們不斷查看手機，最終成癮。以前我們以為多巴胺是快樂分子，但這本書告訴我們，它其實是欲望分子。當人的欲望預(yù)期未被滿足，大腦就會持續(xù)分泌多巴胺。為了獲得更多快感，我們就得不斷加強刺激程度，就像很多人刷短視頻，從最初一天刷一會兒，到后來每天刷到凌晨。多巴胺不斷刺激神經(jīng)細胞，提高了我們快樂的閾值，讓我們在短暫快感中麻痹，忘記了理想和志向。讀這本書，能讓我們看清多巴胺的真相，重新審視當下生活。谷歌有位高級工程師馬特?卡茨，他曾經(jīng)身材肥胖、愛吃甜食還愛玩手機，后來他下定決心改變。他給自己列了 30 天計劃，嚴格控制自己，每天騎自行車上班、步行 10000 步、不玩手機、不吃甜食、不攝入咖啡因。康德曾說：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰，自律即自由?！?nbsp;優(yōu)秀的人自控力強，不會被欲望迷惑，專注于目標，在真實世界塑造自我。讀這本書，能讓我們勇敢走出舒適圈，成為更好的自己。自控的道理大家都懂，但做起來很難，這本書就給出了答案。它用冰融化的例子生動地說明了習慣的力量。如果一年內(nèi)每天進步 1%，到最后會進步 37 倍；反之，每天退步 1%，現(xiàn)有東西會降到幾乎為零。作家半山說：“一個人最好和最不好的部分，都在自己的習慣里?！?nbsp;①減少手機使用時間，每天在手機后臺統(tǒng)計使用時間，然后每天減少 30 分鐘，慢慢習慣離開手機的生活；②退出無意義的群聊，過濾無用信息，讓生活更有意義；③養(yǎng)成健康的興趣愛好，比如每天讀一本有趣的書。在這個信息爆炸的時代，手機的頻繁使用讓我們的注意力變得碎片化，難以進行深度思考和專注工作。《深度工作》這本書強調(diào)了深度工作的重要性，并提供了一系列實用的策略來幫助我們培養(yǎng)深度工作的能力。書中指出，深度工作能夠讓我們在更短的時間內(nèi)創(chuàng)造出更高質(zhì)量的成果，提升我們的職業(yè)競爭力和個人成就感。為了擺脫手機的干擾，我們可以采用一些方法，比如設(shè)定專門的工作時間段，在這段時間內(nèi)關(guān)閉手機或設(shè)置為靜音模式，將注意力完全集中在工作任務(wù)上；創(chuàng)建一個有利于深度工作的環(huán)境，減少外界干擾因素；采用番茄工作法等時間管理技巧，合理分配工作和休息時間，提高工作效率。通過閱讀這本書，我們可以學會如何在這個充滿干擾的世界中保持專注，提升自己的思維能力和工作質(zhì)量，從而減少對手機的過度依賴。當我們沉迷于手機時，往往是在追求一種即時的快感，但這種快感往往是短暫的、表面的，無法給我們帶來真正的滿足和幸福。《心流》這本書告訴我們：真正的幸福來自于全身心投入到有意義的活動中所產(chǎn)生的 “心流” 體驗。在 “心流” 狀態(tài)下，我們會忘記時間的流逝，專注于手頭的事情，并且從中獲得深深的滿足感和成就感。比如，當我們沉浸在閱讀一本好書、學習一門新技能或者進行創(chuàng)造性活動時，就有可能進入 “心流” 狀態(tài)。為了達到這種狀態(tài)，我們需要學會設(shè)定明確的目標，將復雜的任務(wù)分解為可操作的步驟，并且不斷提高自己的技能水平，使自己能夠應(yīng)對適度的挑戰(zhàn)。通過培養(yǎng) “心流” 體驗，我們可以發(fā)現(xiàn)生活中比手機更有意義和樂趣的事情，從而自然而然地減少對手機的依賴，追求更高質(zhì)量的生活體驗。在日常生活中，我們往往認為自己的決策是基于理性和獨立思考的，但實際上，我們的行為和選擇受到了眾多外界因素的影響。《影響力》這本書通過一些案例和研究，揭示了這些隱藏在背后的影響力因素。比如，航空界的 “機長綜合征” 現(xiàn)象表明，即使機長做出明顯錯誤的決策，其他機組人員也可能因為盲目跟從而不加以糾正，最終導致嚴重后果。在互聯(lián)網(wǎng)時代，我們每天接觸到大量的信息和觀點，各種專家建議、廣告宣傳和社交輿論不斷影響著我們的判斷。這本書教會我們?nèi)绾巫R別這些影響因素，培養(yǎng)批判性思維，從而在面對紛繁復雜的信息時，能夠做出更加明智和獨立的決策，避免被手機上的各種信息誤導而陷入焦慮和內(nèi)耗。手機成癮在某種程度上也反映了我們內(nèi)心在面對生活壓力、困惑和迷茫時的一種逃避機制。《少有人走的路：心智成熟的旅程》這本書帶我們踏上了一條探索心智成熟的艱難而又充滿意義的旅程。它剖析了人類的心理和精神成長過程，讓我們認識到，面對生活中的種種問題，我們不能選擇逃避，而是要勇敢地去面對、去承擔責任、去解決問題。書中提到，自律是解決人生問題最主要的工具，而手機成癮往往是缺乏自律的表現(xiàn)。通過閱讀這本書，我們可以學會如何培養(yǎng)自律精神，如何正視自己內(nèi)心的需求和恐懼，如何在困境中尋找成長的機會。當我們的心智逐漸成熟，能夠以更加積極、健康的心態(tài)去應(yīng)對生活時，我們對手機的依賴也會自然而然地減弱。它引導我們從更深層次的心理層面去理解和克服手機成癮問題，幫助我們建立起更加堅實、穩(wěn)定的內(nèi)心世界，從而在人生的道路上更加從容地前行，不再被手機這一外在誘惑所牽絆。寫在最后： 如果我們能夠放下手機，將原本浪費在刷手機上的時間用來閱讀這些書籍，或者投入到其他有意義的活動中，堅持一段時間后，我們一定會感受到自己的積極變化。 也許一個月后，我們會發(fā)現(xiàn)自己的精神更加飽滿，不再被手機所帶來的空虛感所困擾； 半年后，我們的思維方式會變得更加深刻，能夠更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)； 一年后，我們的人生軌跡可能會發(fā)生意想不到的轉(zhuǎn)變，朝著更加美好的方向發(fā)展。 讓我們從現(xiàn)在開始，選擇自律和成長，通過閱讀這些書籍，戒掉手機癮，擁抱更加充實、自由和有意義的人生！ 
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