━━━━━  今日歌單  ━━━━━

文 | 等一盞清晨

曾經(jīng)我以為要做好一件事很簡(jiǎn)單，只要肯去做就行，但是目標(biāo)寫(xiě)下很久，每天都有去做，效果卻差強(qiáng)人意。

做了，不代表做完，做完，不代表做好，你只是在“做”這個(gè)過(guò)程不斷重復(fù)，卻沒(méi)有達(dá)到想要的效果，那么所有時(shí)間和精力的付出，都是在無(wú)效努力。

做，就需要投入十分的專注力，把事情做細(xì)節(jié)了，像高考試卷一樣認(rèn)真對(duì)待，不能錯(cuò)失一分。

那么，如何培養(yǎng)專注力，結(jié)合日常生活，總結(jié)7點(diǎn)對(duì)培養(yǎng)專注力很有幫助的方法。

01  立目標(biāo)：

- 目標(biāo)清晰，每天做好待辦清單，羅列重要的事情，分配好時(shí)間，一天要完成三件事。

- 要有明確的順序安排，比如第一件事估算大概需要多少時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)盡可能完成任務(wù)，不拖拉，不延遲。

- 目標(biāo)具體化，比如今天的寫(xiě)作主題是“如何提高專注力”，就看有關(guān)專注力的書(shū)，查相關(guān)資料，直到完成這篇文章，再去考慮其他選題。

02  執(zhí)行能力差的人，需要找到學(xué)習(xí)搭子，互相監(jiān)督：

找到志同道合的人一起爬坡，會(huì)讓這段成長(zhǎng)之旅變得輕松，一起保持自律，互相提醒，監(jiān)督，也可以是競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手，想要超越對(duì)方，就會(huì)下定決定努力。

營(yíng)造積極的氛圍，更有利于培養(yǎng)專注力。

03  清除環(huán)境各種影響因素：

凡是會(huì)轉(zhuǎn)移注意力的東西，都必須清除，保持在安靜的環(huán)境下，心無(wú)旁騖地投入到一件事里。

▲ 保持桌面的整潔，把多余的物品歸納分類整理，桌面上只需要留下此項(xiàng)工作需要的物品，比如電腦，鉛筆，筆記本。

▲ 保持安靜的辦公環(huán)境，戴上耳塞，或者關(guān)上門，留給自己一個(gè)安靜的空間，才能夠保證靈感不被打斷。

▲ 手機(jī)調(diào)為靜音模式，確定這段時(shí)間并不會(huì)有重要的人需要聯(lián)系，或者在等待重要的消息時(shí)，盡量不要被手機(jī)干擾，調(diào)為飛行模式或者靜音，專心做好手上的事情。

▲ 封閉五感，不要讓任何東西分散注意力，收起好奇心。

04  刻意練習(xí)專注：

專注力是需要練習(xí)的，就像提高技能一樣，日復(fù)一日的練習(xí)，你可以嘗試這些方式：

·  冥想  《專注力：心流的驚人力量 》一書(shū)中提到一個(gè)方法，一次冥想2小時(shí)可使一整周專注效率有所提高，比如呼吸練習(xí)，反復(fù)集中注意力在呼氣、吸氣這個(gè)動(dòng)作上，把專注力歸納于一處，聽(tīng)不見(jiàn)其他聲音，不被打擾，有研究發(fā)現(xiàn)，這樣的練習(xí)持續(xù)三個(gè)月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。

·  靜坐  尤其是靜不下心來(lái)的人，更需要這一點(diǎn)練習(xí)，先練習(xí)控制身體的主動(dòng)權(quán)，然后再慢慢控制思維，從靜坐3分鐘，到靜坐10分鐘，30分鐘，60分鐘，長(zhǎng)期練習(xí)一段時(shí)間的變化，你可以不受外界的影響，在吵鬧的環(huán)境下也能集中注意力做好一件事。

·  做喜歡的事  當(dāng)你帶著濃郁的興趣去做一件事的時(shí)候，是對(duì)其他事情失去動(dòng)力的，帶著熱愛(ài)也能提高專注力。

05  分級(jí)別細(xì)分工作任務(wù)：

任務(wù)不能過(guò)載，一個(gè)人的能力有限，時(shí)間有限，再快的速度也不能夠在一天完成很多件事，要做有質(zhì)量的工作，那么就需要分級(jí)別細(xì)分工作任務(wù)，優(yōu)先把重要的先做。

減少一心多用，行色匆匆，只有任務(wù)完成時(shí)，切換另外一項(xiàng)任務(wù)才會(huì)變得容易，看似速度很慢，但累積下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事在無(wú)形中已經(jīng)被處理完畢。

06  保持健康的生活方式：

保持充足的睡眠，是提高專注力的關(guān)鍵因素。

早睡早起，堅(jiān)持午休，定時(shí)起床，不熬夜，能夠做到這幾點(diǎn)，保證精神力是旺盛的，那么專注力就是可控的。

堅(jiān)持鍛煉，提高身體素質(zhì)，生病也會(huì)分走注意力。

07  安排充電的時(shí)間

·  看自己能夠集中注意力的時(shí)間有多長(zhǎng)，可以每45休息5-10分鐘，離開(kāi)工作的環(huán)境，出去走走，看看綠植，做做拉伸運(yùn)動(dòng)，出去喝杯水。

·  閉眼休息，我發(fā)現(xiàn)看社交媒體，接收五花八門的消息會(huì)讓工作狀態(tài)更差，這段時(shí)間非必要不碰手機(jī)，完成工作再看。

·  保持積極向上的精神狀態(tài)，心情愉悅時(shí)，思維比較活躍，處于能量最高峰，做復(fù)雜的事，能夠提速。

心情低迷時(shí)做能夠緩解心情的事，比如和能夠提高情緒價(jià)值的人聊天，運(yùn)動(dòng)，放空自己，聽(tīng)音樂(lè)，提高能量值，然后再集中注意力，一鼓作氣干完手上的事情。

·  食物加持，食物可以補(bǔ)充體能，選取一些不會(huì)對(duì)身體有太大負(fù)擔(dān)的食物。

情緒是影響專注力最關(guān)鍵的因素，穩(wěn)定心境，強(qiáng)化專注力，做好每一件事，給自己加分。

（-完-）

圖片｜由藍(lán)心小V生成

編輯｜等一盞清晨

文｜等一盞清晨

作者簡(jiǎn)介：

90后業(yè)余碼字人，在努力做一個(gè)有陽(yáng)光、有驚喜的自由博主，喜歡讀讀寫(xiě)寫(xiě)，用文字救自己千萬(wàn)次，和我一起成長(zhǎng)吧，在這個(gè)吵鬧的世界，活成喜歡的模樣。

晨晨心聲：

愿你所有的努力和期許都能有結(jié)果，愿你的明天如你所愿。

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