人到老年最大的心愿莫過(guò)于健康長(zhǎng)壽，但只是想不管用，要用行動(dòng)去爭(zhēng)取，研究顯示：做好4件事的老年人會(huì)更長(zhǎng)壽。

第一件：改變吃喝習(xí)慣延壽10年

汽車沒(méi)有油沒(méi)有電跑不起來(lái)，人體沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)支持無(wú)法維持生命，吃好喝好是延壽的基石，尤其是老年人來(lái)說(shuō)更為重要，也更講究質(zhì)量，相比于年輕時(shí)要有所改變。比如要少油少鹽少糖，油炸食物、糖果糕點(diǎn)、加工肉類、含糖飲料要少吃不吃，這些都屬于營(yíng)養(yǎng)密度低的食物，對(duì)維護(hù)身體健康沒(méi)有好處。

正確的吃喝原則應(yīng)當(dāng)是：主食選擇全谷類食物，肉類以魚蝦為主，果蔬每天吃夠600克，每天豆類不少于二兩，還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成每天吃10-15克堅(jiān)果的好習(xí)慣。

研究顯示：老年人建立起上述吃喝習(xí)慣，男性平均可延壽10.9年，女性平均可延壽10.4年。如果患有糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)自己情況制定個(gè)性化的吃喝食譜，不僅有利于疾病治療，更助于為延壽打好基礎(chǔ)。

第二件：每天動(dòng)一動(dòng)增壽六七年

生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤其重要，一項(xiàng)針對(duì)60歲以上75萬(wàn)人的研究表明：心肺功能好疾病發(fā)生少，死亡風(fēng)險(xiǎn)低，男性可延壽6年，女性則可延壽6.7年。而強(qiáng)化心肺功能最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，即便是做家務(wù)也能有獲益，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉獲益會(huì)更多。

比如打太極拳、做八段錦對(duì)維持提供身體平衡能力、協(xié)調(diào)能力非常有幫助，有助于幫助老年人降低跌倒摔傷的風(fēng)險(xiǎn)，而6成老年人過(guò)早死亡與跌倒密切相當(dāng)。此外，平時(shí)多做鍛煉肌肉的抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩心肺功能的下降有積極意義，俯臥撐、仰臥起坐、在椅子上坐起、踮腳尖等都是非常好的方式。

第三件：大腦靈光年輕10歲

有句話說(shuō)“腦子越用越靈”，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更有特殊的意義，減慢大腦衰老，身體各組織器官可以更好的運(yùn)行，壽命自然會(huì)延長(zhǎng)。研究顯示：相比于同齡人，大腦功能狀態(tài)良好的人，機(jī)體功能狀態(tài)可以年輕10歲。

而大腦一旦過(guò)早衰老，發(fā)生阿爾茲海默癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，不僅僅生活質(zhì)量大打折扣，也會(huì)給家人帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。生活中有很多健腦的方法可以經(jīng)常做，比如讀書、寫字，做一做填字、拚?qǐng)D、數(shù)數(shù)字等益智游戲等等，都有助于抵抗延緩大腦的衰老。

家人也應(yīng)多支持老年人益智健腦活動(dòng)，給老年配備一部智能手機(jī)，玩游戲、拍照做相冊(cè)、拍拍小視頻，都是不錯(cuò)的延年益壽方法。

第四件：學(xué)會(huì)排解孤獨(dú)增壽一年半

一項(xiàng)追蹤老年人18年的研究顯示：孤獨(dú)是影響老年人壽命不可忽視的因素，相比于社交廣泛的老年人，孤獨(dú)的老年人將平均減壽1.6年。

如今的生活中，雖然不少上了年紀(jì)的人屬于空巢老人或是獨(dú)居老人，但這不等于是孤獨(dú)老人，有很多方法可以打開并建立起社交圈，排解孤獨(dú)。比如多走出家門與街坊鄰居交流，與老友聚一聚說(shuō)說(shuō)話，避免產(chǎn)生抑郁情緒。

也可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇一兩個(gè)社交項(xiàng)目參與其中，比如學(xué)學(xué)繪畫書法，養(yǎng)花弄草，做做手工等等。還可以加入廣場(chǎng)舞、合唱團(tuán)、模特等團(tuán)隊(duì)，與有共同愛(ài)好的人一起排練、交流，讓自己的生活豐富起來(lái)。

你是這樣做的嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！