• 體重指數(shù)（BMI）；

• 酒精攝入量；

• 健康膳食的依從性（例如 DASH）；

• 利尿藥服用情況。

• 不喝可樂、含糖奶茶等甜飲料；

• 橙汁、蘋果汁等「天然果汁」也不要喝；

• 啤酒、黃酒、烈酒……最好一口也別碰。

• 心腎功能正常的話，日常就多飲水，維持每日尿量 2000～3000 mL；

• 想喝點(diǎn)有味兒的，試試咖啡、茶、無糖檸檬水、無糖氣泡水。

• 正常吃主食，注意增加一些粗糧薯類；

• 多吃新鮮蔬菜，每天吃夠 500 克，盡量每餐都有；

• 每天適量 120～200g 魚肉蛋，豆制品也可以吃，內(nèi)臟類少吃；

• 可以喝點(diǎn)低脂或脫脂的奶制品；

• 想吃甜可以吃點(diǎn)水果，但要吃新鮮的，而不是果汁、果干；

• 高脂肪的食物別貪嘴，烹調(diào)清淡一點(diǎn)。

可以對照著「健康餐盤」，看看自己每天的飲食，哪些多了，哪些少了，調(diào)整一下。

圖片來源：丁香醫(yī)生，根據(jù)中國居民膳食指南繪制

• 如果有時間，找個自己能堅(jiān)持的、喜歡的運(yùn)動，動起來，注意別太劇烈；

• 實(shí)在沒時間，多站起來走一走，或去樓下散會兒步，也比一直癱在椅子里強(qiáng)。