前兩天，朋友小林找我傾訴，說“總覺得自己生活在巨大的惡意里”：

男友帶她去買衣服，她覺得男友是嫌棄她平常穿著老土；

領(lǐng)導(dǎo)夸獎(jiǎng)同事有能力，她覺得領(lǐng)導(dǎo)是在暗示自己沒用；

朋友拒絕她的請(qǐng)求，她覺得朋友是在刻意為難自己；

就連去餐廳吃飯，服務(wù)員沒有先幫她點(diǎn)菜，她都覺得是服務(wù)員瞧不起自己……

在心理學(xué)上，這種行為是一種典型的“敵意化投射”。

簡(jiǎn)單來說，就是將自己內(nèi)心的敵意、憤怒或者負(fù)面情緒歸咎于他人，并始終認(rèn)為他人在針對(duì)自己、對(duì)自己懷有惡意。

這種心理機(jī)制在我們?nèi)粘Ｉ钪胁⒉簧僖?，我們每個(gè)人都有可能把敵意投射給別人，也都有可能成為別人敵意化投射的目標(biāo)。

但無論是哪一種情況，都會(huì)影響人的心理健康，甚至?xí)茐年P(guān)系，讓自己過得很痛苦。

今天，壹心理想和大家聊一聊：如何應(yīng)對(duì)自己或他人的“敵意化投射”。

這些話你是不是很耳熟？

“我都是為了你好！”

“我做這些都是為了你，你為什么不能理解我一點(diǎn)呢？”

“你怎么這么自私呢？讓你幫點(diǎn)忙都不肯？”

……

這些話，有可能來自我們的父母、長(zhǎng)輩、愛人、朋友、同事……甚至是我們自己。

這類句式看似是在直言不諱地指出對(duì)方的錯(cuò)，但事實(shí)上每一句話的背后都可能蘊(yùn)含著某種飽含敵意的投射。

如果你有以下這幾種習(xí)慣，或者遭受過這些經(jīng)歷，就要注意覺察自己是否陷入了“敵意化投射”的陷阱中：

1、“我都替你安排好了，我都是為你好”

常使用這樣句式的人，總會(huì)給人一種TA好像能力很強(qiáng)、很厲害、愛管人、愛命令人、愛否定他人意見的印象。

這類人通常是一段關(guān)系中的上位者形象，例如父母、長(zhǎng)輩、領(lǐng)導(dǎo)。

在和這類人接觸的時(shí)候，你總會(huì)讓人有一種“我不如TA”的無能感和軟弱感。

但事實(shí)上，這種句式投射出的是一種“控制”。

TA們企圖傳達(dá)出一種“你離開了我，你就活不下去”的信息，來讓對(duì)方屈從于TA們的投射，心甘情愿地為TA們所用。

2、“我這么努力都是為了你”

常使用這種句式的人，最主要的特點(diǎn)就是習(xí)慣“自我犧牲”，TA們好像總會(huì)將他人的利益放置在自己的利益之上。

看上去大公無私，但事實(shí)上TA們這么做都有同一個(gè)目的：誘導(dǎo)他人感激自己所做的事情、所做的犧牲。

這種人通常和對(duì)話者的關(guān)系很親近，例如父母、愛人、朋友，在和TA相處的時(shí)候，總會(huì)給人一種“我虧欠人家了”“我必須要彌補(bǔ)”的愧疚感，從而不忍心拒絕TA的任何請(qǐng)求。

3、“你怎么是這樣的人??！”

這種句式的背后常常帶著一種極具惡意的否定，比如TA們常常說：

“你怎么是一個(gè)這么自私的人?！?/span>

“你怎么是一個(gè)這么拜金的人?！?/span>

“你這個(gè)人怎么這么情緒化?！?/span>

“你這個(gè)人怎么這么沒有愛心?！?/span>

……

這些莫名其妙的指責(zé)背后，其實(shí)是控訴者將自己的失意化作了一種憤怒，然后投射到了對(duì)方身上。

一個(gè)人越宣揚(yáng)自己某方面比別人都做得好，就代表TA的內(nèi)心可能越缺乏什么。

這類人攻擊別人的點(diǎn)，往往就是TA內(nèi)心深處最大的痛點(diǎn)。

因?yàn)門A們無處宣泄，又不知該如何應(yīng)對(duì)，所以通過這種方式合理化心中的惡意，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，不是每句指責(zé)都是一種“敵意化投射”。

具體該如何辨別呢？可以注意以下這3種情況：

1、看這句話/行為是在針對(duì)個(gè)人還是事件本身

比如，有人對(duì)你進(jìn)行全方面的否定，故意夸大某些行為、話語的負(fù)面影響，并且你能察覺出對(duì)方本身就存在這類問題的時(shí)候，那就是一種敵意化的投射。

但如果TA是對(duì)你做的某件事提出具體的、有建設(shè)性的建議，而且能夠引導(dǎo)你的進(jìn)步，那就只是一種有益的建議而已。

2、看TA負(fù)面反應(yīng)的頻次和廣度

比如，你和伴侶吵架時(shí)，對(duì)方對(duì)你進(jìn)行了負(fù)面的指控，但事后有在積極彌補(bǔ)、道歉，之后也沒有再發(fā)生過這種情況，

那就說明這只是TA情緒上頭說的氣話，而非刻意地進(jìn)行敵意化投射。

畢竟想要傷害別人的人，通常不會(huì)只做一次，而是會(huì)反復(fù)釋放TA的惡意，持續(xù)攻擊你。

這時(shí)候，我們就必須給自己亮起紅燈，不要陷入他人為我們量身定做的陷阱中。

3、看TA是否習(xí)慣性撒謊

有人明明是自己弄壞了東西，卻說不知道是怎么回事；

或者明明做錯(cuò)了事，卻迫不及待地編造謊言，推卸責(zé)任……

TA們似乎將撒謊當(dāng)作一種常態(tài)，從不愿意面對(duì)任何問題和沖突。

這種人往往在潛意識(shí)里堅(jiān)信，有一個(gè)“客體”來承擔(dān)自己的錯(cuò)誤，總比自己承擔(dān)要好得多。

所以在與人相處中，TA們很容易進(jìn)行“敵意化投射”，將TA們遇到的所有問題，全都外部客體化，推給別人。

如果你身邊有這樣的人，一定要提高警惕，與TA保持距離，避免成為無辜的“背鍋俠”。

“敵意化投射”是基于對(duì)方的主觀臆斷，而非客觀事實(shí)，所以爭(zhēng)辯和解釋往往無濟(jì)于事，反而可能加劇沖突。

蘇格拉底說過：“認(rèn)識(shí)自己，方能認(rèn)識(shí)人生?！?/em>

想要避免被“敵意化投射”影響，還是需要從改變自身的認(rèn)知做起：

1、提高自我察覺能力，不要掉入“自證陷阱”

當(dāng)我們感覺到來自他人強(qiáng)烈敵意的時(shí)候，不要急于做出回應(yīng)，也不要和對(duì)方爭(zhēng)辯，可以冷靜下來想一想：

“我真的存在這樣的問題嗎？”

“我真的像TA形容的這樣嗎？”

如果你的答案是否定的，就沒有必要認(rèn)同他人的投射，更不要掉入“自證陷阱”，努力向?qū)Ψ阶C明自己不是那樣的人。

我們唯一要做的，就是和對(duì)方保持距離，從源頭上杜絕被惡意投射的可能性。

2、面對(duì)那些不好的聲音，學(xué)會(huì)“批判性忽視”

在生活中，我們不可避免地要面對(duì)許多不好的聲音，雖然說不是每個(gè)聲音都是一種敵意化投射，但承受過多的否定也會(huì)讓我們身心俱疲。

這時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)“批判性忽視”——指?jìng)€(gè)體有意識(shí)地對(duì)某些信息、事件、人物或行為采取忽視的態(tài)度，并且忽視那些帶有批判性的評(píng)價(jià)。

我們可以用一種更加冷靜的心態(tài)，去分辨意見的來源、背后的動(dòng)機(jī)，判斷這些評(píng)價(jià)是否真的對(duì)自己有益。

對(duì)別人一些“不切實(shí)際”的期待，“沒有根據(jù)來源”的建議，“不符合自己價(jià)值觀”的地方，“充滿”負(fù)面情緒的謠言等，我們要有意識(shí)地忽略，讓自己避免被無關(guān)的言論裹挾，增加心理壓力。

3、避免“情感融合”，保持內(nèi)心的堅(jiān)定

“情感融合”，指的是個(gè)體在情感層面與他人產(chǎn)生深度的連接和過度糾纏。

在這種狀態(tài)下，兩個(gè)人或多個(gè)人之間的情感界限變得模糊。

例如，不敢提出與對(duì)方不同的看法，依靠一味地取悅來和對(duì)方保持一致，或者強(qiáng)迫對(duì)方和自己保持一致，都是一種“情感融合”。

過度的“情感融合”，會(huì)使我們的情緒無時(shí)無刻地受他人影響，成為別人可操控、可擺布的“工具人”。

這就要求我們要在內(nèi)心建立一個(gè)嚴(yán)格的邊界：你的事情歸你，我的事情歸我。

凡事以自己的意志為基調(diào)，保持內(nèi)心的堅(jiān)定，才不會(huì)被他人的敵意化投射輕易左右。

法國(guó)哲學(xué)家薩特曾提到一個(gè)觀點(diǎn)：

“別人眼中的你不是你，你眼中的自己也不是你，你眼中的別人才是你?！?/em>

我們不要輕易共振他人的投射，陷入內(nèi)耗焦慮，同樣也不該習(xí)慣性地將敵意投向他人，傷害他人、破壞關(guān)系。

如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常有“敵意化投射”的傾向，不知如何改變。你可以試著通過調(diào)整自我認(rèn)知，來改善這種狀態(tài)。

首先最重要的一點(diǎn)，就是要建立“自我價(jià)值感”。

當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己的能力、價(jià)值感到不足的時(shí)候，為了避免面對(duì)自己的不足，就有可能將自己內(nèi)心的不安、焦慮等負(fù)面情緒投射到他人身上。

我們可以嘗試發(fā)現(xiàn)并記錄自己的優(yōu)點(diǎn)，在每天結(jié)束后寫下這一天開心的、有成就感的小事，通過一遍遍的自我肯定，建立良好的“自我價(jià)值感”。

除此之外，還要培養(yǎng)自己的“善意歸因”能力。

比如，開頭提到的小林，她完全可以用更加積極的視角去詮釋自己的境遇：

“男友帶我買衣服是覺得這件衣服適合我，是關(guān)心我、愛我的一種體現(xiàn)”；

“領(lǐng)導(dǎo)夸獎(jiǎng)同事，是因?yàn)橥抡娴暮芎?，但這并不代表我做得差”；

“朋友拒絕了我的請(qǐng)求，是因?yàn)樗灿凶约旱氖虑闆]有完成”；

“服務(wù)員先給別人點(diǎn)餐，可能是因?yàn)槟亲揽腿藖淼帽任以纭薄?/span>

哪怕對(duì)方的真實(shí)想法并不是這樣，善意的歸因，也可以給自己減少很多沒必要的負(fù)能量。

著名心理學(xué)家卡爾·羅杰斯曾說：

“一個(gè)人看待他人的方式，往往反映了他內(nèi)心的世界?！?/em>

敵意化投射就像是一面鏡子，讓我們進(jìn)一步看清自己的內(nèi)心世界。

只有每個(gè)人都正視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，才能建立更完整的自我，以及更健康的人際關(guān)系。

最后，想和大家分享一句三毛的經(jīng)典語錄：

“你對(duì)我的百般注解和識(shí)讀，并不構(gòu)成萬分之一的我，卻是一覽無遺的你?！?/em>

記住，允許自己做自己，允許別人做別人。

你的內(nèi)心會(huì)獲得真正的自由。

世界和我愛著你。