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作者 ：儒風(fēng)君 · 望舒 45歲，是職業(yè)生涯的高峰期，身體卻開始走下坡路。這個(gè)年齡段的人，明顯感覺代謝速度減慢，各個(gè)器官功能開始退化。他們不僅要面臨健康的挑戰(zhàn)，作為家庭、事業(yè)的頂梁柱，還承受著各種壓力。在這個(gè)養(yǎng)壽的黃金年齡，一定要有以下這六個(gè)好習(xí)慣。網(wǎng)上流行一句話——“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”，充分說明了早餐的重要性。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國居民早餐行為白皮書(2022)》顯示：工作日近20%的人不能每天吃早餐，周末近30%的人不能每天吃早餐。雞蛋、牛奶、豆?jié){、粥類、燕麥、全麥面包等，都是不錯(cuò)的選擇。吃好早餐，能讓您一天精神飽滿，還能預(yù)防疾??！現(xiàn)實(shí)生活中，有人喜歡睡懶覺，不吃早餐。不吃早餐，不僅越減越胖，而且可能增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。有人說：“健康要從每一天開始，每天健康，就是一生健康?！?/span>可見，吃好早餐，是黃金年齡養(yǎng)生的物質(zhì)基礎(chǔ)。
生命在于運(yùn)動(dòng)？還是生命在于靜止？歷代養(yǎng)生家眾說紛紜，成為一直爭(zhēng)論不休的話題。其實(shí)，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為“動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”。經(jīng)典之處在于：它不片面強(qiáng)調(diào)某一方面的因素，而是主張動(dòng)靜結(jié)合。精髓是外動(dòng)內(nèi)靜，身動(dòng)心靜。運(yùn)動(dòng)，并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好。靜養(yǎng)，也是養(yǎng)生防病的重要方法。古人認(rèn)為的“靜以養(yǎng)神”，是指盡量排除雜念，達(dá)到心境寧靜的狀態(tài)，可以健康長壽。老祖宗的智慧說明：動(dòng)靜結(jié)合的思想，更符合生命的內(nèi)在規(guī)律。《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。”神醫(yī)華佗也說過：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”可見，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能提高心肺功能、使脾胃健旺，還能提高抗病、防病的能力。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要適度。如果選擇蹦迪、蹦極等高強(qiáng)度、有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，最后的結(jié)果，一定是事與愿違。可見，動(dòng)靜結(jié)合，是黃金年齡保持健康的“良藥”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩?！?/span>意思是：每天的子時(shí)、午時(shí)要按時(shí)入睡，調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。從中醫(yī)理論來講：午時(shí)是陰陽交替之時(shí)，陽氣最浮，氣血特別旺盛。每天中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，是陽氣最旺盛的時(shí)刻。午休，可以緩解疲勞、養(yǎng)心安神，使身體和心靈得到充分的休息。有助于提升人的精神狀態(tài)，一下午感覺精力充沛、思維清晰，有利于工作、學(xué)習(xí)。同時(shí)，能夠提高專注力，降低身體的緊張度，幫助緩解壓力。長期堅(jiān)持午休的人，不僅氣血運(yùn)行更加通暢，還能保持皮膚水嫩光滑。需要注意的是：午休最好采取平臥位，半小時(shí)到一小時(shí)之間比較適宜，避免導(dǎo)致晚上難以入眠。可見，堅(jiān)持午休，是保持健康的“加油站”。自律，意思是自己約束自己的行為，并且嚴(yán)格遵守一定的規(guī)則。學(xué)會(huì)自律的生活方式，有助于提高身體免疫力，保持良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。生活中，有些人一有時(shí)間就玩游戲、刷手機(jī)，忙得停不下來。而自律的人，則每天專注于有意義的事情，讓人生更加充實(shí)豐盈。自律，是一種難能可貴的品質(zhì)，也是一種最高級(jí)的修行。是熱愛！不禁想起那句“熱愛可抵歲月漫長,溫柔可擋艱難時(shí)光”。有人說：“最養(yǎng)眼的自律是健身；最健康的自律是早睡；最改變氣質(zhì)的自律是看書……”時(shí)光匆匆流逝，從一點(diǎn)一滴開始，成為自律的人，是一種成熟的人生態(tài)度。人生路漫漫，越自律的人，越能有真正的自由，獲得人生的幸福。可見，學(xué)會(huì)自律，是黃金年齡應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)的法寶。
鄭板橋的“難得糊涂”，意思是：人在該裝糊涂的時(shí)候難得糊涂。僅四個(gè)字，卻成為人們修身養(yǎng)性的經(jīng)典名言。“難得糊涂”是許多人的處世哲學(xué)，他們把字幅掛在辦公室里、家里，時(shí)時(shí)警醒自己。想起那句：“人生都道聰明好，難得糊涂方為真?！?/span>《道德經(jīng)》中有云：“夫唯不爭(zhēng)，故天下莫能與之爭(zhēng)?！?/span>意思是：唯有不爭(zhēng)的處事態(tài)度，天下才會(huì)沒有人能與之抗衡。這句話，體現(xiàn)了老子哲學(xué)思想的智慧。一個(gè)人，不爭(zhēng)，則無欲無求。自然能夠超越紛擾，達(dá)到無人能及的境界。做人糊涂一點(diǎn)、不爭(zhēng)長短，不是遷就、軟弱，而是一種大智慧。把握好聰明與糊涂的尺度，方能超然瀟脫，是高明的處世之道。當(dāng)糊涂成為一種處世習(xí)慣，一定會(huì)成為人生智者。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“百病生于氣也。”現(xiàn)實(shí)生活中，很多人不是病死的，而是“氣”死的。與運(yùn)動(dòng)、吃保健品相比，保持情緒穩(wěn)定，才是最頂級(jí)、最簡(jiǎn)單、最有效的養(yǎng)生方式。可見，養(yǎng)生的根本，在于保持內(nèi)心的平靜與安寧，從而減輕壓力、增強(qiáng)免疫力。一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而是要學(xué)會(huì)駕馭情緒，盡量遠(yuǎn)離煩躁、怨恨、惱怒等負(fù)面情緒。意思是：在安靜的狀態(tài)下，才能感到安心；安心之后，才能達(dá)到和諧的狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)精神內(nèi)守。反之，情緒不好的人，不但影響健康，還容易誘發(fā)各種疾病。林黛玉的相思成疾、憂郁而死；范進(jìn)中舉的欣喜若狂、高興到癲狂等，都是情緒不佳帶來的惡果。人們常說的“情深不壽，慧極必傷”，蘊(yùn)含的也是這個(gè)道理。為情所傷的人，會(huì)經(jīng)常煩躁不安；過于聰慧的人，容易費(fèi)心勞神、傷心擾神?！?/span>情緒穩(wěn)定的人，更容易與自己和解，接納自己的不完美，減少精神內(nèi)耗。在快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)環(huán)境下，對(duì)于養(yǎng)壽黃金期的中年人來說，每天健康地去生活，顯得尤為重要！
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