人從出生、生長(zhǎng)、發(fā)育到衰老，這是一個(gè)自然的生理過(guò)程，也是連續(xù)不斷的。骨骼在人體生命中始終進(jìn)行自我更新，一直不會(huì)停息，而且骨骼的質(zhì)量也在時(shí)刻發(fā)生變化。

眾所周知，骨骼不是一塊不動(dòng)的石頭，它是一個(gè)活躍的組織，每天都在進(jìn)行“骨生成”和“骨吸收”。人在年輕的時(shí)候，骨生成速度比骨吸收的速度快很多，所以骨骼強(qiáng)壯、密實(shí)，不過(guò)，30歲之后，這個(gè)平衡會(huì)被打破，骨吸收占到了上風(fēng)，骨質(zhì)逐漸流失了，骨骼就慢慢變脆、變老了。

不過(guò)，骨骼衰老并不是老年人才會(huì)發(fā)生，現(xiàn)在很多年輕人因?yàn)樯盍?xí)慣不好，也容易導(dǎo)致骨骼變老。比如長(zhǎng)期熬夜、營(yíng)養(yǎng)攝入不足、久坐不動(dòng)，都有可能讓骨骼受到影響，衰老提前到來(lái)。相信很多年輕人都很清楚骨質(zhì)疏松的后果，輕則容易骨折，嚴(yán)重的情況可能出現(xiàn)骨裂。

那么，生活中怎么做，可以幫助延緩骨骼的衰老速度呢？建議可以參考這5點(diǎn)！

首先要注重飲食

補(bǔ)鈣很重要——大家都知道，鈣元素是骨骼的主要原材料，想要骨骼好，鈣元素就要充足。建議平時(shí)多喝牛奶，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下吃點(diǎn)鈣片。

維生素D也需要——體內(nèi)的鈣元素足夠了，如果缺少維生素D，鈣元素也不能被充分吸收和利用。其實(shí)維生素D就像身體中的“搬運(yùn)工”，通過(guò)它的作用，鈣元素會(huì)順利到達(dá)骨骼當(dāng)中。

建議每天可以適當(dāng)多吃富含維生素D的食物，比如雞蛋、魚類等，曬20分鐘左右的太陽(yáng)，幫助提升骨骼對(duì)于鈣質(zhì)的利用率。

攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)——健康的骨骼結(jié)構(gòu)除了需要鈣和維生素D，也需要攝入大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)含量不夠，骨骼就容易變脆。比如瘦肉、魚蝦肉、豆類、堅(jiān)果類食物。

其次堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

人通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，不僅能夠改善關(guān)節(jié)功能，還可以提高骨密度，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，減少骨鈣流失。根據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨量的提升非常明顯。所以，老年人想要骨骼健康，建議老年人多運(yùn)動(dòng)。

除了可以堅(jiān)快走、慢跑、游泳等有氧訓(xùn)練，還可以做一些抗阻力訓(xùn)練，像杠鈴、啞鈴、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉力量，對(duì)于骨骼和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有很大益處。

還可以多曬太陽(yáng)

可以說(shuō)曬太陽(yáng)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的護(hù)骨方法，上文已經(jīng)說(shuō)到了通過(guò)在戶外多曬太陽(yáng)，能夠促進(jìn)身體更好地吸收維生素D，提高鈣元素的利用率。只是要注意，不要在室內(nèi)曬太陽(yáng)，要知道就算只隔塊玻璃曬太陽(yáng)，效果也比戶外差很多。只是出門曬太陽(yáng)的時(shí)間不要太久，一般保持在20分鐘左右就行了。

注意身體保暖

現(xiàn)在已經(jīng)到了冬天，這個(gè)季節(jié)要多穿點(diǎn)衣服，不要穿裙子，腳踝不要總露在外面，穿得太單薄，寒氣容易侵入身體，時(shí)間久了不利于骨骼和關(guān)節(jié)的健康，引發(fā)風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

平時(shí)注意保暖的基礎(chǔ)上，還可以用熱毛巾敷在不舒服的地方，通過(guò)熱量促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)的不適癥狀。

此外，要學(xué)會(huì)睡覺

很多人到了老年之后，總有一些頸椎腰椎方面的問(wèn)題，如果晚上睡覺姿勢(shì)不對(duì)，疼痛感就會(huì)加重，骨骼健康也在不知不覺受到影響。

尤其睡覺時(shí)使用了不合適的枕頭，比如枕得過(guò)高、過(guò)低了，頸部就會(huì)感到不適，想要護(hù)好頸部骨骼，睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，高低合適，緩解肌肉疲勞，有益骨骼健康。