李奶奶今年到了退休的年紀(jì)，在家閑來無事，便跟左鄰右舍一同前去廣場上跳廣場舞，來消磨時(shí)光，每天過得也非常充實(shí)。

李奶奶非常開心，心想：“退休的日子還不錯(cuò)嘛”有事沒事可以跳跳廣場舞，鍛煉一下身體，來消遣時(shí)光，并且李奶奶非常享受這種生活。

就在今天，左鄰右舍又來找李奶奶去廣場上集合，上癮的李奶奶飯都沒吃，屁顛屁顛地跟著去了。

還沒到廣場呢，李奶奶就在下樓梯的時(shí)候，突然摔了一跤，疼得不能動(dòng)了，隨后鄰居將李奶奶送到了醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)李奶奶“骨折了”老年人為啥摔一跤就骨折？

針對(duì)于50歲到60歲的老年人來講，上了年紀(jì)以后，機(jī)體的各項(xiàng)組織以及各項(xiàng)器官都呈下坡的趨勢發(fā)展，肌肉也逐漸萎縮，蛋白質(zhì)，鈣元素，物質(zhì)也逐漸流失，骨密度也隨之下降。

眾所周知：骨骼是支撐機(jī)體主要重量的地方，而支撐骨骼強(qiáng)度的是骨密度，當(dāng)骨骼當(dāng)中的骨密度逐漸流失后，骨骼便會(huì)發(fā)生脆化老化衰退的現(xiàn)象，無法支撐機(jī)體的重量。

骨骼當(dāng)中骨量逐漸丟失，骨骼變得脆弱，骨骼組織微環(huán)境被破壞掉，從而誘發(fā)了病理性反應(yīng)，對(duì)于老年人來講，在這個(gè)年齡階段，很易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥和骨骼疾病。

老年人摔跤的原因，與骨密度下降，骨骼脆化，肌肉萎縮存在密切的關(guān)系。

骨密度下降：骨密度逐漸流失，無法支撐骨骼，骨骼無法支撐人體重量出現(xiàn)骨折。

肌肉萎縮：上了年紀(jì)后，體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣元素逐漸流失，肌肉逐漸萎縮。

鈣元素流失：體內(nèi)鈣元素流失過快，導(dǎo)致骨骼鞏固性變差，誘發(fā)骨骼疾病。

50歲后，2種肉請(qǐng)舍得吃，骨骼或變強(qiáng)

——【魚肉】

魚肉，在日常生活中是最常見的海產(chǎn)品，味道鮮美，肉質(zhì)鮮嫩，深受人們的喜愛和愛戴，并且魚肉的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，不含氨基酸，礦物質(zhì)元素，微量元素，蛋白質(zhì)，維生素等。

魚肉中還含有：鈣、磷、鉀、碘、鋅、硒等無機(jī)鹽，以及維生素A、維生素D及B族維生素等。補(bǔ)充機(jī)體所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)以及營養(yǎng)元素。

多吃魚肉，可提高老年人的抵抗力和免疫力，同時(shí)增強(qiáng)老年人的身體素質(zhì)，有效預(yù)防外界細(xì)菌病菌的入侵，魚類中還含有豐富的鈣元素，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

這對(duì)于50歲以后的老年人來講，想要有效地保護(hù)骨骼，不妨多吃點(diǎn)魚肉，既補(bǔ)充了營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，又預(yù)防了骨質(zhì)疏松癥和骨骼疾病的發(fā)生。

——【牛肉】

為什么牛肉售賣的價(jià)格昂貴呢？牛肉的價(jià)格與牛肉的營養(yǎng)成正比，牛肉富含高營養(yǎng)價(jià)值，“蛋白質(zhì)”“微量元素”“膳食纖維”“鈣元素”多吃牛肉，加速腸胃的蠕動(dòng)。

尤其是過了50天，想要維護(hù)骨骼健康，多吃些瘦牛肉，既補(bǔ)充了體力的同時(shí)，又補(bǔ)充了較多的營養(yǎng)物質(zhì)，防止流失鈣元素，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病和骨骼疾病。

由于牛肉的膳食纖維，纖維組織比較多，在進(jìn)入人體后會(huì)有極強(qiáng)的飽腹感，稍微吃點(diǎn)瘦肉便會(huì)出現(xiàn)滿滿的飽腹感，也減少了其他高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入，也提高了機(jī)體的免疫力和抵抗力。

在吃牛肉時(shí)，也要多加注意牛肉的烹飪方式，盡量選擇清淡飲食的方法，少吃油炸類牛肉，避免過多油脂的攝入，誘發(fā)三高疾病的產(chǎn)生。50歲后的老年人，如何維護(hù)骨骼健康？

1、減少損害關(guān)節(jié)的事情經(jīng)常上樓梯下樓梯，頻繁的鍛煉關(guān)節(jié)，經(jīng)常做抬杠運(yùn)動(dòng)，爬山快跑。

雖說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，促進(jìn)自身的新陳代謝，減少體內(nèi)甘油三酯脂肪的堆積，但也要注意時(shí)間，地點(diǎn)，方法，方式。

如果你頻繁爬樓梯，頻繁登山，快跑，等一系列增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的行為和方式，不僅耗費(fèi)了時(shí)間，也會(huì)使關(guān)節(jié)受到損傷。

最有效的維護(hù)關(guān)節(jié)的方法，應(yīng)該是減少頻繁鍛煉關(guān)節(jié)的現(xiàn)象，注意關(guān)節(jié)的保暖。

2、控制好個(gè)人的體重一個(gè)人的體重與骨骼成正比例的話，屬于1：1的比例，可以維護(hù)身體的健康。

但是體重，已完全超過骨骼所承受的力量，屬于2：1的比例，則會(huì)對(duì)骨骼造成一定的影響，給膝關(guān)節(jié)帶來較大的壓力。

對(duì)于老年人來講，過了50歲之后，更應(yīng)該注意自己的體重，有效控制體重，體重嚴(yán)重不合格或超重現(xiàn)象都會(huì)給關(guān)節(jié)軟骨提升較大的壓力。

男性老年人體重應(yīng)控制在140~150，女性老年人體重應(yīng)控制在120~130。

3、多曬曬太陽最有效維護(hù)骨骼，保護(hù)骨骼的方式就是曬太陽，尤其是對(duì)于老年人來講。

日常生活中，養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣，可讓骨骼變得更加強(qiáng)壯，經(jīng)常曬太陽，使骨骼吸收到太陽當(dāng)中的鈣元素，會(huì)不斷地補(bǔ)充鈣元素，防止鈣元素的缺少和流失。

在曬太陽的過程中，也會(huì)促使體內(nèi)維生素D的含量不斷的提升，讓骨骼更加強(qiáng)壯，當(dāng)身體維生素D含量充足時(shí)，還能推動(dòng)鈣元素的吸收，是骨骼更加健康。

如果覺得直面照射太陽會(huì)影響視力，可以通過背面曬太陽的方式。拓展延伸——誤區(qū)：吃芝麻醬能補(bǔ)鈣？

許多人為了補(bǔ)鈣，什么樣的方式方法都嘗試了，聽說吃芝麻醬能夠補(bǔ)鈣，使老年人心中燃起了一絲“火光”吃芝麻醬能不能補(bǔ)鈣呢？

芝麻醬是由芝麻研制而成的，當(dāng)中的鈣元素含量比較豐富，但是芝麻醬的熱量和脂肪含量普遍比較高。

長時(shí)間吃芝麻醬會(huì)導(dǎo)致這些熱量和脂肪堆積在體內(nèi)，無法分解代謝加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身材肥胖。

因此這個(gè)方式是不提倡的，但如果適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)芝麻醬是可以起到一定效果的。#愛樂養(yǎng)生指南#