“人一天到底睡多久最好？”這個(gè)問題可以說是睡眠話題里最高頻的問題了。很多人在網(wǎng)上或其他渠道聽過“人每天睡X小時(shí)”最好的說法，然后因?yàn)闆]有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而焦慮或自責(zé)，進(jìn)而陷入一個(gè)讓自己特別糾結(jié)的循環(huán)：越想睡夠X小時(shí)，越睡不夠。

那么，人一天到底睡多久最好呢？這個(gè)問題有標(biāo)題答案嗎？

先說答案：因人而異。

不同年齡

每天所需睡眠時(shí)間不同

《美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)》為了回答“人類睡眠時(shí)間”的問題，曾經(jīng)專門組織了一個(gè)睡眠專家小組。小組成員回顧了數(shù)百項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)間和健康問題的高質(zhì)量研究，然后通過幾輪投票和討論，最終給不同年齡段所需睡眠時(shí)間劃了一個(gè)范圍。

總體來看，嬰幼兒所需的睡眠時(shí)間最多，隨著年齡的增長(zhǎng)，人類所需的睡眠時(shí)間有減少的趨勢(shì)，一直到18歲以后，變化才慢慢趨于穩(wěn)定。

注意，是趨于穩(wěn)定，不是固定不變。所以，不同年齡段，睡眠需求可以變化。

細(xì)心的你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：為什么沒有3個(gè)月以下寶寶的建議呢？原因是，這個(gè)年齡組的睡眠需求差異非常大[1]（少則11小時(shí)，多則19小時(shí)）。所以，寶媽們注意了，不要去小區(qū)里和其他孩子比睡覺時(shí)間然后回來折騰寶寶。

總結(jié)：

① 多數(shù)成年人的睡眠需求是7小時(shí)左右，但這不是標(biāo)準(zhǔn)答案，作為個(gè)體來說，你不能只根據(jù)這個(gè)數(shù)字來衡量自己是否睡得好。

② 是否睡眠充足，關(guān)鍵看醒后白天的狀態(tài)。如果狀態(tài)不好，再回過頭看自己的睡眠時(shí)間是否有多數(shù)人的7小時(shí)，如果不夠，提示有其他因素在剝奪你的睡眠。如果睡眠時(shí)間充足，那么就需要尋找有其他睡眠阻力在影響你的睡眠質(zhì)量。

③ 如果計(jì)劃讓自己多睡一點(diǎn)，可以“3步走”：畫餅、儀式和補(bǔ)覺。

總之，成年人的世界都不容易，沒有誰可以做到365天每天都睡得好，短期的睡眠不足其實(shí)不用擔(dān)心，佛系看待就好。人生一世，還有很多有趣的事情更值得做，本來就不只是為了睡個(gè)好覺。

原標(biāo)題：《醒后這種表現(xiàn)，證明你已經(jīng)睡足了！》