一、踩踏技術(shù)代表什么？?

• ?定義?：踩踏技術(shù)指坐在坐墊上平滑地踩踏，保持流暢，無多余動作。
• ?重要性?：高踩踏技術(shù)意味著在相同功率下消耗更少能量，提高騎行效率。

?二、踩踏的過程

把踩踏圈想象為一個表盤

• ?完美踩踏?：圓滑、均勻，提高騎行效率。
• ?踩踏畫圓?：踩踏位置可用表盤1-12點鐘表示，公路車手坐姿踩踏時功率輸出多集中在12-5點方向。

?三、怎樣提高踩踏技術(shù)?

• ?平滑度訓(xùn)練?：保持良好狀態(tài)，注意肩膀放松、手臂微屈、上身放松，均勻深呼吸，多變速。
• -?具體方法?：
• 保持肩膀放松，避免聳肩。
• 手臂保持微屈，上身放松。
• 進行深呼吸。
• 多變速，不要總是重踩大齒比。
• ?高踏頻訓(xùn)練?：
• ?下坡或低阻力騎行?：1分鐘內(nèi)不斷提高踏頻至最大值，保持至無法堅持。組間至少休息3分鐘。
• ?長距離騎行?：每周2-4小時長距離騎行，最后45分鐘進行6組1分鐘高踏頻訓(xùn)練，踏頻達110rpm以上。
• ?低踏頻訓(xùn)練?：保持三區(qū)功率，踏頻50-60rpm，增長力量、提高踩踏穩(wěn)定性。
• ?具體步驟?：在一區(qū)和二區(qū)熱身。進行4-6組，每組4分鐘的訓(xùn)練，踏頻保持在50-60rpm，功率在三區(qū)。每次負荷之間休息3分鐘。訓(xùn)練最好在中等坡度的山坡上進行。

• ?搖車訓(xùn)練?：提高騎行中不可或缺的技術(shù)，根據(jù)個人情況選擇訓(xùn)練方式，注意避免運動損傷。
• ?建議?：選一個合適的時間進行訓(xùn)練。可以在起伏路的爬坡上進行幾分鐘的搖車，也可以進行坐踩1分鐘搖車30秒交替。訓(xùn)練時要持續(xù)觀察，讓車走直線。