正文

俗話說'’一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。'’因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有非常大的關(guān)系。

那么怎么睡覺最補(bǔ)呢？

老子講：'’一陰一陽謂之道'’。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

最佳睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21～23 點(diǎn)）至寅時(shí)（3～5 點(diǎn)），也就是在晚上 21 點(diǎn)睡下，早晨 5 點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。

可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：'’膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。'’膽又為少陽，'’少陽不升，天下不明。'’

如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(shí)（11～13 點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)午睡。

晚睡易傷膽，還會(huì)患抑郁癥

由于人的細(xì)胞 100 天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：'’睡眠為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日難補(bǔ)'’。

另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：'’氣以壯膽，十一臟腑取決于膽'’。

人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。

23 點(diǎn)至凌晨 1 點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)'’抑郁癥'’，做事也會(huì)缺乏膽量。

子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。

肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨 3 點(diǎn)是一天的'’立春'’，6 點(diǎn)是一天的'’春分'’。天地在 3 點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。

在每天 3 點(diǎn)到 5 點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同'’拔河'’，人是拔不過天地的。

5 點(diǎn)前還沒有起床，6 點(diǎn)'’春分'’人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫'’雙殺'’。因此，既使睡晚了，早 5 點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止'’雙殺'’。

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。

睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽氣，占了上風(fēng)。

開空調(diào)，開風(fēng)扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。

如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

如何才能少睡不困

為什么睡眠不能過多？因?yàn)楫?dāng)我們需要睡眠的時(shí)候，也就是休息狀態(tài)，也就是你從睡到醒這一段時(shí)間是你的需要量。

當(dāng)我們醒來的時(shí)候，你這個(gè)需要量已經(jīng)滿足了，它已經(jīng)休息過了。再睡，那就是做夢(mèng)，胡思亂想，天南海北，又飛又跑的，再醒了的時(shí)間，它就特別地疲勞，因?yàn)檫@個(gè)腦子的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開始活躍了，不再休息，甚至有時(shí)候比白天還累。所以說，你睡一覺就起來，睡醒就起來。 

實(shí)際上我們睡四個(gè)小時(shí)就足夠用了，為什么還困？是我們的習(xí)性在困，并不是我們身體需要。多睡，則多夢(mèng)、疲勞，害處很大。

多睡還有個(gè)害處，對(duì)身體不好，壓迫腎臟，對(duì)五臟六腑都有個(gè)壓迫現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致身體各方面松弛和僵化，肌肉松弛，關(guān)節(jié)僵化，這都是害處。

你要不信，你就試一下，你要躺個(gè)五個(gè)月、六個(gè)月的不怎么動(dòng)彈，最后，原先你沒躺之前，你走個(gè)十里二十里、幾十里地都沒問題，等你躺半年以后，你連三里五里都走不了。

因?yàn)槭裁茨?？就是肌肉松弛，沒有力量，關(guān)節(jié)僵化，不能運(yùn)動(dòng)，邁不開了，另外呼氣也軟弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡沒有智慧，腦袋昏沈。

有的人可能擔(dān)心：我睡少了，腦子糊涂，有時(shí)候記不住東西。是，這面記不住東西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢從心里就生出來了。

本來你想把一個(gè)事情做好，你睡得挺多，你不見得把事情做得很好；如果你能夠減少睡眠，有時(shí)候你想達(dá)到的目標(biāo)，沒有費(fèi)勁就成熟。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。     

3、 入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。 

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清。

這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢(shì)升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。 

早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。

早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時(shí)間得不到營養(yǎng)，長期以來會(huì)患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床！賴床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時(shí)起床。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的。

養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。

而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。 

 睡功臥式?

睡功臥式有兩種：仰臥式、側(cè)臥式。??

[分類一]?

*仰臥式—養(yǎng)真椿?（此式即為道長所授---仰臥式）??

金剛臥石·養(yǎng)真椿姿式：仰臥躺平，自然放松，舒適為度。?

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兩腿平伸，左右腳交叉，上下相搭(男左上、女右上）。中間三指交叉，拇指、小指分別相對(duì)。掌心對(duì)小腹，扶放在丹田處。(大拇指對(duì)神闕，小指對(duì)恥骨處)?朗合壁眼，自然呼吸一吸一呼為行氣運(yùn)功一遍，連續(xù)行功36遍，多則不限。????

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注釋：此式是傳統(tǒng)內(nèi)功“金剛鐵板橋”養(yǎng)育真元功法之睡功臥式。兩足相搭使足三陽經(jīng)氣攝交注，周身有挺拔的內(nèi)力生之。兩手扶在丹田，久習(xí)此式，可強(qiáng)壯身心。有生熱耐寒之功效。??

*仰臥式—養(yǎng)丹椿?碧落游仙·養(yǎng)丹椿?

姿式：自然仰臥式，全身放松。兩腿平伸，腳尖外展。兩手指交叉，大拇指、小指相對(duì)。掌心向下，扶在丹田處。大拇指對(duì)神闋(肚臍)，小指對(duì)恥骨處。閉合雙眼，自然呼吸一吸一呼為行氣運(yùn)功一遍，連續(xù)行功36遍，多則不限。

注釋：此式出自《碧落游仙》睡功臥式。如果覺得保持手的姿式，會(huì)使大臂懸離床面，可將大臂用軟棉物塾起，以舒適為度。大指定在神闕，小指抵在恥骨，使丹田之氣溫合，注自身氣機(jī)往來，此式最為舒適，易宜松靜，屬溫養(yǎng)行功。??

[分類二]??

側(cè)臥式--希夷睡??

希夷睡是以著名道士陳摶（號(hào)希夷）之號(hào)而命名。男左側(cè)而臥，屈其左臂，女反之。以左手心墊于面部下方，張開虎口，左耳安于大拇指和食指開空之處，以使耳竅通炁（古同“氣”）。

頭脊保持正直，舌頂上腭。屈其左腿，泰然安貼于床褥之上，右腿伸直，放于左腿之上。以右手心貼放于肚臍之上，而凝神于臍內(nèi)丹田。??

此時(shí)存想吾之身體，如同水晶一般透明。而又好象安睡于平靜無波之水面之上，下面空洞無底。同時(shí)又存想一身被褥盡都化為白炁，如同雞卵一般，而我蟄藏其中，得大自在。??

陳摶老祖睡功石像

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仰臥——環(huán)陽睡???

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環(huán)陽睡是以茅山道士柏子老君之號(hào)而命名。柏子老君，姓李，號(hào)環(huán)陽，生平不詳。

環(huán)陽睡是仰面安睡，兩手各握固(握固即屈大拇指以其余四指攥住，如同新生嬰兒握拳之狀)，直伸兩臂，往外八字放開；兩腿同樣八字放開，而于開處各離腎囊一二寸許。閉目內(nèi)視，舌頂上腭，斂藏心意，調(diào)息入靜。??

此時(shí)存想氤氳之炁，如云似霧，環(huán)繞于一身內(nèi)外。心意凝定于中宮之內(nèi)，若存若亡，綿綿不絕。神意觀照于腰背褥下，如若無物無底之狀。不可過于著意，周身放松，稍有照顧即可。??

注釋：“氤氳”?yīnyūn?

a．煙云彌漫。如靈山多秀色,空水共氤氳。?

b．古代指陰陽二氣交會(huì)和合之狀。《白虎通·嫁娶》引《易》：“天地氤氳，萬物化淳?！?

c.?迷茫貌；彌漫貌。?三國?魏?曹植?

《九華扇賦》：“效虬龍之蜿蟬，法虹霓之氤氳?！?

d.?濃烈的氣味。多指香氣。?南朝?梁?沉約?《芳樹》詩：“氤氳非一香，參差多異色?！?

收功??

收功時(shí)，停止意念觀想。收功準(zhǔn)備：用鼻子緩緩吸氣，使腹部漸漸凸起充滿之后即閉氣(口不吐氣鼻不呼氣)；同時(shí)用心默數(shù)數(shù)字，以計(jì)算閉息的時(shí)間長短。

當(dāng)久不可耐時(shí)，乃從口中細(xì)細(xì)吐出；待呼吸調(diào)和平穩(wěn)之后，即可將口中滋生的津液分三口咽至下腹丹田。莫急于起身，應(yīng)安心靜臥片刻，以防心神不安，影響練功效果。?

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最后臥床收功，方法同導(dǎo)引術(shù)等：雙手相交于小腹丹田處，雙掌重疊，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，置于下丹田處，用力收小腹、提肛，意念全身真氣沉入氣海，不再啟動(dòng)；約三分鐘左右。??

側(cè)臥式--希夷睡--陳摶老祖睡功修功要領(lǐng)??

1、姿勢(shì)：同上??

2、心法：臆想睡于平靜無波之水面之上，下面空洞無底。同時(shí)又存想一身被褥盡都化為白炁，如同雞卵一般，而我蟄藏其中，得大自在。做三線放松。

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3、口訣：念誦“嗡”字，浩然正氣。默思--元亨利貞?。??

4、作用：本法有采氣、養(yǎng)氣的作用。浩然正氣充滿天地間，奧妙無窮，惟勤習(xí)者方能知之!?

青年人久練強(qiáng)健筋骨、精氣神旺盛；中老年及體弱多病者久練必然健體康復(fù)，身心舒暢，食欲、睡眠好。對(duì)背、頸、椎骨、臂、腿病疾及寒癥有防治或輔助療效。??

5、口訣淺釋：道家、佛家、瑜伽等都有口訣，道家稱之為咒語，佛家稱之為真言，瑜伽稱之為特音?！兑捉?jīng)》曰：“同氣相求，同聲相應(yīng)”，現(xiàn)代科學(xué)只證實(shí)了其中聲音的共振效應(yīng)。

其他的如“聲音”與宇宙本體的關(guān)系，“聲音”溝通人與人之間的思想，“聲音”溝通人和動(dòng)物之間的思想情感，以及利用“聲音”促進(jìn)人與動(dòng)物的生命或感受死亡的秘密等，尚需科學(xué)進(jìn)一步研究。??

密宗學(xué)派認(rèn)為：“嗡”字是宇宙萬物生命的根本音，它含有無窮無盡的作用。對(duì)人體而言，它是頭頂內(nèi)部的聲音，當(dāng)人們掩蓋耳朵時(shí)，自己所聽到的心臟和血液流動(dòng)的聲音相近。念誦“嗡”字，最低效果，可使頭腦清醒，精神振奮。??

[注釋]“嗡”??

嗡、嘛、呢、叭、咪、吽，六字源于梵文，象征一切慈悲與加持。六字大明咒，其內(nèi)涵異常豐富、奧妙無窮、至高無上，蘊(yùn)藏了宇宙中的大能力、大智慧、大慈悲。??

[六字注音]：嗡（ōng）嘛（m?。┠兀╪ī）叭（bēi）咪（mēi）吽（hòng）??

梵文六字圖[元亨利貞]：拼音：yuán?hēng?lì?zhēn???

釋義：元亨利貞四個(gè)字本分開解釋，分別講作“大”“通”“順”“正”，現(xiàn)被多數(shù)人連作一詞，指人運(yùn)氣通達(dá)。

此四字包含重要的思想內(nèi)涵，據(jù)李鼎祚《周易集解》云：“言乾稟純陽之性，故能首出庶物......是以君子法乾而行四德?！贝怂牡录粗浮霸嗬憽薄??

六十四卦第一卦：乾卦：元亨利貞。象曰：天行健，君子以自強(qiáng)不息。??

根據(jù)，解釋如下：元：占卜。亨：祭祀。利：利于。貞：貞問。??

總之，睡仙功法多種，每人可根據(jù)自身狀況選擇嘗試，經(jīng)過一段時(shí)間體驗(yàn)再確定一種適合自我的方法并慢慢調(diào)整。相信，只要堅(jiān)持---必有成效！

睡功效驗(yàn) 

　　睡功的核心就是“心息相依”法門，確是古今真仙修煉真功，是最圓融、簡易、高效的微妙法門。

　　是踏破鐵鞋無覓處，萬兩黃金無處買的修真秘訣，切勿等閑視之。如若不信，不妨一試，親自做做，當(dāng)可自得答案。今將睡功效驗(yàn)，略舉如下：

　　1．悠然速睡。

　　普通人睡前思前想后，輾轉(zhuǎn)難眠。修煉睡功，心息相依漸而相忘，恍然間不覺睡去。初做相依

　　功夫時(shí)間稍長，待純熟之后，數(shù)次呼吸之間即能心息相忘，自然睡去，則去“大定”不遠(yuǎn)矣。

　　2．睡中無夢(mèng)

　　普通睡眠，會(huì)經(jīng)歷淺睡階段，大腦皮層活躍，夢(mèng)境紛起，干擾睡眠，影響睡眠的質(zhì)量，次日或有頭昏腦脹、疲勞之感。睡功則以速睡為宗旨，超過淺睡階段，直入深層睡眠，自然無夢(mèng)境干擾，確保了睡眠的質(zhì)量，一覺到天明。醒來百脈調(diào)理，精神舒暢。

　　3．感陰攝陽。

　　常人夜間睡熟，至靜極之時(shí)只能感招天地之真陰，作為次日精神的張本。若以心息相依而獲睡，以我心息之和感招天地之和，天人合發(fā)，則真陰、真陽能同時(shí)感招，其為利益，豈有量哉。

　　4．防疾祛病。

　　身中疾病，多因呼吸氣結(jié)，神氣不調(diào)，導(dǎo)致氣血阻滯所致。心息相依，氣息平和，先天真陽一到，全身酥軟快樂，氣血疏暢，疾病自去矣。天天做功，日日感招真陽，則全年無疾痛之苦。