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年初時(shí)，上海有位保潔阿姨，連續(xù)十天，每天工作12小時(shí)以上。

有一天，她感覺(jué)身體不舒服，可公司安排的活比較滿，根本抽不出時(shí)間休息。

結(jié)果那天，她排著隊(duì)等下班打卡時(shí)，突然就暈了過(guò)去，家里人趕緊把她送到醫(yī)院。

可遺憾的是，還是沒(méi)能救回來(lái)。

經(jīng)過(guò)調(diào)查，是因?yàn)楣窘o她的活太多太重，把身體給累垮了，這才引發(fā)的疾病。

美學(xué)家朱光潛說(shuō)：“越聰明的人，越懂得休息?！?/span>

生活腳步匆匆，人們總是恨不得爭(zhēng)分奪秒地忙碌。

但身體不是永動(dòng)機(jī)，為了更好地生活，我們必須學(xué)會(huì)休息。

久坐不愿動(dòng)

朋友蘭蘭因?yàn)楣ぷ餍枰?，每天要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦。

她在電腦前常常一坐就是五六個(gè)小時(shí)，忙起來(lái)連水都忘記喝。

周末休息時(shí)，蘭蘭也不愿動(dòng)。在沙發(fā)上坐半天，或在床上躺到下午，就算有事叫她也很少出去。

雖然周末看似休息了，但假期結(jié)束蘭蘭還會(huì)覺(jué)得累。

我國(guó)學(xué)者經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動(dòng)時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)的人相比，每天久坐不動(dòng)時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%。

這項(xiàng)研究被發(fā)表在2022年《柳葉刀》子刊中。

為了身體的健康，我們應(yīng)該用等量的輕度、中度、劇烈身體活動(dòng)替代久坐不動(dòng)。

要知道，每代替1小時(shí)，可分別降低4、6以及10種常見(jiàn)慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

日常生活可以爬樓梯、步行、遛狗、倒垃圾、做家務(wù)。

小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步，中強(qiáng)度如快走、慢跑、太極拳等，大強(qiáng)度如跑步、快節(jié)奏的健身操和爬山等。

這些力所能及的小事和運(yùn)動(dòng)，既可以緩解久坐，也能增添煙火氣。

神經(jīng)性衰弱

著名現(xiàn)代文學(xué)家郭沫若，在留學(xué)日本回國(guó)后，曾患上嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。

那時(shí)他由于工作強(qiáng)度大，用腦過(guò)度，再加上憂心家國(guó)等原因，常常覺(jué)得心悸難耐，夜不能眠。

他曾在《王陽(yáng)明禮贊》中寫道：

“心悸亢進(jìn)，緩步徐行時(shí)，胸部也震蕩作痛，幾乎不能容忍，睡眠不安，一夜只能睡三四個(gè)小時(shí)，睡中猶始終為噩夢(mèng)所苦。

記憶力幾乎全部消失了，讀書讀到第二頁(yè)已忘了前頁(yè)，甚至讀到第二行已忘記了前行。頭腦昏聵不堪，熾灼得如火爐一樣，屢屢想自殺”。

每次回憶起來(lái)，都還能想起當(dāng)時(shí)的那種痛苦。

好在后來(lái)，郭沫若學(xué)會(huì)了“休息”。

他讀到王陽(yáng)明心學(xué)，便學(xué)練起靜思來(lái)，希望能通過(guò)靜思休息身心，睡個(gè)好覺(jué)。

他每天清晨靜思30分鐘，每晚臨睡時(shí)也靜思30分鐘，不到兩星期，他的睡眠時(shí)間便延長(zhǎng)了。

長(zhǎng)期堅(jiān)持下，夢(mèng)也減少了，心悸也漸漸平復(fù)，竟能騎馬了。

現(xiàn)代人由于工作忙碌、精神緊張，大腦和身體易產(chǎn)生疲勞，會(huì)出現(xiàn)軀體緊張性疼痛或情緒煩躁無(wú)常的情況，同時(shí)伴有程度不一的睡眠障礙。

當(dāng)感知到這種情況時(shí)，我們可以通過(guò)一些自然手法和心理干預(yù)措施讓自己放松精神，或暫離讓人產(chǎn)生緊張的環(huán)境。

可以通過(guò)冥想、溫泉療法、水療等溫和的方式緩解精神壓力，還可以采用自我按摩增加療效。

如有頭痛者，可以擦顏面、按摩太陽(yáng)穴，舒緩頭部的緊張感，減輕疼痛。

有頭昏者，也可以用鳴天鼓手法，即雙手掩耳，以手指敲擊枕部，發(fā)出如擊鼓般的聲音，來(lái)提神醒腦，緩解頭昏癥狀。

這些方式方法都簡(jiǎn)單有效，能夠讓疲憊的身心得到充分的放松和恢復(fù)。

經(jīng)常性的頭暈?zāi)垦?/strong>

在某社交平臺(tái)上，有位網(wǎng)友描述了自己因太過(guò)勞累，在公交上眩暈的驚險(xiǎn)過(guò)程。

她說(shuō)，那天自己坐公交車出門，平時(shí)從來(lái)不暈車的她，不知為何，在坐車過(guò)程中突然感覺(jué)想吐。

一開(kāi)始她以為是暈車，便果斷下車。

可下車后，狀況并沒(méi)有緩解，反而更加嚴(yán)重。頭暈?zāi)垦?、嘔吐，還渾身冒冷汗，持續(xù)了5個(gè)多小時(shí)一直沒(méi)好轉(zhuǎn)。

后來(lái)發(fā)展到，她在沙發(fā)上坐一會(huì)，站起來(lái)都會(huì)覺(jué)得頭暈。

沒(méi)辦法，她只好去醫(yī)院看了看，醫(yī)生說(shuō)她心思重，過(guò)于勞累，讓她多休息。

頭暈?zāi)X脹，惡心難受，這都是我們生活中偶爾會(huì)發(fā)生的情況，一定要及時(shí)關(guān)注自身狀況，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。

經(jīng)常頭暈，有可能是頸椎問(wèn)題引起的腦供血不足，也可能是太過(guò)勞累導(dǎo)致心腦缺血。

平時(shí)注意不要讓頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

工作或娛樂(lè)一兩個(gè)小時(shí)，需要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)脖子，舒展一下筋骨。

有條件可以每天午休半小時(shí)，能夠有效緩解疲勞的狀態(tài)。

身體疼痛抽筋

著名作家路遙，為了寫好他的小說(shuō)，不僅親身體驗(yàn)礦工的艱辛，親自下礦井，還常常熬夜寫稿子，十分勞累。

為了及時(shí)記錄靈感，他不按時(shí)吃飯，不按時(shí)休息，晚上寫作，白天睡覺(jué)，而且煙癮很大，常把辦公室和家里熏得烏煙瘴氣。

再加上一些不良的生活習(xí)慣，他的身體開(kāi)始頻繁疼痛，家里人勸他休息他也不聽(tīng)。

直到發(fā)展成了更嚴(yán)重的病痛，他才去就醫(yī)休息。

亨利·福特說(shuō)過(guò)：

“只知工作而不知休息的人，猶如沒(méi)有剎車的汽車，極為危險(xiǎn)?！?/p>

日常生活中，如果身體經(jīng)常出現(xiàn)疼痛抽筋的情況，比如頭痛、肩頸痛、腰痛、腿抽筋等，這都是身體在向你發(fā)出的信號(hào)，提醒你及時(shí)休息。

注意保暖，避免腿部直接接觸寒冷的物體。

每晚睡前泡泡熱水腳，讓血液循環(huán)起來(lái)。

飲食方面也要講究，多吃點(diǎn)含鈣、鉀、鎂這些電解質(zhì)的食物。

這對(duì)于維持肌肉和神經(jīng)的正常功能至關(guān)重要。

此外，適量的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

睡眠姿勢(shì)也不容忽視，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿，以減少抽筋的頻率。

反復(fù)生小病，毫無(wú)抵抗力

網(wǎng)上曾有一篇很火的住院日記，引得無(wú)數(shù)人唏噓。

寫日記的人叫嚴(yán)俊杰，是當(dāng)?shù)貓?bào)紙的首席記者。

曾經(jīng)的他工作出色，生活幸福，直到一次體檢后直接住進(jìn)了ICU，生活發(fā)生了極大變化。

事實(shí)上， 從一年前開(kāi)始，他就頻繁地感覺(jué)自己不對(duì)勁。

早上起床總是會(huì)頭疼，他以為自己感冒了，便吃點(diǎn)感冒藥挺過(guò)去。

晚上睡覺(jué)總是盜汗，有時(shí)候一晚上能濕透兩個(gè)枕頭四個(gè)面，但他把一切不舒服都?xì)w因?yàn)榘疽固唷?/span>

他一直覺(jué)得這是因?yàn)樽约旱挚沽ο陆担恢榔鋵?shí)是身體給他的預(yù)警。

很多人都有類似的情況，卻沒(méi)有引起足夠的重視，導(dǎo)致身體越拖越糟。

以前身體很健康，現(xiàn)在一到換季就容易感冒；

以前一年到頭都很少生病，現(xiàn)在卻時(shí)常遭受疼痛和疾病的困擾。

實(shí)際上，都是身體提醒你休息的警報(bào)。

免疫力低的時(shí)候容易頻繁生病，例如：一年內(nèi)患感冒超過(guò)3次，每次時(shí)間也長(zhǎng)，總不易康復(fù)。

這時(shí)應(yīng)該注意休息，勞逸結(jié)合，放松心情，提高免疫力。

氣血不足，容易疲勞

同事阿文以前是個(gè)特別陽(yáng)光精神的小伙子。

他總是精力滿滿，力量感十足。

但是在忙碌的工作和頻繁的出差加班后，不過(guò)一年多的時(shí)間，他就換了一副樣子，像被吸干了精氣。

干一會(huì)兒活就累，睡多久也不夠，說(shuō)話氣短，走路就喘。

不愛(ài)動(dòng)，稍微走走就出虛汗，不愛(ài)說(shuō)話，情緒低落。

醫(yī)生告訴他，這其實(shí)是身體在警示，他的氣血能量已經(jīng)耗盡了。

想要康復(fù)，必須補(bǔ)充能量。

《素問(wèn)·八正神明論》中說(shuō)：

“血?dú)庹?，人之神，不可不?jǐn)養(yǎng)?！?/p>

日常生活中，很多行為都會(huì)耗傷氣血，比如過(guò)度操勞、憂思過(guò)重、工作強(qiáng)度過(guò)大、飲食不均衡、作息不規(guī)律、飲食不節(jié)制……

這些習(xí)慣都會(huì)耗散氣血，損傷脾胃，影響精氣神。

當(dāng)感到自己疲憊不堪，精氣神不足時(shí)，可調(diào)整作息，多休息，多放松心情。

可以請(qǐng)個(gè)長(zhǎng)假，也可以旅行換種心境，幫助改善情況。

寫在最后

遲子建說(shuō)：

“要習(xí)慣自己是生活的遲到者。當(dāng)生命的時(shí)鐘有張有弛，疾徐有致地行走的時(shí)候，我們的日子，才會(huì)隨著日升月落，發(fā)出流水一樣的足音?！?/p>

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于“高消耗、低補(bǔ)能”的狀態(tài)下，即使沒(méi)有察覺(jué)到疲憊，身體和心靈或許早已勞累到臨界值。

一邊忙碌到飛起，一邊焦慮到難眠。

等到身體極度疲憊才想起休息，就像電量耗盡才匆忙充電，太遲了。

不及時(shí)補(bǔ)充能量，補(bǔ)充精神，身心就會(huì)越拖越垮。

多休息，少忙碌；多放松，少焦慮；多走動(dòng)，少久坐。

張弛有度才有效率，慢下來(lái)才有生活。

— END —