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靜坐時(shí)，單盤、雙盤、散盤都行，關(guān)鍵是坐正、脊柱伸直、全身放松，躺姿也可。靜坐會(huì)用感覺器官收攝心神。呼吸很特殊，能被自主神經(jīng)和意志控制，所以適合做靜坐冥想主題。 先說說數(shù)呼吸法。放松身體，專注呼吸，焦點(diǎn)放鼻尖或下丹田。吸氣知道在吸氣，呼氣知道在呼氣，呼氣時(shí)數(shù)“1”，下一次呼氣時(shí)數(shù)“2”，從1數(shù)到10再循環(huán)。熟練后將注意力從數(shù)數(shù)轉(zhuǎn)到呼吸質(zhì)地。練習(xí)時(shí)別控制呼吸，走神了就拉回注意力。 還有觀呼吸法。數(shù)呼吸熟練后會(huì)衍生出這個(gè)方法。心靈做觀察者，觀照呼吸整體和局部。不要干擾呼吸，感受呼吸本身。呼氣到吸氣間有短暫停留，客觀觀察這個(gè)“暫?！薄Ｐ乃忌⒘司屠刈⒁饬?，直到只專注呼吸。 【稿件來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有】  |
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