超詳細(xì)八段錦分解（易錯(cuò)點(diǎn)＆糾正方法）

秦之過也 2024-11-13

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唯讀書與運(yùn)動(dòng)不可辜負(fù)

肩部訓(xùn)練

預(yù)備式

??抱球時(shí)，大拇指上翹，其余四指朝向地面；塌腰撅臀，跪膝，八字腳。

??放松肩肘、手掌，沉肩墜肘，舒腕，四指尖相對(duì)；松腰沉髖；膝關(guān)節(jié)勿向前用力，不超越腳背；全腳掌著地，腳尖朝前，平行站立。

[一] 兩手托天理三焦

??① 兩手上托時(shí)，挺胸聳肩、未走直線。

② 兩手經(jīng)體側(cè)下落時(shí)，直臂坐腕跪膝。

??① 兩手上托時(shí)，沉肩提肘帶手，沿著身體上撐。

② 兩手下落時(shí)，隨身體放松，兩臂走遠(yuǎn)和圓。

[二] 左右開弓似射雕

??端肩，挺胸塌腰，含胸弓背、跪膝、八字腳。

??沉肩墜肘、坐腕；立身收髖斂臀、垂直下坐；膝關(guān)節(jié)不超越腳尖，兩腳尖朝前，腳跟略向外撐。

[三] 調(diào)理脾胃須單舉

??掌上撐時(shí)，手臂向前劃弧擺起，指尖方向朝上或朝側(cè)。

[四] 五勞七傷往后瞧

??① 轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分，速度過快。

② 向后轉(zhuǎn)頭時(shí)，下頦上翹、高低肩或身體隨頭轉(zhuǎn)動(dòng)。

??① 轉(zhuǎn)頭與旋臂盡量旋轉(zhuǎn)；挺胸展肩旋臂旋手依次進(jìn)行，速度均勻，用力適度。

② 下頦內(nèi)收找肩，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)肩，胸部始終保持正對(duì)前方，立身中正。

[五] 搖頭擺尾去心火

??① 兩手扶按大腿時(shí)，手掌按壓大腿、大拇指分開。

② 搖頭時(shí)，挺胸展腹；擺尾時(shí)，腿部晃動(dòng)。

③ 搖頭結(jié)束快，擺尾結(jié)束慢，搖頭擺尾配合不協(xié)調(diào)。

??① 手扶按大腿時(shí)，五指并攏，掌根掌心懸空，沉肩坐腕。

② 搖頭時(shí)胸部放松；擺尾時(shí)提肛收腹。

③ 搖頭要柔和緩慢，擺尾要圓活連貫；擺尾帶動(dòng)搖頭，頭不要主動(dòng)搖轉(zhuǎn)。

[六] 兩手攀足固腎腰

??① 兩手開始向下摩運(yùn)時(shí)已經(jīng)開始俯身；俯身時(shí)故意抬頭或低頭。

② 兩掌搭于腳面時(shí)，手腕劃弧后再下搭；脊柱未成背弓。

③ 向上起身時(shí)，上體帶動(dòng)兩臂起。

??① 當(dāng)兩掌向下摩運(yùn)至環(huán)跳穴時(shí)再俯身。

② 弓身時(shí)，盡量放松腰脊。

③ 向上起身時(shí)，拉長腰脊，以臂帶身。

[七] 攢拳怒目增氣力

??① 沖拳時(shí)，上體前俯側(cè)歪，高低肩，肘外掀。

② 旋腕幅度小，擺臂晃腰，僵硬或松懈無力。

??① 沖拳時(shí)，以脊柱為軸轉(zhuǎn)腰、順肩、沖拳，力由腰順脊發(fā)出；沖拳和回收時(shí)，小臂與肘關(guān)節(jié)均貼脅肋部。

② 旋腕時(shí)，指尖經(jīng)過五個(gè)點(diǎn)（下、內(nèi)、上、外、下），作用力在腕關(guān)節(jié)，手掌挺直，坐腕翹指，臂隨腕做運(yùn)動(dòng)，旋腕過程腰保持扭轉(zhuǎn)抻拉。

[八] 背后七顛百病消

??向上提踵時(shí)，身體未直立、晃動(dòng)端肩；下落顛足時(shí)，用力下顛。

??頭上領(lǐng)，五趾抓住地面，兩腿夾緊并攏，提肛收腹、松胸沉肩；提踵顛足時(shí)，身體上下做運(yùn)動(dòng)，勿前后搖擺，重心落在兩腳。

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