修改于2015.3.30

第1式預(yù)備式：放松，收尾閭棚命門，重心腳前掌，眼往前看，耳往后聽。

第2式起勢(shì)：手背、中指領(lǐng)進(jìn)，與肩同高；肩、肘往下沉，腕往下沉。

第3式攬雀尾：左胯微外旋里收下沉，撇右腳60度，右手往上往前推，腕不低于肘，抱球；右手掌由外向右向里劃弧對(duì)準(zhǔn)左肘，左腳扣30度，腳尖與右腳心在南北一線；左棚手向45度方向上棚下沉與肩平，肚臍45度，右手下采指尖落右腳尖上方，成側(cè)弓步不轉(zhuǎn)腰，松右肩右胯朝向60度；右棚手不高于下巴，不低于肩，手掌對(duì)準(zhǔn)左肩；左手置右腕一拳下，微坐掌掌心朝前；向右轉(zhuǎn)身右手過腳外側(cè)，右手坐腕，左手棚、掌心對(duì)準(zhǔn)右肘，兩手間距一肘跟隨腰轉(zhuǎn)，往下坐、總體左轉(zhuǎn)45度捋；右手外旋棚，左手內(nèi)旋搭腕，擊肘對(duì)拉擠；回收時(shí)墜肩、墜肘、沉腕，腕不得低于肘；收尾閭、棚命門、兩腳登，稍前傾，45度立掌按，兩大拇指間一平拳。

第4式單鞭：左胯外旋里收，重心在右腳，實(shí)腳轉(zhuǎn)，扣135度，兩手象摸太極魚形狀一樣向東劃弧到左大腿上，屈肘下沉，以身帶手、頭尾原地轉(zhuǎn)；定勢(shì)肚臍45度偏南，左掌心45度朝向，開胯，往兩面開，不裹胯。

第5式提手上勢(shì)：3轉(zhuǎn)腰；手上送，兩腳比肩寬，左掌對(duì)右肘，膝不過腳尖，右腿微曲，左右承重9：1成。

第6式白鶴亮翅：左胯外旋里收，右手下抄左手上；身不動(dòng)右棚擠手右登，扣腳，身轉(zhuǎn)手不轉(zhuǎn)，右手上棚到下巴高變托，左手坐掌，對(duì)拉拔身長(zhǎng)，左右承重9：1成。

第7式左摟膝拗步：右掌向中線外旋反掌，下挒，棚手總體轉(zhuǎn)，肚臍到45度，撩掌繼續(xù)轉(zhuǎn)到70度；屈臂到耳旁一拳前推，坐腕立掌，掌心45度，勁點(diǎn)在掌根，掌根與右腳根內(nèi)側(cè)齊，上身不跟；左手捋轉(zhuǎn)坐掌在膝外一拳，四指根與膝蓋前沿齊；胯平、開、沉，收尾閭棚命門，稍前傾；手與肩對(duì)拉，上下對(duì)拉。

第8式手揮琵琶：左胯外旋、里收、下沉、前送，上半步畫弧落到原腳尖處，直后坐上拓掌、托，右掌中線對(duì)左肘，左指尖比鼻尖高比眼低，左腳落離右一拳，左半身送掌。

第13式如封似閉：左手掌心向下，橫穿右大臂腋下，上棚與肩平，右手變掌回拉收右胯，后坐；收左胯正身，前推手指尖不高于鼻，身稍前傾。

第14式十字手：扣左腳90度，兩手掌沿掌根往上撐，兩45度下落，抄手坐掌，搭腕棚圓對(duì)拉與肩平。

第15式抱虎歸山：兩腳距一肩、一拳；右手中線上拓掌外旋坐腕，左手棚，掌心對(duì)右肘，一肘距，右腕在中線；左小腿不動(dòng)身轉(zhuǎn)、沉，右手捋45度，身轉(zhuǎn)手不動(dòng)相隨。

第16式肘低看捶：左棚手大姆指朝上、右手坐腕立掌中指朝上，指尖與肩平；轉(zhuǎn)到正東開胯，左腳落于左前方朝東，肚臍繼續(xù)左轉(zhuǎn)30度回；左手棚、挒、采、抄、穿、托，掌心朝向45度，右手橫在左肩前后蓋拳在左肘旁，拳面對(duì)左肘，拳眼朝上。

第17式倒攆猴：右胯外旋里收向前看，身轉(zhuǎn)臉不轉(zhuǎn)，肚臍到45度、掌到胯旁轉(zhuǎn)臉撩掌，看正南偏東身轉(zhuǎn)70度，手撩45度；耳側(cè)推掌在中線，腳向內(nèi)畫弧再外展，腳尖不大于45度前掌落地就登，一肩寬，比摟膝拗步寬；肩往后、臀不后坐，腳對(duì)拉擰正腳尖，前手掌原位翻轉(zhuǎn)，曲腿登，勁反彈到手，胯根沉、尾部收、命門外突、背前塌，腰下沉，沉胯塌腰，腰勁往下走，往后走、往前撐，腳掌著地就撐，對(duì)拉時(shí)推手實(shí)際原位不走。

第18式斜飛式：左胯外旋里收，右手內(nèi)旋抄手到肚臍處，左手側(cè)面棚向上，右腳收回開胯落于右后一肩＋一拳處，重心仍在后，左手?jǐn)D手搭近右肘，右棚手向前向上挒與眉齊，左手下采，成順弓步。

第19式提手上勢(shì)：其間，腕不可低于肘。

第22式海底針：收左胯前送，右腳進(jìn)半步劃弧落下，后腳10成直往下坐，兩掌根下過膝蓋，頭背斜45度。

第23式扇通背：右臂直、起腰，掌與肩同高內(nèi)旋掌心向下，左手立中線；右手內(nèi)旋翻掌上托到右額前，左手立掌向前平推、托，身體前半部分同單鞭。

第24式轉(zhuǎn)身撇身捶：右轉(zhuǎn)兩手一上一下距離不變，右手下到肩時(shí)握拳，拳眼經(jīng)肚臍、左肋劃立圓，左手在外、兩腕交叉掏出拳，拳背朝前擊，小臂不展開，大小臂夾角不變。

第25式進(jìn)步搬攔捶：拳內(nèi)旋中線出，不要高于下巴，下對(duì)肚臍眼劃立圓拳背打出，小臂不展開收回，后不露肘；左胯外旋里收下沉轉(zhuǎn)45度，左手外旋下棚側(cè)向上坐掌不高于肩前攔，經(jīng)虎口中線打拳。

第26式上步攬雀尾：左手平推、坐腕，后坐膝不能跪。

第28式云手：沉胯，不抬胯，膝蓋提，腳根起帶腳尖起；大馬步3腳，小馬步3拳；抄手坐掌下離身1拳，上掤離臉4拳；抄手斜度45度，身轉(zhuǎn)45度；肘帶手往上棚，棚、挒、按、采、抄中臂的弧度不變，手形不變；腳根著地為實(shí)，起是虛；原地轉(zhuǎn)，不搖頭，不跪膝；上行棚手不過眉心，手腕與肩平；下行操手不高于肚臍，手腕與肚臍平；往上往外對(duì)拉為實(shí)，上棚下采是虛；肩與肘、肘與腕、腕與指尖對(duì)拉；圓襠走，不翹肘；肚臍在左右45度“二無腰”，即上下?lián)Q手腰不轉(zhuǎn)；換手后以腰帶手，腰轉(zhuǎn)手不轉(zhuǎn)。

第29式單鞭：步可小點(diǎn)，方便下動(dòng)。

第30式高探馬：右胯外旋里收下沉，提腳根起，右手與眉齊，兩手都45度方向。

第31式左右分腳：右胯外旋里收下沉，出左腳和左掤手到東北，不弓步；左掤手?jǐn)[回中線時(shí)右坐掌從左腕上穿向右畫弧，看右手，左腕不得低于肘，右手到右前方后下蹲弓步轉(zhuǎn)腰不跪，右手曲肘抄手下劃弧不低于肚臍上在外；雙手對(duì)拉平分立掌，前掌指尖與鼻同高，后掌與耳同高、方向45度；收胯，胯平肩平，眼、手、腳一線，不可夾脊；左胯外旋里收下沉出右腳……8轉(zhuǎn)腰。

第32式轉(zhuǎn)身右登腳：方向正西，不可夾襠，偏左登腳。

第34式進(jìn)步栽捶：握拳拳眼朝上，捶與右腳內(nèi)側(cè)齊，過膝蓋，掌與膝平，膝不過腳尖，后腿登直，頭背腿45度。

第35式翻身撇身捶：左腳扣135度，左手提與頭同高，右拳臂橫于胸前總體轉(zhuǎn)身，經(jīng)左肋劃立圓，兩腕大交叉掏出拳，拳背朝前小臂不展開。

第37式右登腳：撇左腳大于45度，提膝登腳東偏北。

第38式左打虎式：右腳落于距左腳一腳側(cè)，向左再稍扣，右手從東南捋、左手棚，捋過中心線后開胯放左腳在西北，腳距一肩一拳，左手棚轉(zhuǎn)到西北偏西上劃弧握拳到額前與頭同高，手腕不打彎，兩拳眼相對(duì)，上下對(duì)齊，不裹胯，中心線正北微偏西。

第39式右打虎式：右手棚、左手捋到西南握拳到額前與頭同高，中心線東南。

第40式回身右登腳：左胯外旋里收下沉，左掤手橫在中線，右抄手低不過肚臍，登向正東。

第41式雙峰貫耳：雙手外旋收落到右膝兩側(cè)稍上方，左腳根兒轉(zhuǎn)，收胯下坐、送出右腳，大臂往外撐、小臂往內(nèi)撐，不可抬肘。

第43式轉(zhuǎn)身右登腳：轉(zhuǎn)身下沉，左腳落于正西，腳尖朝東北……

第49式野馬分鬃：左手對(duì)右肘里側(cè)，胯根打開往兩面走，先棚后挒；上右步腳尖朝西偏北15度，上左步時(shí)右腳撇30度，左腳落西偏南15度……

第50式攬雀尾：右腳扣45度；擠與鎖骨同高；按上身不跟，臀部走。

第52式玉女穿梭：一、左腳扣135度，左手平帶向右，掌心向下，右手變掌下抄上棚向右，開胯出腳，腳向正西，右指尖朝西，兩腳南北三平拳；左手穿、右手蓋抽，收右胯轉(zhuǎn)右20度；收左胯轉(zhuǎn)中線后左手向前棚、向上托，右手推掌不高于下巴，遠(yuǎn)于左手，腕不能低于肘，兩大姆指尖在中線。二、扣左腳135度到正北，兩手落在胸前，左手立掌坐腕，右棚掌心對(duì)左肘；先開胯后出腳在東南，扣左腳后再向前推進(jìn)，腳距一肩一拳，先右手棚前出，再上托弓步推左立掌。三、扣右腳到正東，右手外旋蓋掌、左手外旋棚掌，收右胯轉(zhuǎn)右20度……往后坐夠，再坐一次。

第57式下勢(shì)：右腳撇到南偏西15度，右胯外旋里收，身子直下，右小腿直立不跪，眼睛平視東方，左手指尖朝東曲臂收落左膝右側(cè)。

第58式金雞獨(dú)立：右手坐掌上穿、托，膝往上頂，跨往下沉，腳自然吊著，肘與膝一拳；左手坐掌掌跟下沉，采；身下沉，落右腳在右后方。

第66式轉(zhuǎn)身白蛇吐信：右手拳變掌中線手背擊掌，左手中線坐腕立掌前推。

第67式進(jìn)步搬攔捶：右手內(nèi)旋握拳中線出，左手下棚，內(nèi)旋翻上，打拳與鎖骨同高。

第71式單鞭：右腳根多捻點(diǎn)，成40度。

第72式高探馬帶穿掌：高探馬后，右指橫指外旋，左手掌心向上上穿右腕，右手過左肘下內(nèi)旋掌心向下置于左臂腋下，左手與喉同高，腳根登。

第75式上步攬雀尾：左手上提隨腰往后走，指尖朝前。

第78式上步七星：左手坐腕立掌，大姆指離胸不到兩拳，中線上變?nèi)?，右手變?nèi)教岷髲淖笸笙虑按?，腳手一塊上，不高于下巴棚出，腕交叉，拳眼對(duì)兩額頭。

第79式退步跨虎：先左胯外旋里收，再收右胯，右腳畫弧后退稍右轉(zhuǎn)，45度落下，后收左胯，擠手分開都為45度，右掌坐腕掌心朝前，左手坐掌，三平。

第80式轉(zhuǎn)身擺蓮：左手上到額前，指尖斜向上，掌心朝前；右手坐腕下劃弧前推，兩大姆指在中線；左腳跟捻到北，右腳跟捻到東，垂直轉(zhuǎn)身掃地腳；兩手掌心向下，轉(zhuǎn)體時(shí)右手從左腕上穿過劃弧隨身轉(zhuǎn)到正東；左手指尖距右腕一拳，后移重心提右膝，雙手從東南擺到西北，右小腿提擺劃弧、繃腳面，上打手兩響。

第81式彎弓射虎：手低于肘右轉(zhuǎn)，右手棚、左手捋，右棚手上到肩高時(shí)握拳，右胯不可突，拳打直線，拳心向前，左拳與肩平，往后坐，小腿直、大腿45度。

第82式進(jìn)步搬攔捶：左手變掌移到中線棚，右拳下經(jīng)右膝上方，肩胯與頭腳齊轉(zhuǎn)，不能跪。

★ 肩往下沉，肘往下捋，胯往下落，是太極拳練法最重要的問題。往下蹲，就是重心下降，氣下沉，才有反彈力。尾部收好。

★ 腰，虛中正直，實(shí)中稍斜。

★ 打拳中不能斷勁。棚勁就是對(duì)外的張力，棚勁不丟。順里有逆。太極拳沒有沖勁，沒有慣性。

★ 心靜下來練，意念才能指揮動(dòng)作。

★ 登，通常練一個(gè)星期就養(yǎng)成自然了。