昨晚繼續(xù)跟眾拳友姐妹小黑樹林里切磋交流。

     一起做了“拉伸”、“八拍”、“站樁”等健身活動。

      “拉伸”不僅有大腿、手臂拉伸，還有腰側(cè)筋，和腳底大筋的拉伸。

      江姐交給我們方法：腳底大筋，踮腳尖下蹲，屁股坐于腳跟上，上身直立，就能拉著腳底大筋。

      剛開始，我們四人都做不好，也不穩(wěn)，后來聰明的我們發(fā)現(xiàn)手扶著樹就能穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)貓猿趾镁谩?/span>

      拉筋說白了就是疏通經(jīng)絡(luò)，把堵塞的經(jīng)絡(luò)疏通了，氣血也就通暢了。

       把我們的腳底朝著自己，把大腳趾向上翻起，連著大腳趾和后腳跟的一條大筋從腳底凸顯出來，這就是腳底大筋，這條大筋就在肝筋上。

     “肝主筋”，通過調(diào)理筋就可以修復(fù)肝。

     以后，拉伸大筋活動日?；倬毱饋怼?/span>

    “八拍”，以前也做過，只不過沒大重視，以后也要納入日?；?/span>

     四人一起站樁了約15分鐘左右，混元樁，似乎更能找到感覺，采用了逆腹式呼吸，第一次長時間地關(guān)注自己的一吸一呼，兩手臂和膝蓋也沒感覺累。

    于師妹收樁早，圍著轉(zhuǎn)了兩圈，說我站地比較直，基本沒動。

     嘿嘿，有必要繼續(xù)站混元樁。

     最值得高興的是“倒退太極步”，找到了正確的方法，后退腳走“S”，直后蹬，腳尖點地，然后落步，穩(wěn)穩(wěn)地就是45°，終于找到了出腳就是45°的方法了，不僅如此，還終于做到了腳踏實后，才移重心，然后轉(zhuǎn)胯的動作要領(lǐng)。

      這樣倒卷肱的動作才有可能做好。

     昨晚最后臨走時，還糾正“青龍出水”的動作，要收腹再放松，用丹田之氣左手前肘拳頭像甩鞭子一樣出拳。